Importanța magneziului
Cercetările au constatat că deficiențele de magneziu sunt prezente la aproximativ 50% din persoanele din Statele Unite.
Cu toate acestea, simptomele aportului alimentar scăzut sunt rareori observate deoarece rinichii limitează excreția.
Alocația dietetică recomandată (DZR) pentru magneziu depinde de vârstă și sex, dar un interval sănătos este cuprins între 310 și 420 mg / zi pentru majoritatea oamenilor.
Prin dietă și suplimente, magneziul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea accidentelor vasculare cerebrale, a bolilor cardiovasculare și a riscurilor de diabet de tip 2, îmbunătățirea sănătății oaselor și prevenirea migrenelor.
Un supliment utilizat pentru a crește nivelul de magneziu la cei cu deficiență este glicinatul de magneziu. De obicei, este bine tolerat și ușor absorbit de corp.
Beneficiile glicinatului de magneziu
Glicinatul de magneziu s-a dovedit a avea o varietate de beneficii, inclusiv ajutarea la:
- ameliorează anxietatea
- promovează sănătatea oaselor
- gestionați glicemia la persoanele cu diabet și poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2
- mențineți ritmurile cardiace normale
- reduce simptomele sindromului premenstrual (PMS)
- amplificați performanța exercițiului
- De asemenea, poate ajuta la reducerea durerii.
Anumite condiții sau riscuri se pot îmbunătăți cu suplimentarea cu magneziu, inclusiv:
- fibromialgie, potrivit unui studiu publicat în Rheumatology International
- sindromul oboselii cronice, după cum sa raportat într-un studiu realizat în BMC Medicină complementară și alternativă
- riscul de accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă, diabet și mortalitate pentru toate cauzele, potrivit unui studiu publicat în revista BMC Medicine
Deficitul de magneziu
Mulți oameni din Statele Unite consumă mai puțin magneziu decât ar trebui.
ADR pentru magneziu pentru persoanele cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani este:
- 310 mg pentru femele
- 400 mg pentru bărbați
Pentru persoanele cu vârsta de 31 de ani și peste, ADR este:
- 320 mg pentru femei
- 420 mg pentru femele
Simptomele deficitului de magneziu pot include:
- pierderea poftei de mâncare
- greaţă
- oboseală
- vărsături
- furnicături, crampe musculare și contracții musculare
- ritmuri cardiace anormale
- convulsii
Motivele comune pentru insuficiența magneziului pot include:
- consumul de alcool
- diaree cronică
- urinare excesivă din cauza diabetului, care nu este bine gestionată
- malabsorbție din boala Crohn, boala celiacă și boala inflamatorie a intestinului
- malnutriție
- unele medicamente
Cum se utilizează suplimente de glicinat de magneziu
În unele cazuri, un furnizor de asistență medicală poate recomanda suplimentarea celor care au absorbție scăzută de magneziu.
Suplimentele de glicinat de magneziu sunt disponibile pe scară largă și, la fel ca alte suplimente, sunt cel mai bine luate cu alimente pentru a ajuta la reducerea supărării stomacului.
Dacă luați medicamente, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală sau cu farmacistul. Vă pot sfătui cu privire la posibilele interacțiuni dintre medicamentele dvs. și suplimentul de magneziu.
Exces de magneziu
În general, nivelurile excesive de magneziu nu sunt tipice la persoanele sănătoase, deoarece rinichii elimină de obicei excesul.
Dacă doriți să vă monitorizați aportul de magneziu în timp ce luați suplimente, puteți urmări conținutul de magneziu al diverselor alimente pe care le consumați.
Unele simptome cheie ale excesului de magneziu includ:
- hipotensiune arterială sau tensiune arterială scăzută
- greaţă
- vărsături
- înroșirea feței
- bătăi neregulate ale inimii
- slabiciune musculara
- stop cardiac în cazuri severe
Surse naturale de magneziu
Magneziul se găsește în diverse alimente.
Cele mai bune surse de magneziu sunt alimentele neprelucrate, cum ar fi:
- verde închis, legume cu frunze, cum ar fi bietul elvețian și spanacul
- nuci și semințe, cum ar fi dovleacul, chia și semințele de susan
- alge
- fasole și linte
- boabe întregi, nerafinate
- fructe, cum ar fi bananele, smochinele uscate și murele
- pește, în special halibut
Încercați să includeți o varietate de cereale integrale, legume proaspete și fructe ca parte a meselor zilnice. Rețineți că organismul dvs. absoarbe doar aproximativ 30-40% din magneziul ingerat din surse alimentare.
Când este posibil, optează pentru alimente cultivate în soluri sănătoase, care sunt locale și organice, dacă este posibil. Aceste soluri conțin cea mai mare concentrație de nutrienți și minerale.
Produsul este adesea cultivat în soluri care nu conțin substanțe nutritive importante. Ca urmare, unele produse proaspete pot lipsi de minerale, inclusiv magneziu.
Riscurile de a lua glicinat de magneziu
Deși suplimentarea cu magneziu este în general considerată sigură pentru adulții sănătoși, consultați medicul înainte de a începe suplimentarea cu glicinat de magneziu.
Acestea vă pot ajuta să determinați doza zilnică adecvată nevoilor dumneavoastră.
Iată câteva precauții de urmat atunci când luați în considerare administrarea suplimentului:
- Când alegeți un supliment, verificați întotdeauna cantitatea de magneziu elementar prezentă. Aceste informații se găsesc de obicei pe eticheta de informații.
- Cumpărați suplimente dintr-o sursă respectată. Administrația pentru alimente și medicamente nu examinează suplimentele pentru siguranță sau eficacitate.
- Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă aveți probleme cu inima sau rinichii.
- Dacă luați antibiotice sau alte medicamente, întrebați furnizorul de asistență medicală cum vor interacționa cu magneziul și dacă va fi afectată absorbția fie a magneziului, fie a medicamentelor.
Linia de jos
Magneziul este un mineral important care vă ajută corpul să funcționeze corect, mai ales că aparține sistemului muscular, oaselor și sistemului nervos.
Puteți obține cea mai mare parte a cantității recomandate de magneziu din dieta zilnică, incluzând o varietate de legume cu frunze verzi, fasole și linte și semințe și nuci cât mai des posibil.
Dacă nu puteți obține suficient magneziu numai din dietă, discutați cu furnizorul de servicii medicale despre suplimentarea cu glicinat de magneziu.
Poate fi un mod blând și eficient de a introduce magneziu suplimentar în corpul dumneavoastră.
