Terapia umanistă este o abordare a sănătății mintale care subliniază importanța de a fi adevăratul tău sine pentru a duce cea mai satisfăcătoare viață.
Se bazează pe principiul că fiecare are propriul său mod unic de a privi lumea. Această vizualizare vă poate afecta alegerile și acțiunile.
Terapia umanistă implică, de asemenea, o convingere fundamentală că oamenii sunt buni la inimă și capabili să facă alegerile corecte pentru ei înșiși. Dacă nu vă țineți foarte respectați, este mai greu să vă dezvoltați întregul potențial.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre terapia umanistă, inclusiv modul în care funcționează și sfaturi pentru găsirea unui terapeut.
Cum functioneazã?
Terapia umanistă implică o mai bună înțelegere a viziunii dvs. asupra lumii și dezvoltarea unei adevărate acceptări de sine.
Acest lucru se realizează parțial prin dezvoltarea unei considerații pozitive necondiționate, atât de la alții, cât și de la tine. Când crezi că ceilalți te respectă doar dacă acționezi într-un anumit fel, este ușor să cazi în capcana sentimentului constant că nu ești suficient.
Acest sentiment de lipsă de valoare, la rândul său, poate avea un impact negativ asupra modului în care vă priviți atât pe voi înșivă, cât și lumea din jur. Amintiți-vă, conform principiilor fundamentale ale terapiei umaniste, modul în care vă priviți pe voi înșivă și lumea din jurul vostru are un impact mare asupra gândurilor și acțiunilor voastre.
Terapia umanistă vă poate ajuta să dezvoltați acceptarea de sine și să depășiți criticile sau dezaprobarea celorlalți, oferind un spațiu sigur pentru a lucra spre creșterea personală. Există modalități de a face acest lucru, pe care le vom analiza mai târziu.
Cum se compară cu alte tipuri de terapie?
Terapia umanistă diferă de abordările mai tradiționale, cum ar fi psihanaliza sau terapia comportamentală.
Pentru început, terapia umanistă tinde să se concentreze mai mult pe viața curentă de zi cu zi. Acest lucru este foarte diferit de alte abordări care tind să se concentreze asupra experiențelor din trecut, inclusiv a celor de care s-ar putea să nu fiți conștienți.
În mod similar, terapia umanistă se concentrează mai mult pe a ajuta individul în ansamblu, mai degrabă decât pe tratarea unui diagnostic specific. Un terapeut umanist va face adesea acest lucru prin ascultare activă. Aceasta înseamnă că vă vor asculta cu atenție cuvintele, asigurându-vă că înțeleg pe deplin ceea ce spuneți. Acestea vă pot opri să puneți întrebări suplimentare.
Terapeuții umaniști lucrează din ideea că ești expertul în dificultățile tale. Vor susține direcția pe care o luați fiecare sesiune, având încredere în voi să știți despre ce trebuie să vorbiți pentru a trece la lucrurile care vă duc la terapie.
Care sunt câteva exemple de terapie umanistă?
Terapiile umaniste includ o serie de abordări. Trei dintre cele mai frecvente sunt terapia Gestalt, terapia centrată pe client și terapia existențială.
Terapia Gestalt
În terapia Gestalt, experiențele dvs. personale sunt esențiale, împreună cu descrierea a ceea ce treceți prin propriile cuvinte. Se bazează pe o teorie care stă la baza că conflictele nerezolvate cu ceilalți - inclusiv membrii familiei sau partenerii romantici - duc la suferință.
Terapia Gestalt oferă o stare de „urgență sigură” în care puteți explora, în momentul prezent, lucrurile care vă deranjează.De exemplu, ați putea explora convingerea că opiniile dvs. nu contează pentru partenerul dvs.
Terapeuții ajută la crearea atmosferei „aici și acum” întrebându-vă de ce sunteți conștient în prezent sau cum vă fac să vă simțiți anumite emoții. S-ar putea să utilizați o serie de tehnici pentru a face acest lucru, inclusiv:
- joc de rol
- exagerând un comportament
- reconstituirea unui scenariu
De exemplu, s-ar putea să vi se solicite să vizualizați o persoană cu care vă confruntați să stați pe un scaun gol vizavi de dvs. Apoi, veți purta o conversație ca și cum persoana ar sta de fapt acolo.
Terapie centrată pe client
Cunoscută și sub numele de terapie centrată pe persoană și terapie Rogeriană, această abordare este considerată principalul tip de terapie umanistă.
Se bazează pe ideea că absorbția criticilor sau dezaprobării de la alții poate denatura modul în care vă vedeți. Acest lucru blochează creșterea personală și te împiedică să duci o viață împlinită, ceea ce la rândul tău duce la suferință mentală.
După cum sugerează și numele, se concentrează mult asupra dezvoltării unei relații puternice client-terapeut.
