Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
L-teanina este un aminoacid care se găsește în principal în ceaiul verde și negru și în unele ciuperci. De asemenea, este disponibil sub formă de pilule sau tablete.
Se spune că ajută la ameliorarea anxietății, stresului și la reducerea insomniei.
Înainte de a încerca singur, aflați mai multe despre beneficiile potențiale pentru sănătate, precum și despre orice riscuri sau complicații posibile.
L-teanină beneficii și utilizări
Cel mai cunoscut pentru a ajuta oamenii să se relaxeze, L-teanina are alte beneficii potențiale pentru sănătate, inclusiv:
Anxietate și ameliorare a stresului
Bând o ceașcă fierbinte de ceai te poate ajuta să te simți în largul tău, iar cercetările sugerează că nu numai că relaxează mintea, dar o face și fără a provoca somnolență.
Într-o revizuire a cinci studii randomizate controlate care au inclus 104 participanți, patru studii au legat L-teanina cu stres și anxietate reduse la persoanele care se confruntă cu situații stresante.
Un alt studiu publicat în Journal of Clinical Psychiatry s-a axat pe persoanele care trăiesc cu schizofrenie sau tulburare schizoafectivă. Cercetătorii au descoperit că L-teanina a scăzut anxietatea și a îmbunătățit simptomele.
Concentrare sporită
Împreună cu cofeina, L-teanina poate ajuta la creșterea concentrării și a atenției.
Un mic studiu a constatat că o combinație de L-teanină (97 miligrame sau mg) și cofeină (40 mg) a ajutat un grup de tineri să se concentreze mai bine în timpul sarcinilor solicitante. O ceașcă tipică de cafea conține 95 mg de cofeină.
De asemenea, participanții la studiu s-au simțit mai atenți și mai puțin obosiți în general.
Imunitate mai bună
Unele cercetări sugerează că L-teanina poate îmbunătăți funcția sistemului imunitar al organismului. Un studiu publicat în revista Beverages a constatat că L-teanina ar putea ajuta la scăderea infecțiilor tractului respirator superior.
Un altul a constatat că catechinele de ceai verde - antioxidanți - și teanina ar putea fi eficiente în prevenirea gripei.
Un alt studiu a constatat că L-teanina ar putea ajuta la îmbunătățirea inflamației în tractul intestinal. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma și extinde aceste descoperiri.
Tratamentul tumorilor și cancerului
L-teanina a fost, de asemenea, asociată cu amplificarea efectelor antitumorale ale anumitor medicamente pentru chimioterapie. Datorită acestor descoperiri promițătoare, cercetătorii se așteaptă ca L-teanina să contribuie și la îmbunătățirea capacității chimioterapiei de a lupta împotriva cancerului.
Deși nu există dovezi definitive care să arate că ceaiul previne cancerul, o serie de studii sugerează că persoanele care consumă în mod regulat ceai au rate mai mici de cancer.
Cercetătorii unui studiu din China au descoperit că femeile diagnosticate cu cancer ovarian care au băut cel puțin o ceașcă de ceai verde pe zi au trăit mai mult decât cele care nu au consumat-o.
Un alt studiu care a analizat consumatorii de ceai în comparație cu consumatorii de băuturi a constatat că femeile care au băut ceai verde au fost cu 32% mai puține șanse de a dezvolta cancer pancreatic.
Controlul tensiunii arteriale
L-teanina poate fi benefică pentru cei care suferă de tensiune arterială crescută în situații de stres.
Un studiu a constatat că persoanele care de obicei au prezentat tensiune arterială mai mare după sarcini mentale specifice au constatat că L-teanina a contribuit la reducerea creșterii tensiunii arteriale.
În același studiu, cercetătorii au observat că cofeina a avut un efect similar, dar mai puțin benefic.
Unele cercetări indică faptul că L-teanina ar putea fi benefică pentru un somn bun, care ar putea fi pentru că ajută la promovarea relaxării.
Cercetătorii dintr-un studiu au descoperit că dozele de 250 mg și 400 mg de L-teanină au îmbunătățit mult somnul la animale și la oameni.
De asemenea, s-a demonstrat că 200 mg de L-teanină ajută la reducerea ritmului cardiac în repaus, indicând capacitatea sa de a promova relaxarea.
L-teanina poate ajuta, de asemenea, băieții diagnosticați cu tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD) să doarmă mai bine.
Un studiu dublu-orb a analizat efectele L-teaninei asupra a 98 de băieți cu vârste cuprinse între 8 și 12 ani. Un grup randomizat a primit două comprimate masticabile de 100 mg de L-teanină de două ori pe zi. Celălalt grup a primit pastile placebo.
După 6 săptămâni, grupul care lua L-teanină a avut un somn mai lung și mai odihnitor. În timp ce rezultatele sunt promițătoare, sunt necesare mai multe cercetări înainte ca acestea să poată fi dovedite sigure și eficiente, în special pentru copii.
Alte cercetări sugerează că L-teanina a îmbunătățit calitatea somnului pentru cei diagnosticați cu schizofrenie.
Cumpărați online L-teanină.
L-teanină riscuri și efecte secundare
Nu există efecte secundare confirmate sau directe ale consumului de L-teanină. În general, este sigur să beți ceaiuri și să luați suplimente care conțin L-teanină.
Dar este important să rețineți că Food and Drug Administration (FDA) nu reglementează suplimentul. Producătorii acestor produse poartă greutatea responsabilității de a se asigura că produsele lor sunt sigure.
Cu toate acestea, deși unele cercetări arată rezultate promițătoare pentru proprietățile antitumorale ale L-teaninei, ceaiurile care conțin aminoacizi pot avea alte ingrediente care ar putea fi dăunătoare persoanelor care sunt tratate pentru cancer.
Conform Memorial Sloan Kettering Cancer Center, polifenolul EGCG găsit în ceaiul verde poate reduce eficacitatea unor medicamente pentru chimioterapie, cum ar fi bortezomib.
Din acest motiv, este crucial pentru cei care iau medicamente chimioterapice să discute cu furnizorul lor de asistență medicală înainte de a bea ceai verde ca parte a planului lor de tratament.
Deși nu au fost raportate efecte secundare ale administrării de L-teanină, din cauza conținutului de cofeină, consumul unor cantități mari de ceai verde poate duce la:
- greaţă
- stomac deranjat
- iritabilitate
Femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui, de asemenea, să limiteze cantitatea de ceai pe care o beau pentru a evita supra-cafeina.
Cel mai bine este să întrebați furnizorul dvs. de asistență medicală despre ce este sigur pentru dvs. Același sfat se aplică și copiilor.
Recomandări de dozare sigure pentru L-teanină
Deoarece nu au existat cercetări concludente, nu se cunoaște o recomandare sigură de dozare a L-teaninei. Dar respectarea liniilor directoare generale privind consumul de cofeină poate fi utilă dacă beți ceai.
Cel mai bine este pentru cei care iau un supliment de L-teanină să consulte un furnizor medical pentru îndrumări cu privire la dozare.
.jpg)
