-which-is-best.jpg)
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Nutrisystem și WW (Weight Watchers) sunt două programe populare de slăbire.
Ambele promit că vor contribui la creșterea pierderii în greutate, dar există multe diferențe cheie între cele două programe.
Acest articol analizează mai atent unele dintre asemănările și diferențele dintre Nutrisystem și Weight Watchers pentru a determina care dintre cele două opțiuni poate fi o alegere mai bună pentru dvs.
Oferă planuri cu 5-7 zile de mese și gustări pe săptămână
Planurile variază în funcție de bugetul SmartPoints și de numărul de alimente ZeroPoint
Scanner de coduri de bare și bază de date cu alimente din restaurante
A dvs. unic: 10,36 USD - 11,79 USD pe zi
Ultimul dvs. unic: 12,50 USD - 13,93 USD pe zi
Atelier + Digital: 5,96 USD pe săptămână
Coaching + Digital: 8,65 USD pe săptămână
Unele cercetări arată că poate contribui la creșterea pierderii în greutate pe termen scurt
Studiile arată că poate fi eficient pentru pierderea în greutate pe termen lung
Poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge
Promovează alte obiceiuri sănătoase
Poate ajuta la îmbunătățirea controlului glicemiei
Se bazează pe alimentele procesate
Restricționant și poate duce la recâștigarea greutății
Neadecvat pentru anumite restricții alimentare
Anumite planuri pot consuma mult timp
Oferă îndrumări limitate
Noțiuni de bază
Iată ce înseamnă Nutrisystem și WW (Weight Watchers).
Nutrisystem
Nutrisystem este un program comercial de scădere în greutate care oferă mese complet pregătite direct la ușa ta.
Deși este un program de 4 săptămâni, îl puteți repeta de mai multe ori până când ajungeți la greutatea dorită.
Compania oferă mai multe planuri, care variază în ceea ce privește prețul, opțiunile de personalizare și numărul de mese.
Planurile includ:
- Planul de bază: include 5 zile de mic dejun, prânz, cină și gustări în fiecare săptămână
- Al tău unic: include 5 zile de mic dejun, prânz, cină și gustări personalizabile în fiecare săptămână din meniul complet
- Ultimate unic pentru dvs.: include 7 zile de mic dejun, prânz, cină și gustări personalizabile pe săptămână din meniul complet
Pe lângă mesele și gustările pe care le oferă fiecare plan, Nutrisystem încurajează clienții să adauge două gustări sănătoase în fiecare zi.
WW (Weight Watchers)
WW, cunoscut anterior ca Weight Watchers, este un program de slăbire care vizează promovarea obiceiurilor alimentare sănătoase.
Programul oferă membrilor un buget zilnic SmartPoints în funcție de vârstă, sex, înălțime și greutate.
De asemenea, compania atribuie fiecărui aliment o valoare SmartPoints, care se bazează pe caloriile, zahărul, grăsimile și proteinele pe care le conține.
Acesta consideră anumite alimente alimentele ZeroPoint, ceea ce înseamnă că acestea nu sunt luate în considerare pentru bugetul zilnic al SmartPoints și nu este nevoie să le urmăriți.
Alimentele ZeroPoint sunt ingrediente care sunt de obicei bogate în proteine sau fibre și cu conținut scăzut de zahăr adăugat, inclusiv legume, fructe, leguminoase și produse lactate fără amidon.
Când vă înscrieți, puteți alege între trei planuri diferite care oferă cantități diferite de alimente SmartPoints și ZeroPoint.
Cele trei planuri WW includ:
- Verde: oferă cea mai mare cantitate de SmartPoint-uri cu peste 100 de alimente ZeroPoint
- Albastru: oferă o cantitate moderată de SmartPoint-uri cu peste 200 de alimente ZeroPoint
- Violet: oferă cea mai mică cantitate de SmartPoint-uri cu peste 300 de alimente ZeroPoint
Nu există alimente în afara WW-urilor, însă compania încurajează clienții să urmărească consumul și să rămână în limita bugetului zilnic de SmartPoints.
Opțiuni de meniu
Iată un rezumat al diferitelor elemente de meniu la care vă puteți aștepta cu Nutrisystem și WW.
Nutrisystem
Nutrisystem se mândrește cu un meniu extins, cu mai mult de 160 de articole, inclusiv opțiuni care sunt vegetariene, prietenoase cu diabetul, cu conținut scăzut de sodiu sau bogate în proteine sau fibre.
Compania oferă atât feluri de mâncare congelate, cât și non-congelate, cu informații nutriționale și liste de ingrediente pentru fiecare.
Cu planul de bază, puteți selecta dintre 100 de mese și gustări care ajung gata de mâncare.
Între timp, în planurile Uniquely Yours și Uniquely Yours Ultimate, puteți selecta din meniul complet de peste 160 de articole.
WW
Spre deosebire de Nutrisystem, WW nu oferă alimente. În schimb, încurajează membrii să își creeze propriul meniu utilizând sistemul SmartPoints.
Compania are, de asemenea, peste 8.000 de rețete pe site-ul său web, pe care le puteți filtra cu ușurință în funcție de tipul de masă, numărul de SmartPoint-uri și timpul de pregătire.
