Am încercat, astfel încât să nu fie nevoie.
Sănătatea și sănătatea ne ating pe fiecare dintre noi diferit. Aceasta este povestea unei persoane.
- Dar mai întâi, cafea.
Această frază este în esență filozofia mea călăuzitoare în viață. De la prima mea ceașcă de cafea acum 12 ani, la vârsta de 16 ani, am fost complet dependentă de mai multe căni aburitoare pe zi.
Sunt o persoană obosită în mod natural. De asemenea, mă lupt să dorm somn odihnitor, deoarece am tulburare de anxietate generalizată (GAD).
Obișnuiam să beau una sau două căni de cafea respectabile în fiecare dimineață, dar de când am început să lucrez de acasă în ianuarie, consumul meu de cafea a crescut. Când o oală plină de cafea plină de fericire este la îndemână, este dificil să nu bei trei sau patru căni înainte de prânz.
Deși savurez beneficiile pe care le oferă cafeaua - cel mai important fiind creșterea energiei - știu că este un obicei care are potențialul său dezavantaj.
Experții consideră că aportul ridicat de cofeină poate agrava anxietatea și problemele de somn. În ciuda terapiei și a altor strategii de mindfulness, mă străduiesc în mod constant să țin la distanță îngrijorătorii și excesul de gândire.
Poate fi, de asemenea, un factor declanșator pentru boala de reflux gastroesofagian (GERD) - pe care o am. Gastroenterologul meu mi-a spus anterior să nu mai beau cafea pentru a-mi îmbunătăți refluxul acid.
Am și sindromul intestinului iritabil (IBS). Întotdeauna am crezut că cafeaua mă ajută cu problemele intestinale, dar știu că cofeina poate fi un factor declanșator pentru persoanele cu IBS.
Am decis să încerc să renunț la cafea timp de o săptămână, nu numai pentru a vedea dacă anxietatea mea se va îmbunătăți, ci și pentru a vedea dacă GERD și IBS o vor face.
Toate lucrurile pe care le-am gândit într-o săptămână fără cafea:
Ziua întâi m-a implicat înșelându-mă pentru că am crezut că aș putea lua vreodată această provocare fără câteva lupte serioase.
Iată gândurile și observațiile mele interne despre sănătatea mea în timpul agonizantei mele săptămâni fără cafea.
„Nu pot face asta absolut”
Mi-au trebuit trei zile să încep de fapt provocarea de o săptămână. În Ziua 1, mintea mea se simțea ceață și m-am străduit să mă concentrez asupra muncii mele. Am intrat vinovat în bucătărie pentru a-mi permite o jumătate de ceașcă de cafea.
În Ziua 2, am făcut exact același lucru, depășit de incapacitatea mea de a mă trezi pur și simplu fără cafea.
În cele din urmă, în ziua a 3-a, m-am scufundat în trapele și am rămas fără cafea.
Conduceam să o vizitez pe bunica într-un alt stat și, prin urmare, nu aveam de făcut nicio muncă de impozitare mentală. Aceasta a ajuns să fie ziua perfectă pentru a începe provocarea, întrucât consum în primul rând la fel de multă cafea ca și pentru a mă concentra pe munca mea de scriitor.
„Știam că voi avea o migrenă”
La câteva ore de mers cu mașina, în prima mea zi fără cafea, am simțit un om prea familiar care pulsează în spatele ochiului meu drept.
Mi se făcea migrenă. Am crezut că acest lucru se poate întâmpla, deoarece știam că unii bolnavi de migrenă pot avea dureri de cap din cauza retragerii cofeinei.
În timp ce îmi bătea capul și stomacul începea să se întoarcă, am scos o migrenă de Excedrin (care are cofeină). Dar migrena nu ar dispărea. Am luat niște ibuprofen înainte de a recunoaște în sfârșit că a sosit momentul să iau unul dintre medicamentele pe care mi le-am prescris pentru migrenă.
A doua zi, am avut o migrenă ușoară, deși am reușit să o înghit în mugur cu medicamente înainte să devină prea insuportabilă. În a treia zi fără cafea, am avut o durere de cap plictisitoare.
Abia la a patra zi fără cafea nu am avut dureri de cap.
„Nu mi-am luat medicamentul GERD de câteva zile, dar nici măcar nu am nevoie de el”
Am luat zilnic un medicament GERD, omeprazol (Prilosec), din iulie trecut, când refluxul meu acid nu mai putea fi controlat de Tums ocazional. De obicei iau omeprazol în doze de tratament de două săptămâni, adică două săptămâni cu medicamente, apoi o săptămână fără.
Când am vizitat-o pe bunica, mi-am împachetat medicamentele pentru GERD, întrucât eram în mijlocul unei doze de două săptămâni. La câteva zile după ce am ajuns acasă, mi-am dat seama că nu luasem medicamentul în călătorie sau nu l-am desfăcut încă, adică nu îl luasem de aproape o săptămână.
Deși am avut un pic de reflux în cursul săptămânii, nu a fost nici pe departe atât de severă pe cât este de obicei fără medicamente, motiv pentru care am uitat să-l iau.
