În timp ce depresia afectează în primul rând starea de spirit și mentalitatea emoțională, aceasta poate provoca și simptome fizice. S-ar putea să observați dureri, scăderi ale nivelului de energie, probleme de somn, probleme neobișnuite de stomac și digestive sau modificări ale poftei de mâncare.
Unele persoane care trăiesc cu depresie ajung să se simtă mai înfometate decât de obicei sau mănâncă emoțional. Alimentele reconfortante se pot simți liniștitoare și adesea par a ușura temporar tristețea, goliciunea și alte suferințe emoționale, în special în lunile lungi și întunecate ale iernii.
Depresia poate provoca, de asemenea, o scădea în pofta de mâncare care duce în cele din urmă la pierderea în greutate neintenționată. Unii oameni ar putea considera acest lucru un efect secundar pozitiv, dar pierderea bruscă sau extremă în greutate vă poate pune sănătatea în pericol. De asemenea, vă poate lăsa cu și mai puțină energie, ceea ce poate face mai dificilă gestionarea altor simptome ale depresiei.
De ce depresia poate provoca pierderea în greutate
Modificările apetitului și ale greutății se referă adesea direct la alte simptome ale depresiei.
Starea de spirit se schimbă
Depresia implică adesea simptome copleșitoare ale dispoziției, inclusiv:
- sentimente de tristețe care nu au o cauză clară
- lipsa de speranță
- un sentiment persistent de dezinteres amorțit
Aceste schimbări vă pot înlocui gama tipică de emoții, ocupându-vă energia mentală până când aveți puțin spațiu pentru a vă concentra asupra activităților tipice din viața de zi cu zi, inclusiv dus și îmbrăcat, ordonarea casei sau pregătirea și mâncarea meselor.
Alte semne frecvente includ pierderea interesului pentru activitățile de care vă bucurați de obicei, oboseala și scăderea energiei și probleme la luarea deciziilor.
Aceste simptome pot contribui, de asemenea, la pierderea în greutate:
- Îți plăceai să gătești și să planifici mese unice, dar acum nu mai găsești energia pentru a face mai mult decât să decojesti o banană sau să ai o mână de biscuiți.
- Dacă nu vă mai face plăcere să mâncați, este posibil să nu vă gândiți prea mult la ceea ce mâncați sau când. Este posibil ca mâncarea să nu mai fie o prioritate, așa că s-ar putea să vă lipsească mesele fără să vă dați seama.
- Îți vine să mănânci, dar nimic nu sună bine. Partenerul dvs. sugerează opțiune după opțiune, dar nu vă puteți decide. În cele din urmă, simțindu-te iritabil, spui că nu ți-e foame și te duci la culcare.
Alte simptome fizice
Semnele fizice ale depresiei pot juca, de asemenea, un rol în pierderea în greutate.
Durerile de stomac sau greața aleatorii, inexplicabile, vă pot lăsa evitând toate mesele, cu excepția celor mai blande. S-ar putea chiar să mănânci mai puțin pentru a evita declanșarea simptomelor neplăcute.
Oboseala și energia scăzută pot depăși, de asemenea, sentimentele de foame. La sfârșitul fiecărei zile, s-ar putea să vă simțiți atât de epuizați încât doriți doar să vă prăbușiți în pat. S-ar putea să mâncați lucruri simple care nu necesită pregătire, dar totuși este dificil să obțineți energie pentru a termina chiar și aceste mese mai mici.
Unele persoane cu depresie experimentează, de asemenea, agitație psihomotorie, inclusiv agitație și ritm. Aceste activități ard calorii, iar combinația dintre mișcarea neliniștită și scăderea apetitului nu face decât să fie mai probabil să pierzi în greutate.
Efecte secundare ale medicamentelor
Anumite medicamente pentru depresie pot cauza pierderea în greutate în primele câteva luni de utilizare, sugerează cercetările.