În plus, aplicația WW vă permite să scanați codul de bare al multor produse din magazinul alimentar pentru a urmări cu ușurință SmartPoint și puteți căuta prin elementele din meniu din restaurante. Acest lucru face ușor să rămâneți pe drumul cel bun, în timp ce vă bucurați în continuare de alimentele preferate.
Cost
Iată cum se acumulează cele două servicii atunci când vine vorba de cost.
Nutrisystem
Nutrisystem oferă mai multe planuri care variază în preț.
Iată prețurile pentru fiecare plan cu livrare lunară:
- De bază: 8,57 USD pe zi pentru femei, 10 USD pe zi pentru bărbați
- În mod unic: 10,36 USD pe zi pentru femei, 11,79 USD pe zi pentru bărbați
- Ultimate unic al tău: 12,50 USD pe zi pentru femei, 13,93 USD pe zi pentru bărbați
Toate planurile includ transport gratuit și puteți plăti în avans până la 3 luni de mese la un moment dat pentru economii suplimentare.
Cu toate acestea, rețineți că prețurile pentru comenzile unice sunt mai mari și că planurile nu includ suplimente opționale, cum ar fi shake-urile de proteine.
WW
Planurile WW variază în funcție de preț, în funcție de opțiunile și suplimentele pe care le selectați.
Planul digital este cea mai ieftină opțiune de membru și include acces complet la site-ul web și aplicație pentru 3,19 USD pe săptămână.
Abonamentul Workshop + Digital vă permite să vă conectați, de asemenea, cu un antrenor WW și alți membri pentru seminarii de grup săptămânale. Aceasta costă 5,96 USD pe săptămână.
În cele din urmă, planul Personal Coaching + Digital oferă asistență individuală de la un antrenor WW pentru 8,65 USD pe săptămână.
Eficacitate pentru pierderea în greutate
Ambele sisteme vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar WW poate fi mai bun pentru a vă ajuta să mențineți o greutate mai mică pe termen lung.
Nutrisystem
Nutrisystem susține că programul său vă poate ajuta să vă faceți sănătos și să pierdeți rapid până la 18,2 kg (8,2 kg).
Această afirmație se bazează pe un studiu care a raportat că participanții la Nutrisystem au pierdut în medie 8 kilograme (8 kg) în decurs de 12 săptămâni și semnificativ mai multe grăsimi abdominale decât cele din dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea).
Cu toate acestea, este important să rețineți că Nutrisystem a sponsorizat direct acest studiu.
Deși cercetările sunt limitate, alte câteva studii au constatat, de asemenea, că Nutrisystem poate fi eficient pentru pierderea în greutate pe termen scurt.
Un studiu efectuat pe 69 de persoane cu diabet zaharat de tip 2 a constatat că participanții care au urmat Nutrisystem timp de 3 luni au avut o pierdere în greutate semnificativ mai mare decât cei care au participat la un grup de sprijin și educație pentru diabet.
În mod similar, o revizuire a 39 de studii a raportat că participanții la Nutrisystem au obținut o medie de 3,8% mai multă pierdere în greutate după 3 luni decât cei care au primit educație sau consiliere comportamentală.
Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a determina dacă Nutrisystem este eficient pentru pierderea în greutate pe termen lung.
WW
Potrivit WW, membrii ar trebui să se aștepte să piardă între 1-2 kilograme (0,5-1 kg) pe săptămână.
Mai multe studii de amploare susțin această afirmație, arătând că WW poate fi eficient pentru pierderea în greutate.
De exemplu, un studiu efectuat pe mai mult de 1.200 de persoane a constatat că participanții care au urmat WW timp de 1 an au pierdut mai mult de două ori mai mult decât cei care au primit materiale de auto-ajutor și sfaturi nutriționale scurte.
În timp ce grupul WW a recâștigat o parte din această greutate după 2 ani, ei au menținut în continuare o cantitate totală mai mare de pierdere în greutate decât grupul de control.
Potrivit unei alte recenzii ample, persoanele care au urmat WW timp de 12 luni au pierdut în medie 2,6% mai mult în greutate decât cei care au primit educație nutrițională.
În plus, deoarece programul încurajează alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi activitatea fizică regulată, poate fi o opțiune bună pentru pierderea în greutate durabilă și de lungă durată.
Alte beneficii
Sistemele oferă și alte câteva avantaje.
Nutrisystem
Nutrisystem este convenabil și ușor de urmat, ceea ce îl poate face o opțiune bună pentru cei care preferă un plan alimentar mai structurat.
Vă oferă, de asemenea, majoritatea meselor și gustărilor dvs. în fiecare zi, ceea ce ar putea fi atrăgător pentru cei cu un program încărcat și cu un timp limitat de petrecere a preparatelor pentru masă.
Mai mult, majoritatea meselor Nutrisystem au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că vor avea un efect mic asupra nivelului de zahăr din sânge.
Deși sunt necesare mai multe cercetări, acest lucru poate ajuta la promovarea unui control mai bun al zahărului din sânge.
