Melatonina este un hormon care vă controlează ritmul circadian. Corpul tău o face atunci când ești expus la întuneric. Odată cu creșterea nivelului de melatonină, începeți să vă simțiți calm și somnoros.
În Statele Unite, melatonina este disponibilă ca un ajutor pentru somn fără prescripție medicală (OTC). O puteți găsi la farmacie sau la magazinul alimentar. Suplimentul va dura în corpul dvs. timp de aproximativ 5 ore.
Unii oameni au nevoie de melatonină suplimentară pentru a-și regla ritmul circadian. Este folosit pentru a ajuta tulburările de ritm circadian în:
- călătorii cu jet lag
- lucrători în schimburi
- oameni orbi
- persoanele cu demență
- persoanele care iau anumite medicamente
- copii cu tulburări de neurodezvoltare, cum ar fi tulburarea spectrului autist
Dar melatonina nu este doar pentru a dormi mai bine. Este, de asemenea, utilizat pentru migrenă, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) și sindromul intestinului iritabil (IBS).
Să explorăm modul în care funcționează melatonina, împreună cu cât durează și cel mai bun timp pentru ao lua.
Cum acționează melatonina?
Melatonina este produsă de glanda pineală, care se află în mijlocul creierului.
Glanda pineală este controlată de nucleul suprachiasmatic (SCN). SCN este un grup de neuroni sau celule nervoase din hipotalamus. Acești neuroni îți controlează ceasul corpului trimițându-și semnale reciproc.
În timpul zilei, retina din ochi absoarbe lumina și trimite semnale către SCN. La rândul său, SCN îi spune glandei pineale să nu mai producă melatonină. Acest lucru te ajută să rămâi treaz.
Opusul se întâmplă noaptea. Când sunteți expus la întuneric, SCN activează glanda pineală, care eliberează melatonină.
Odată cu creșterea nivelului de melatonină, temperatura corpului și tensiunea arterială scad. De asemenea, melatonina revine la SCN și încetinește declanșarea neuronală, care vă pregătește corpul pentru somn.
Cât durează melatonina să funcționeze?
Melatonina este absorbită rapid de corp. După ce luați un supliment oral, melatonina atinge nivelul maxim în aproximativ 1 oră. Este posibil să începeți să vă simțiți somnoros în acest moment.
Dar, ca toate medicamentele, melatonina afectează diferit pe toată lumea. S-ar putea să dureze mai mult sau mai puțin timp pentru a simți efectele.
Melatonina cu eliberare prelungită față de melatonina obișnuită
Comprimatele obișnuite de melatonină sunt suplimente cu eliberare imediată. Se dizolvă de îndată ce le luați, ceea ce eliberează instantaneu melatonina în fluxul sanguin.
Pe de altă parte, melatonina cu eliberare prelungită se dizolvă încet. Eliberează treptat melatonină în timp, ceea ce poate imita modul în care corpul tău produce melatonina în mod natural pe tot parcursul nopții. Se crede că acest lucru este mai bun pentru a rămâne adormit noaptea.
Melatonina cu eliberare prelungită este, de asemenea, cunoscută sub numele de:
- melatonină cu eliberare lentă
- melatonină cu eliberare continuă
- eliberează în timp melatonina
- melatonină cu eliberare prelungită
- melatonină cu eliberare controlată
Un medic vă poate ajuta să decideți dacă trebuie să luați melatonină cu eliberare regulată sau prelungită.
Doza corectă
În general, doza adecvată de melatonină este de 1 până la 5 mg.
Este recomandat să începeți cu cea mai mică doză posibilă. Puteți crește încet aportul pentru a determina cea mai bună doză care vă ajută să adormiți fără a provoca efecte adverse.
La urma urmei, administrarea prea multă melatonină poate fi contraproductivă. O supradoză de melatonină vă poate perturba ritmul circadian și vă poate provoca somnolență în timpul zilei.
Este important să rețineți că melatonina nu este strict reglementată de Food and Drug Administration (FDA). Acest lucru se datorează faptului că melatonina nu este considerată un medicament. Prin urmare, poate fi vândut ca supliment alimentar, cum ar fi vitaminele și mineralele, care nu sunt monitorizate îndeaproape de FDA.