Antidepresivele fluoxetină (Prozac) și bupropion (Wellbutrin) ar putea duce, de asemenea, la pierderea în greutate pe o perioadă mai lungă de timp.
Scăderea în greutate asociată cu antidepresivele ar putea avea loc, de asemenea, ca urmare a apetitului redus sau a efectelor secundare gastrointestinale, cum ar fi greață și stomac deranjat sau diaree.
Modificări ale creierului
Un studiu din 2016 a explorat potențialele motive din spatele diferitelor modele de apetit și creșterea sau pierderea în greutate cu depresia.
Cercetătorii au arătat imagini cu produse alimentare și nealimentare către trei grupuri mici de persoane:
- persoanele cu depresie majoră care au observat creșterea poftei de mâncare
- persoanele cu depresie majoră care au observat scăderea poftei de mâncare
- un grup de control al persoanelor fără depresie
Iată ce au găsit:
- Cei cu apetit crescut păreau să arate cea mai mare activitate în regiunile creierului asociate cu recompensa.
- Persoanele cu pierderea poftei de mâncare păreau să prezinte mai puțină activitate într-o zonă a creierului asociată cu interocepția, un sens care vă ajută să simțiți și să înțelegeți senzații corporale precum foamea și setea.
- Celelalte grupuri nu au prezentat o inactivitate similară.
Autorii studiului observă că legăturile dintre aceste regiuni ale creierului pot contribui în continuare la pierderea poftei de mâncare, dezinteresul față de alimente și pierderea în greutate.
Când mâncați nu vă simțiți plăcut sau plin de satisfacții, s-ar putea să vă simțiți mai puțin înclinați să mâncați, mai ales atunci când nu observați foamea așa cum ați face de obicei. Dacă mănânci mai puțin în general, este logic să începi să slăbești.
Alte cauze potențiale
Chiar și atunci când trăiți cu depresie, pierderea in greutate inexplicabilă ar putea avea alte cauze, inclusiv:
- cancer
- probleme gastro-intestinale, inclusiv boala Crohn sau boala celiacă
- Diabet
- efectele secundare ale medicamentelor
- tulburari de alimentatie
- jale
- anxietate și stres
Pierderea rapidă sau continuă în greutate, în special pe o perioadă scurtă de timp, poate avea consecințe asupra sănătății. Contactați un profesionist din domeniul sănătății dacă:
- slăbiți fără să vă schimbați dieta sau rutina obișnuită de exerciții
- observați modificări ale mișcărilor intestinale
- observați dureri de stomac neobișnuite sau greață
- observați modificări ale capacității dvs. de a gusta sau a mirosi
- simți-te neobișnuit de obosit
- se îmbolnăvește mai des
- aveți probleme la înghițire sau la mestecat
- pierdeți mai mult de 5% din greutatea corporală în decurs de 6 luni până la un an (dacă cântăriți 175 de lire sterline, de exemplu, aceasta ar însemna aproximativ 9 kilograme de slăbire)
Depresia apare adesea împreună cu alte afecțiuni, inclusiv anxietatea, tulburările alimentare sau durerea complicată. În general, aceste preocupări nu se vor îmbunătăți fără sprijinul unui profesionist din domeniul sănătății mintale.
Terapia vă poate ajuta dacă:
- luptați pentru a face față durerii nemiloase și grele după o pierdere
- simțiți-vă preocupat de gândurile la mâncare, exerciții fizice sau greutatea corpului
- aveți probleme cu alimentația din cauza schimbărilor supărătoare ale vieții sau a grijilor persistente
Unii oameni suferă, de asemenea, de depresie după ce au slăbit
De asemenea, ați putea observa ceva cu efect opus - sentimente de depresie după intenționat pierdere în greutate.
Poate că ați slăbit, nu atât cât ați sperat. Dacă pierderea în greutate s-a aplatizat, s-ar putea să vă simțiți frustrat, fără speranță sau descurajat. Aceste sentimente pot afecta negativ starea ta de spirit și perspectivele generale.
