Anxietatea de a nu ști cum să vorbesc despre relația mea cu alcoolul a devenit punctul central, în loc să examinăm cu sinceritate cum beau.
Motivele noastre pentru băut pot fi variate și complexe.
Acest lucru s-a întâmplat pentru mine când a devenit dificil (dacă nu chiar imposibil) să știu dacă băutul meu era pur și simplu un comportament excesiv temporar, destinat să fie lăsat în urmă în anii 20; o abilitate nesănătoasă de a face față bolii mele mentale; sau o dependență reală, deplină.
Nu a ajutat ca clinicienii mei să nu fie de acord dacă sunt alcoolic. Unii au spus da, iar alții au spus cu vehemență că nu.
Acesta a fost un loc confuz și deranjant. Mergând la AA și, în cele din urmă, la un program de reabilitare ambulatorie pentru toată ziua, m-a trimis în spirală în timp ce încercam să-mi dau seama dacă aparțin chiar acolo.
Am mers din întâlnire în întâlnire, spațiu în spațiu, încercând să-mi dau seama de identitatea mea fără să-mi dau seama că criza mea de identitate distrage atenția de la problemele reale la îndemână.
În loc să-mi concentrez energia asupra sobrietății și recuperării, am devenit obsedat să-mi dau seama dacă sunt alcoolic.
Având TOC, obsedarea de acest lucru nu a fost tocmai surprinzătoare.
Dar chiar mi-a intensificat dorința de a bea, astfel încât să pot juca „detectiv” și să mă testez, de parcă răspunsul la problemele mele ar sta cumva în a bea mai mult, nu mai puțin.
Anxietatea de a nu știu cum să vorbesc despre relația mea cu alcoolul a devenit centrul atenției, în loc să examinăm sincer modul în care beau și de ce era important să mă opresc sau să mă reduc.
Știu că nu sunt singurul care ajunge în acest loc.
Indiferent dacă nu suntem gata să ne numim alcoolici sau pur și simplu existăm pe un continuum în care comportamentul nostru este inadaptativ, dar nu destul de captivant, este uneori necesar să lăsăm deoparte întrebarea de identitate și, în schimb, să pivotăm la întrebările mai importante.
Vreau să împărtășesc câteva dintre întrebările pe care trebuia să mi le pun pentru a-mi recupera recuperarea.
Indiferent dacă răspunsurile vă determină să vă revendicați o identitate ca alcoolic sau pur și simplu vă ajută să luați decizii importante în ceea ce privește consumul și recuperarea substanțelor, important este că sunteți capabil să vă examinați sincer relația cu alcoolul - și, sperăm, să faceți alegerile care sunt cele mai bune pentru tine.
1. Care sunt consecințele și contează pentru mine?
Ultima dată când am recidivat în băut, comportamentul meu a avut câteva consecințe foarte grave.
Mi-a pus în pericol angajarea, mi-a amenințat relațiile, m-a pus în situații periculoase (singur, fără sprijin) și mi-a afectat sănătatea în moduri serioase. Chiar știind acest lucru, am continuat să beau o vreme și nu mi-am putut explica cu adevărat de ce.
A bea fără a ține cont de consecințe este un steag roșu, indiferent dacă aveți sau nu tulburări de consum de alcool. Semnalează că este timpul să vă reevaluați relația cu alcoolul.
Dacă consumul de alcool este mai important decât cei dragi, slujba sau sănătatea ta, este timpul să ajungi la ajutor. Aceasta ar putea fi participarea la întâlniri; pentru mine, cel mai util lucru a fost deschiderea către un terapeut.
Dacă consecințele nu contează, este timpul să ne contactăm pentru sprijin.
2. Îmi compromit valorile?
Un lucru pe care îl pot spune despre băut: când sunt în frământări, nu-mi place cine devin.
Nu-mi place că devin un mincinos, făcând tot ce am nevoie pentru a evita criticile și îngrijorarea celor dragi. Nu-mi place că fac promisiuni pe care știu că nu le voi respecta. Nu-mi place că prioritizez băutul în locul celor mai multe alte lucruri, în detrimentul oamenilor din viața mea.
Care sunt valorile tale? Cred că fiecare persoană cu un istoric al consumului de substanțe trebuie să-și pună această întrebare.
Prețuiți să fiți amabili? Să fii sincer? Să fii fidel cu tine însuți? Și consumul de substanțe interferează cu trăirea acestor valori?
Și cel mai important, sacrificarea acestor valori vă merită?
3. Care este rezultatul? Este previzibil? Am controlul?
Ultima dată când am aruncat sobrietatea pe fereastră, am început (în secret) să beau cantități excesive de vin.
Majoritatea oamenilor nu știu acest lucru despre mine, dar sunt de fapt alergic la vin. Așadar, după-amiaza a mers cam așa: bea singur până când leșin, mă trezesc câteva ore mai târziu cu o reacție alergică (de obicei implicând o mâncărime incredibilă), iau Benadryl și mă întorc pentru câteva ore.
Nici măcar nu este distractiv, așa cum se pare că ar trebui să fie băutul, totuși am continuat.