De fapt, conform unei revizuiri a 18 studii, Nutrisystem a fost mai eficient în creșterea controlului glicemiei decât consilierea nutrițională la persoanele cu diabet de tip 2 pe o perioadă de 6 luni.
WW
WW este flexibil și ușor de urmărit. Spre deosebire de alte planuri de dietă, nu există reguli complicate. Planul permite toate alimentele, atâta timp cât se încadrează în alocarea dvs. zilnică de SmartPoints.
Deoarece WW încurajează activitatea fizică regulată și vă ajută să vă învățați cum să faceți alegeri alimentare mai sănătoase, poate fi mai durabil și pe termen lung.
În plus, poate beneficia și de alte aspecte ale sănătății.
Un studiu efectuat pe 563 de persoane cu diabet zaharat de tip 2 a constatat că participanții care au urmat WW timp de 1 an au înregistrat o scădere mai mare în greutate, reduceri mai mari ale grăsimii din burtă și un control crescut al zahărului din sânge comparativ cu participanții care au primit consiliere standard pentru diabet.
Un alt studiu efectuat pe 225 de persoane cu prediabet a arătat că cei care au urmat WW timp de 1 an au pierdut mai mult în greutate și au cunoscut îmbunătățiri mai mari în controlul glicemiei și al nivelurilor de colesterol HDL (bun) decât cei dintr-un grup de control.
Dezavantaje
Nutrisystem și WW pot avea ambele dezavantaje.
Nutrisystem
Deși Nutrisystem poate fi o opțiune convenabilă pentru pierderea în greutate, este foarte costisitor și dificil de urmat pe termen lung.
În plus, deoarece planul se bazează pe alimente prelucrate premade, mai degrabă decât pe o dietă durabilă și pe modificări ale stilului de viață, oricine îl urmează este probabil să-și recapete greutatea după ce își reia dieta normală.
Nutrisystem oferă doar o selecție limitată pentru persoanele cu anumite restricții alimentare. Este posibil ca opțiunile din meniu să nu fie potrivite pentru cei cu alergii alimentare severe sau persoanele care urmează o dietă vegană sau fără gluten.
În plus, Nutrisystem poate fi foarte restrictiv, majoritatea planurilor furnizând 1.200-1.500 de calorii pe zi.
Acest lucru este mult mai mic decât ceea ce necesită majoritatea adulților pentru a-și menține greutatea. Chiar și cei care doresc să-și reducă aportul de calorii pentru a pierde în greutate ar putea dori să ia în considerare faptul că restricționarea excesivă a caloriilor le poate încetini metabolismul în timp, crescând riscul de recuperare a greutății.
WW
Deși WW este mai accesibil decât Nutrisystem, nu include niciun fel de mâncare. De asemenea, este posibil să vă fie oarecum scump să urmați pe termen lung.
În plus, planurile cu o cantitate mai mică de alimente ZeroPoint vă pot cere să vă urmăriți cu mai multă atenție aportul pentru a rămâne pe drumul cel mare, ceea ce ar putea consuma mult timp.
În plus, programul nu are reguli sau regulamente stricte și vă permite să savurați orice mâncare, atâta timp cât rămâneți în limita bugetului zilnic al SmartPoints. Prin urmare, este posibil ca unii oameni să găsească sistemul dificil de urmat și pot prefera îndrumări suplimentare.
Recomandare
Dacă încercați să decideți între WW și Nutrisystem, luați în considerare care se potrivește mai bine nevoilor și preferințelor dvs. personale.
Deși Nutrisystem este puțin mai scump, poate fi o opțiune mai bună pentru cei care doresc să obțină o pierdere în greutate pe termen scurt și să economisească timp la prepararea gătitului și a meselor.
De asemenea, poate fi mai potrivit pentru persoanele care au nevoie de un plan de masă mai structurat și preferă îndrumări suplimentare cu privire la ce alimente ar trebui să mănânce.
Pe de altă parte, WW oferă mai multă flexibilitate și poate fi mai bună pentru persoanele care doresc să stabilească obiceiuri alimentare sănătoase pentru a-și promova sănătatea pe termen lung.
Deoarece WW vă permite să luați masa și să vă bucurați de alimentele preferate, ar putea fi, de asemenea, o alegere mai bună pentru persoanele care nu doresc ca dieta lor să interfereze cu rutina zilnică.
Linia de jos
Nutrisystem și WW sunt două programe de slăbire cu mai multe asemănări și unele diferențe cheie.
Nutrisystem oferă mese complet preparate și gustări concepute pentru a favoriza pierderea în greutate. Poate fi o opțiune mai bună pentru persoanele care fac dietă, care preferă un plan de alimentație, care lasă puțin loc pentru erori.
Pe de altă parte, sistemul bazat pe puncte al WW oferă mai multă flexibilitate și vă permite să controlați ce alimente vă potriviți în dieta dumneavoastră.
Acest mod de a mânca vă poate ajuta să construiți obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung, care vă pot ajuta să mențineți pierderea în greutate pe termen lung.
Începeți cu oricare dintre programe aici
- Nutrisystem
- WW (Weight Watchers)
-which-is-best_2.jpg)