Deoarece regulile sunt diferite pentru suplimentele alimentare, un producător poate enumera pe ambalaj o doză inexactă de melatonină. Există, de asemenea, un control al calității foarte mic.
Chiar și atunci, este o idee bună să urmați instrucțiunile de pe ambalaj. Dacă nu sunteți sigur cât de mult ar trebui să luați, discutați cu un medic.
Când să luați melatonină
Este recomandat să luați melatonină cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că melatonina începe să funcționeze de obicei după 30 de minute, când nivelurile din sânge cresc.
Cu toate acestea, cel mai bun moment pentru a lua melatonină este diferit pentru fiecare persoană. Toată lumea absoarbe medicamente la rate diferite. Pentru început, luați melatonină cu 30 de minute înainte de culcare. Puteți regla sincronizarea în funcție de cât durează să adormiți.
Ceea ce este cel mai important este să evitați să luați melatonină la sau după culcare. Acest lucru vă poate schimba ceasul corpului în direcția greșită, rezultând somnolență în timpul zilei.
Cât timp rămâne melatonina în corpul tău?
Melatonina nu durează mult în organism. Are un timp de înjumătățire cuprins între 40 și 60 de minute. Timpul de înjumătățire este timpul necesar organismului pentru a elimina jumătate de medicament.
De obicei, este nevoie de patru până la cinci perioade de înjumătățire pentru ca un medicament să fie complet eliminat. Aceasta înseamnă că melatonina va rămâne în corp timp de aproximativ 5 ore.
Dacă rămâi treaz în acest timp, este mai probabil să simțiți efecte secundare, cum ar fi somnolența. De aceea, este recomandat să evitați conducerea sau utilizarea utilajelor grele în decurs de 5 ore de la administrarea acestuia.
Dar amintiți-vă, toată lumea metabolizează diferit medicamentele. Timpul total necesar pentru a curăța va varia pentru fiecare persoană. Depinde de mai mulți factori, inclusiv:
- vârstă
- aportul de cofeina
- fie că fumezi tutun
- starea generală de sănătate
- compozitia corpului
- cât de des utilizați melatonina
- luând eliberare prelungită față de melatonină obișnuită
- alte medicamente
Este mai puțin probabil să simțiți o „mahmureală” dacă luați melatonină la momentul potrivit. Dacă îl luați prea târziu, s-ar putea să vă simțiți somnolenți sau groggy a doua zi.
Efecte secundare ale melatoninei și precauții
În general, melatonina este considerată sigură. În primul rând provoacă somnolență, dar acesta este scopul intenționat și nu un efect secundar.
Cele mai frecvente efecte secundare ale melatoninei sunt ușoare. Acestea pot include:
- durere de cap
- greaţă
- ameţeală
Efectele secundare posibile mai puțin frecvente includ:
- anxietate ușoară
- tremurături ușoare
- cosmaruri
- vigilență redusă
- senzație temporară de depresie
- tensiune arterială anormal de scăzută
Este mai probabil să experimentați aceste reacții adverse dacă luați prea multă melatonină.
În ciuda profilului său ridicat de siguranță, melatonina nu este pentru toată lumea. Ar trebui să evitați melatonina dacă:
- sunteți gravidă sau alăptați
- aveți o boală autoimună
- aveți o tulburare convulsivă
- aveți boli de rinichi sau de inimă
- aveți depresie
- luați contraceptive sau imunosupresoare
- luați medicamente pentru hipertensiune sau diabet
Ca și în cazul oricărui supliment, discutați cu un medic înainte de a-l lua. Ar putea dori să luați anumite măsuri de siguranță în timp ce utilizați melatonină.
La pachet
În general, ar trebui să luați melatonină cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. De obicei durează 30 de minute pentru a începe să lucrați. Melatonina poate rămâne în corpul dvs. timp de aproximativ 5 ore, deși depinde de factori precum vârsta și starea generală de sănătate.
Este posibil să faceți supradozaj cu melatonină, deci începeți cu cea mai mică doză posibilă. Utilizarea unei cantități prea mari de melatonină vă poate perturba ritmul circadian.
