Sănătatea și sănătatea ne ating pe fiecare dintre noi diferit. Aceasta este povestea unei persoane.
Dacă mi-ai fi spus în urmă cu un an că activitatea mea relaxantă preferată ar presupune legarea unui computer la cap pentru a mă cufunda într-o lume virtuală, nu te-aș fi crezut niciodată.
Realitatea virtuală (VR) poate fi o tehnologie emergentă, dar se întâmplă să fiu opusul unui tehnician.
În familia mea, sunt cunoscut pentru argumentul meu că CD-urile și casetele VHS ar trebui să revină. S-a știut că soțul meu a fugit cu vechiul meu telefon doar pentru a instala actualizări atât de necesare.
Până acum aproximativ un an, VR sub orice formă abia se afla pe radarul meu. Deci, este ceva miraculos că am început vreodată cu meditația VR, darămite că am ajuns să o îmbrățișez ca un instrument util pentru tratarea tulburării mele de anxietate.
Totul a început când am primit cadou o cască Oculus Go VR, cu recomandarea de a încerca aplicația de meditație.
Începând, am avut așteptări mici. Câmpul vizual limitat nu mă va face să mă simt claustrofobă? Nu m-aș ameți și ameți? Dacă se întâmplă ceva, se părea că VR ar putea crește anxietatea mea, nu o va scădea.
Totuși, am decis să dau dispozitivului un vârtej cât timp îl voi suporta - ceea ce am crezut că va dura aproximativ 30 de secunde.
Noțiuni introductive despre meditația VR
Alunecând pe setul cu cască și deschizând aplicația de meditație pe tonul muzicii blânde de pian, am fost uimit să văd răspunsul de relaxare al corpului meu lovind aproape imediat.
În timp ce mă stabileam în alegerea mediului înconjurător (o bancă cu vedere la ocean la apusul soarelui) și a muzicii (o piesă ambientală plutitoare numită „reîmprospătare”), am simțit că îngrijorările zilei mele dispar. Respirația mi-a încetinit. Frecvența cardiacă a scăzut la un ritm uniform și constant.
Am stat, am respirat și am preluat ritmul valurilor timp de 40 de minute record. Într-un cuvânt, am meditat de fapt - ceea ce în circumstanțe normale este extrem de dificil de realizat de mintea mea anxioasă.
Când am scos în cele din urmă căștile pentru a continua ziua, am continuat să simt efectele calmante ale experienței mele de meditație VR timp de ore întregi.
De atunci am fost prins. Acum aștept cu nerăbdare timpul pe care îl petrec în fiecare zi meditând în oricare dintre numeroasele medii ale aplicației - de la o pădure de iarnă sub luminile nordice până la o piscină din jungla flancată de cascade.
Este ca și cum aș putea accesa o lume întreagă secretă de pace și liniște, la cerere. Îl folosesc pentru a mă relaxa după o zi lungă sau pentru a mă pregăti pentru un apel de muncă stresant. Îl iau în vacanță cu mine. A devenit linia de salvare a sănătății mintale de care nu am știut niciodată că am nevoie.
Beneficiile meditației pentru anxietate
Nu ar trebui să mă mir, desigur, că meditația realității virtuale ar ajuta la calmarea anxietății mele. Beneficiile meditației sunt bine stabilite pentru multe condiții de sănătate mintală, în special tulburarea de anxietate generalizată (GAD).
Cercetările arată că meditația mindfulness reduce simptomele de anxietate, îmbunătățește reactivitatea la stres și stimulează mecanismele de coping la persoanele cu GAD.
Un studiu a constatat că, după o singură sesiune de meditație mindfulness, participanții au experimentat „semnificativ” mai puțină anxietate câteva zile după aceea.
Pentru cineva ca mine care trăiește într-o stare permanentă de hiper-excitare mentală, meditația este o intervenție fără costuri, fără risc, care ar putea avea un impact pozitiv major.
De ce meditația VR în loc de meditația „regulată”
Problema cu anxietatea, desigur, este că îmi face mintea sărită și mai pregătită să trag imediat din fericirea Zen a meditației și într-un uragan de griji și de făcut. Din acest motiv, meditația tăcută neasistată este, cred, deosebit de dificilă pentru persoanele cu anxietate.
Realitatea virtuală mă ajută să depășesc acest lucru implicându-mi simțurile. Având o vedere de peisaje superbe în fața ochilor și muzică în urechi, sunt mult mai bine în măsură să mă concentrez în acest moment decât atunci când încerc să-mi curăț capul de propria voință.
VR îmi oferă ceva pe care să mă concentrez pe lângă gândurile anxioase sau intruzive care luptă constant pentru spațiul capului.
Și „aducând atenția cu atenție înapoi în prezent”, așa cum le place să spună scenariile de meditație, nu este aproape atât de dificil când nu văd dezordinea din dormitorul meu și nu-mi aud copiii certându-se în camera alăturată.
Pe lângă faptul că mă scufund într-o experiență senzorială, pur și simplu să am un dispozitiv fizic mare pe față este un factor de descurajare a distragerii atenției. Faptul de a-l pune pe mine stabilește așteptarea în corpul și mintea mea că acum este timpul să fiu calm.
În plus, faptul că este un dispozitiv de sine stătător mă face mai responsabilă, așa că rămân de fapt cu o sesiune de meditație pe toată durata sa. Sunt mult mai puțin probabil să verific timpul sau notificările mele pe Facebook în timp ce folosesc Oculus decât atunci când încerc să meditez folosind YouTube sau o aplicație de pe telefon.
Poate părea șchiop, dar chiar prefer meditația VR în locul meditației în natură. Când încerc să-mi liniștesc mintea într-un cadru natural real, îmi dau seama că anxietatea îmi stă în cale.
Aș putea să stau pe o buștenă cu mușchi într-o pădure senină și mi-aș face griji că o insectă s-ar târâ și mă va ustura. Pe o plajă de nisip liniștită, sunt paranoic că un pescăruș va zbura și-mi va face caca pe cap.
Deci, oricât de mult mi-ar plăcea să contemplu liniștit frumusețea unei pajiști înflorite sau a unui pârâu - din moment ce s-a dovedit că petrecerea timpului în natură ajută la reducerea stresului - în starea mea actuală de sănătate mintală, pur și simplu nu este probabil.
Am ajuns să accept că obțin mai mult din experiența simțului setărilor naturale din zona confortabilă, privată, fără bug-uri și pescăruși din propriul meu pat.
Ultimul cuvant
Într-o zi mi-ar plăcea să pot reduce zgomotul din capul meu fără asistență. Ar fi uimitor să realizezi „om” în tăcere pe vârful muntelui.
Dar, deocamdată, văd realitatea virtuală ca pe un instrument care mă ajută să depășesc decalajul dintre idealul respectiv și realitatea mea. Unii oameni l-ar putea numi „înșelăciune” la meditație. Pur și simplu îl numesc ușurare.
Sarah Garone, NDTR, este nutriționistă, scriitoare independentă în domeniul sănătății și blogger în domeniul alimentar. Locuiește împreună cu soțul și cei trei copii în Mesa, Arizona. Găsiți-o împărtășind informații despre sănătate și nutriție și (în special) rețete sănătoase la O scrisoare de dragoste către mâncare.
.jpg)