Mesajele din mass-media, reclame și persoane dragi sugerează adesea că slăbiciunea duce la fericire. O dimensiune mai mică, atunci, ar putea părea cheia pentru un nou, te-a îmbunătățit, astfel încât s-ar putea să te simți dezamăgit, chiar deprimat, atunci când schimbările de viață pe care le-ai imaginat nu reușesc să devină realitate.
Adevărul este că orice dificultăți personale, probleme de relație sau provocări la locul de muncă nu vor dispărea automat odată cu pierderea în greutate. Aceste preocupări și orice altceva care vă deranjează, vor rămâne probabil până când le veți adresa.
Unele dovezi sugerează, de asemenea, o legătură potențială între malnutriție și depresie. Această legătură ar putea ajuta la explicarea faptului că multe persoane cu tulburări alimentare au, de asemenea, depresie, deși sunt necesare mai multe cercetări.
Când omiteți mesele sau restricționați sever caloriile - fie din cauza unei tulburări alimentare sau a unui alt motiv, cum ar fi insecuritatea alimentară sau lipsa accesului la alimente hrănitoare - creierul și corpul dvs. nu primesc suficientă energie pentru a funcționa corect, provocând simptome precum pierderea de energie, oboseală și dispoziție scăzută.
Sfaturi de coping
Redobândirea greutății pierdute vă poate ajuta să vă sporiți energia, ceea ce vă poate face mai ușor să faceți față altor simptome ale depresiei. Aceste strategii pot oferi un loc de pornire.
Prioritizați nutriția și sănătatea întregului corp
Pierderea în greutate poate oferi anumite beneficii pentru sănătate în unele cazuri, dar nu este răspunsul pentru toată lumea. De asemenea, nu este o soluție automată pentru o viață mai fericită sau mai sănătoasă. Unii oameni nu vor să slăbească deloc.
În toate cazurile, acceptarea corpului așa cum este, chiar și atunci când nu-l iubești exact, poate stimula un concept de sine mai pozitiv și îți poate îmbunătăți starea de spirit și perspectivele.
Identitatea și valoarea ta ca persoană depășesc dimensiunea și forma corpului tău. În loc să vă concentrați asupra schimbărilor din corpul dvs. sau asupra absenței modificărilor dorite, luați în considerare în schimb alimentele și activitățile care vă ajută să vă simțiți bine.
Practici precum alimentația conștientă și alimentația intuitivă vă pot ajuta, de asemenea, să alegeți alimentele și obiceiurile alimentare care stimulează energia, permițându-vă să vă bucurați mai mult de viață.
Concentrați-vă asupra micilor schimbări
Depresia poate face dificilă gestionarea responsabilităților de zi cu zi, cum ar fi gătitul și prepararea alimentelor, astfel încât s-ar putea să vă luptați pentru a adopta noi obiceiuri alimentare după ce ați pierdut în greutate.
În loc să vă împingeți să pregătiți mese și gustări în fiecare zi, încercați schimbări mai ușoare care vă ajută să obțineți suficientă hrană până când vă simțiți mai capabili de pași mai mari.
Păstrarea dulapurilor și a frigiderului înzestrat cu gustări ușor de luat și nutritive poate fi un prim pas util. Sprijinul de la un prieten sau o persoană dragă poate, de asemenea, face cumpărăturile mai ușoare, iar livrarea produselor alimentare este și o opțiune bună.
Alimente ușor de păstrat în jur
Căutați alimente care stimulează starea de spirit care nu necesită gătit sau încălzit, cum ar fi:
- covrigei și biscuiți din cereale integrale
- nuci și unturi de nuci
- granola
- iaurt
- fructe uscate, proaspete sau congelate
- împachetări sau burritos prefabricate
- legume pre-feliate
- sucuri întregi îmbuteliate, smoothie-uri sau băuturi cu iaurt
- batoane proteice
- brânzeturi pre-feliate sau ambalate individual
Chiar dacă preferați să evitați articolele preambalate sau ambalate individual care contribuie la excesul de deșeuri, aceste facilități pot face mai ușor să vă îngrijiți. A face cea mai bună alegere pentru sănătatea și sănătatea ta nu este nimic de care să te simți vinovat.