Mănânc o dietă destul de sănătoasă, cu un conținut scăzut de alimente care exacerbează GERD, cum ar fi usturoiul, alcoolul și alimentele prăjite.
Cafeaua este unul dintre singurele declanșatoare ale GERD care fac parte din dieta mea și m-am întrebat întotdeauna dacă a fost vinovatul.
„Nu pot face caca”
Am sindromul intestinului iritabil (IBS). Este secundar bolii celiace, care poate face ravagii asupra sănătății intestinului meu.
Sunt predispus la constipație, așa că am adesea crize lungi de constipație de mai multe ori pe an.
În jurul celei de-a treia zile fără cafea, mi-am dat seama că nu mai făcusem caca de înainte de provocare.
Se știe că băuturile cofeinizate au efecte laxative pentru mulți oameni, eu însumi fiind unul dintre ei.
Am decis să iau MiraLAX, un balsam pentru scaune fără prescripție medicală, pentru a-mi ajuta constipația.
Am ajuns să am nevoie să iau balsamul de scaune de mai multe ori în timpul provocării, dar nu am fost niciodată pe deplin obișnuit.
„Declinul energetic de după-amiază este real”
Deși nu a fost ușor, am reușit să trec prin majoritatea dimineților fără cafea.
Ceața creierului se relaxa în fiecare zi și, deși începutul dimineții mele a fost mai lent, în cele din urmă am lucrat.
Adevărata luptă s-a petrecut în jurul orei 15 sau 16, când m-am simțit că încep să scăd.
M-am bucurat întotdeauna de câteva căni de ceai verde matcha noaptea, deoarece conținutul de cofeină este minim și consider că îmi stabilește stomacul.
Am dorit să doresc această mică explozie de cofeină în fiecare noapte și am început să prepar matcha din ce în ce mai devreme în timpul zilei.
Într-o noapte, în timpul provocării mele, aveam planuri să văd Journey la Wrigley Field, o ieșire de familie mult așteptată. Chiar înainte să plecăm, am glumit cu toată lumea că am nevoie de un pui de somn.
Fratele meu geamăn - de asemenea un dependent major de cofeină - mi-a aruncat un shot energetic de 5 ore. Nu am încercat niciodată una. Dar vremurile disperate necesită măsuri disperate.
Am băut împușcătura și am simțit ușurarea spălându-mă pe mine când corpul meu s-a umplut de energie doar 20 de minute mai târziu.
Poate că nu sunt menit să duc o viață fără cofeină, Am crezut.
„Nu cred că anxietatea mi s-a îmbunătățit”
Din păcate, anxietatea mea nu s-a îmbunătățit în mod vizibil în timpul acestei provocări de o săptămână.
Toți cei cu anxietate găsesc soluții care funcționează pentru ei. Pentru mine, cafeaua nu-i așa. De asemenea, nu am simțit nicio îmbunătățire semnificativă a somnului. Încă am aruncat și m-am întors ca întotdeauna.
Lucrez pe cont propriu ca scriitor și de multe ori consider că cel mai productiv timp este de la 7 a.m. până la 12 p.m., când sunt plin de cofeină și pot ară prin munca mea.
Și cu cât fac mai multă muncă, cu atât mă simt mai puțin anxioasă. Fără cafea, productivitatea mea de dimineață a încetinit. Nu am scris la fel de repede. Termenele mele s-au apropiat, cu mai puțină muncă decât de obicei, pentru a-mi arăta orele la computer.
Este aproape ca și cum cafeaua îmi reduce anxietatea, deoarece îmi oferă energia de care am nevoie pentru a-mi îndeplini toate termenele.
Dacă aportul copios de cafea este un obicei prost al meu, pot trăi cu asta
Poate pentru că experimentul meu a durat doar o săptămână, dar nu am ajuns niciodată într-un loc de confort fără cafea.
Încă mai simțeam ceață în majoritatea dimineților și nu puteam să mă concentrez pe deplin la munca mea. Durerile de cap au dispărut după doar câteva zile, dar dorința mea de cafea nu.
Am numărat zilele până când provocarea mea s-a terminat și m-am putut bucura din nou de mai multe cești de cafea cerești în fiecare dimineață.
M-am trezit în prima zi după provocarea mea și am preparat emoționat o oală de cafea, doar pentru a mă găsi oprindu-mă după o ceașcă. GERD-ul meu se întorsese.
Deși viața fără cafea nu mi-a îmbunătățit anxietatea sau IBS, mi-a îmbunătățit RGE.
Am cântărit dacă beneficiile pe care le obțin din cafea depășesc necesitatea de a lua un medicament zilnic pentru refluxul acid.
Singura modalitate de a ști va fi să renunț la cafea mai mult de o săptămână și nu sunt sigur dacă sunt gata să fac asta destul de mult.
Jamie Friedlander este un scriitor și editor independent, pasionat de sănătate. Munca ei a apărut în The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider și Success Magazine. Când nu scrie, poate fi găsită de obicei călătorind, bând cantități abundente de ceai verde sau navigând pe Etsy. Puteți vedea mai multe mostre de munca ei pe site-ul ei. Urmăriți-o pe Twitter.