Cred că a fost un mod de a face față orelor insuportabile de depresie în care altfel aș fi aspirat. O jumătate de zi ar fi complet eclipsată, fie cu mine în stare de ebrietate totală, fie trecând pe podeaua apartamentului meu.
Rezultatul? Nu este grozav și cu siguranță nu este sănătos. Previzibil? Da, pentru că a continuat să se întâmple indiferent de ceea ce am planificat inițial.
Și eram eu în control? Când am fost sincer cu mine - cu adevărat, sincer - mi-am dat seama că, atunci când planifici un lucru și rezultatul este în mod repetat diferit, probabil că ai mai puțin control decât crezi.
Deci, ia-ți un minut pentru a examina lucrurile cu adevărat. Când bei, ce se întâmplă? Rezultatul este negativ sau pozitiv? Și se întâmplă așa cum ați planificat sau pare să scape întotdeauna de sub control?
Toate acestea sunt întrebări importante care vă pot ajuta să decideți dacă aveți nevoie de asistență în legătură cu consumul de substanțe.
4. Ce îmi spun cei dragi? De ce este asta?
Mulți oameni pe care îi cunosc sunt rezistenți la această întrebare. Vor să se apere și să respingă ceea ce spune toată lumea.
De aceea, pentru acest exercițiu, vă rog să aveți două coloane: o coloană pentru ceea ce spun oamenii despre consumul de alcool și o altă coloană pentru dovezile sau raționamentele pe care le au oamenii pentru a le spune.
Observați că nu există o a treia coloană care să o conteste. Există două coloane și se concentrează în totalitate pe alți oameni, nu pe noi înșine și despre ce credem despre asta.
Un inventar sincer al modului în care oamenii se simt în legătură cu consumul de substanțe ne poate oferi informații despre comportamentele noastre și dacă facem sau nu alegeri sănătoase.
Este absolut adevărat că, uneori, oamenii pot vedea riscurile și problemele mai clar decât putem recunoaște în noi înșine.
Fiți deschis la acest feedback. Nu trebuie să fiți de acord, dar trebuie să acceptați că așa simt alții - și că acele sentimente există dintr-un motiv, motive care ne-ar putea oferi o perspectivă importantă asupra noastră.
5. Ce încearcă să-mi spună băutura mea?
Cu timpul, mi-am dat seama că o mare parte din băutul meu era un strigăt de ajutor. Însemna că abilitățile mele de a face față nu funcționau, iar depresia mea mă determina să beau, deoarece era cea mai ușoară și mai accesibilă opțiune.
În loc să mă întreb dacă sunt alcoolic, am început să examinez ce nevoi se răspundeau la consumul de alcool și am început să mă întreb dacă aceste nevoi ar putea fi satisfăcute într-un mod mai sănătos.
În terapie, mi-am dat seama că băutul meu încerca să-mi spună ceva. Și anume că mi-a lipsit sprijinul de care aveam nevoie pentru a face alegeri sănătoase. Mă luptam să fac față complexului meu TEPT și depresie și m-am simțit singur în luptele mele.
Băutul m-a ajutat să mă distrag de acea durere și acea singurătate. S-a creat noi probleme, cu siguranță, dar cel puțin acele probleme le-am creat și mi-am dat iluzia controlului.
Aveam deja o înclinație spre autosabotaj și auto-vătămare, iar băutul a devenit ambele lucruri pentru mine. Înțelegerea acestui context m-a ajutat să am mai multă compasiune pentru mine și m-a ajutat să identific ce trebuie să schimb, pentru a putea înlocui funcția pe care a avut-o băutul în viața mea.
Și băutul tău ar putea încerca să-ți spună ceva despre viața ta: ceva care trebuie schimbat sau un traumatism care nu s-a vindecat.
Nu există comenzi rapide în recuperare - ceea ce înseamnă că băutul te poate distrage temporar de acea durere, dar nu o va vindeca.
Indiferent dacă sunteți un consumator de alcool, un alcoolic sau doar o persoană care folosește din când în când băuturile ca bandaj, cu toții trebuie să ne confruntăm în cele din urmă cu „de ce” a băutului și nu doar cu „ce” sau „cine”.
Indiferent de ceea ce ne etichetăm sau cine ne face, există o chemare mai profundă pentru a examina de ce suntem atrași de acest lucru în primul rând.
Atunci când te găsești prea fixat pe identitatea ta, uneori este necesar să-ți pui deoparte ego-ul pentru a face adevărul adevărat.
Și cred că astfel de întrebări, oricât de dificile ar fi să ne luptăm, ne pot apropia de a ne înțelege pe noi înșine într-un mod onest și plin de compasiune.
Acest articol a apărut inițial aici în mai 2017.
Sam Dylan Finch este editorul de sănătate mintală și afecțiuni cronice la Healthline. El este, de asemenea, bloggerul din spatele Let’s Queer Things Up !, unde scrie despre sănătatea mintală, pozitivitatea corpului și identitatea LGBTQ +. În calitate de avocat, este pasionat de construirea comunității pentru persoanele aflate în recuperare. Îl puteți găsi pe Twitter, Instagram și Facebook sau puteți afla mai multe la samdylanfinch.com.
-at-the-first-sign-of-the-flu.jpg)
.jpg)