În cele din urmă, nu vă lăsați prea prins în a vă asigura că totul este sănătos și hrănitor. Întotdeauna este mai bine să mănânci ceva peste nimic și nu este nimic greșit să te răsfeți ocazional cu ceva special.
Vorbește cu cei dragi
Pierderea în greutate poate duce la pierderea de energie, ceea ce poate face ca sarcina pregătirii mâncării să pară și mai epuizantă. Atunci ajutorul de la cei dragi poate face o mare diferență.
Solicitarea de ajutor poate fi dificilă, dar rețineți că este posibil să dorească deja să ofere asistență dacă știu că te lupți. Solicitând ceea ce aveți nevoie, le este mai ușor să știe cum să ajute.
Încercați să explicați că depresia vă afectează apetitul obișnuit și nivelul de energie, ceea ce face dificil să vă gândiți la pregătirea sau mâncarea meselor.
Apoi, s-ar putea să solicitați orice ajutor pare cel mai util:
- ajuta la cumpărături sau la comanda mâncare
- aducerea unei mese o dată sau de două ori pe săptămână
- ajuta la pregătirea mesei și la gătit
- memento-uri să mănânce regulat
- mâncând împreună câteva nopți pe săptămână
Încercați exerciții ușoare
Oamenii fac exerciții fizice deseori cu scopul de a pierde în greutate, astfel încât s-ar putea să evitați exercițiile fizice atunci când ați slăbit deja și nu doriți să pierdeți mai mult.
Dar exercițiile fizice nu ajută doar la pierderea în greutate. Activitatea fizică regulată poate crește nivelul de energie, întări mușchii și oasele și poate îmbunătăți sănătatea creierului.
Chiar și activitățile mai puțin obositoare, cum ar fi întinderea, yoga și mersul pe jos, vă pot ajuta să creați un apetit.
Petrecerea timpului în natură vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea de spirit, așa că, dacă vă simțiți gata, luați în considerare o drumeție sau o plimbare lungă prin parcul preferat.
Când să întinzi mâna
Poate fi timpul să luați în considerare asistența profesională atunci când diverse strategii nu au impact asupra simptomelor depresiei sau asupra pierderii în greutate.
Tratamentul pentru depresie poate duce la îmbunătățiri toate dintre simptomele dumneavoastră, inclusiv cele fizice, cum ar fi oboseala, scăderea poftei de mâncare și creșterea sau pierderea în greutate.
Tratamentele utile includ, în general, terapia sau o combinație de terapie și medicamente, dar un profesionist instruit în sănătate mintală vă poate ajuta să găsiți abordarea potrivită pentru dvs.
Când medicamentul pentru depresie pare un vinovat probabil pentru modificările apetitului și greutății, discutați cu medicul sau psihiatrul despre modificări. Este posibil să dureze unele încercări și erori pentru a găsi un tratament care să îmbunătățească simptomele fără a provoca efecte secundare nedorite, dar bunăstarea dvs. merită timpul și efortul.
Un nutriționist sau un dietetician vă poate ajuta, de asemenea, să dezvoltați un plan alimentar care să răspundă nevoilor dvs. unice.
Linia de jos
Apetitul și schimbările de greutate pot afecta starea de spirit și energia și pot face din gestionarea simptomelor depresiei o provocare.
Dacă continuați să vă luptați cu scăderea în greutate legată de depresie, un terapeut vă poate oferi îndrumări și sprijin pentru îmbunătățirea stării de spirit, ceea ce vă poate ajuta la recâștigarea poftei de mâncare.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
-and-smoking.jpg)