Un terapeut centrat pe client vă va accepta necondiționat, chiar dacă nu sunt de acord cu vreun aspect al comportamentului dumneavoastră. Simțirea acceptată în terapie, indiferent de ceea ce împărtășești, te poate ajuta să eviți să te reții de teama dezaprobării.
Vei îndruma direcția terapiei în timp ce terapeutul tău ascultă fără judecată.
Terapia existențială
Terapia existențială atrage mai mult din filozofie decât majoritatea celorlalte abordări ale tratamentului pentru sănătatea mintală. Scopul acestei abordări este de a vă ajuta să înțelegeți modul în care existența dvs. - conceptul despre voi ca persoană întreagă - vă afectează viziunea unică asupra lumii.
Terapeuții existențiali vă ajută să înțelegeți și să explorați sensul pe care îl dați lucrurilor care se întâmplă în viața voastră. Cu îndrumarea lor, veți învăța să acceptați responsabilitatea pentru alegerile pe care le faceți și să vă dați seama de libertatea pe care o aveți de a face schimbări care vă vor oferi vieții un sens mai mare.
La fel ca alte abordări umaniste, terapia existențială se referă în principal la problemele cu care te confrunți în prezent, mai degrabă decât la lucrurile din trecutul tău. Dar ia în considerare modul în care gândurile tale - conștiente sau inconștiente - îți afectează sănătatea mintală și obiectivele.
Cine este un candidat bun pentru terapia umanistă?
Terapia umanistă merită o încercare dacă căutați modalități de a vă face viața mai satisfăcătoare, indiferent dacă aveți o stare de sănătate mintală subiacentă. De asemenea, merită luat în considerare dacă ați avut anterior probleme în stabilirea unei relații cu terapeuții.
O analiză din 2002 a 86 de studii a constatat că terapiile umaniste au fost eficiente pentru a ajuta oamenii să facă schimbări durabile în timp. Oamenii din terapia umanistă au arătat mai multe schimbări decât persoanele care nu au primit deloc terapie, conform recenziei.
Oamenii din alte tipuri de terapie au prezentat cantități similare de schimbare, sugerând că este vorba mai mult despre găsirea unui tip de terapie care să vă placă și să se angajeze să o facă.
În plus, o revizuire din 2013 a cercetărilor existente sugerează că abordările centrate pe client pot fi utile pentru:
- trauma
- dificultăți de relaționare
- psihoză
- depresie
- gestionarea problemelor cronice de sănătate
Cu toate acestea, nu a fost la fel de eficient ca terapia cognitiv-comportamentală pentru abordarea anxietății și a tulburărilor de panică.
Dacă o abordare umanistă se potrivește nevoilor dvs. poate depinde de ceea ce doriți să ieșiți din terapie. Terapiile umaniste de obicei nu fac din diagnosticare o prioritate și este posibil să nu funcționeze în direcția obiectivelor specifice de tratament.
Dacă aveți simptome sau comportamente specifice pe care doriți să le abordați sau căutați o terapie cu un obiectiv clar de diagnostic și tratament, este posibil să găsiți o abordare diferită mai utilă. Pe de altă parte, poate fi o potrivire bună dacă vă simțiți pur și simplu „blocat” sau într-o rutină.
Rețineți că alte tipuri de terapie încorporează adesea aspecte ale terapiei umaniste, cum ar fi acceptarea necondiționată și ascultarea activă.
Cum găsesc un terapeut umanist?
Nu este întotdeauna ușor să găsești terapeutul potrivit. Când căutați un terapeut umanist, începeți prin a lua în considerare la ce doriți să lucrați. Aceasta poate fi o problemă specifică sau un concept mai abstract.
De asemenea, gândiți-vă la orice trăsături pe care le-ați dori la terapeut. Ați prefera să lucrați cu un terapeut de genul dvs.? Legătura terapeut-client este deosebit de importantă în terapia umanistă, așa că va trebui să vă asigurați că terapeutul este cel cu care vă veți simți confortabil.
Când căutați un terapeut, doriți, de asemenea, să luați notă de cât de mult percep fiecare terapeut potențial pe sesiune. Unii terapeuți își asigură asigurarea, dar alții nu. Și unii ar putea oferi un program la scară glisantă, care vă permite să plătiți ce puteți.
Aflați mai multe despre cum să găsiți terapie la prețuri accesibile.
Linia de jos
Terapia umanistă este un tip de tratament pentru sănătatea mintală care se concentrează în jurul experienței și perspectivei tale unice. Terapeuții umaniști oferă empatie, îngrijorare autentică pentru dvs. și experiența dvs. și respect pozitiv necondiționat.
Deși s-ar putea să nu fie cea mai bună opțiune pentru a obține un diagnostic concret de sănătate mintală, poate fi o opțiune bună dacă pur și simplu căutați modalități de a duce o viață mai semnificativă.
