Uneori este greu să știi de ce are nevoie pielea ta pentru a fi cât mai sănătoasă posibil. În fiecare zi suntem bombardați de publicitate pentru diverse produse cosmetice și de îngrijire a pielii, precum și sfaturi de la influențatori ai rețelelor de socializare și de la alți guru ai frumuseții.
Deci, ce înseamnă cercetare spune că pielea ta are nevoie de fapt? Ce ajută și ce nu în căutarea unei piele clară și strălucitoare?
Acest articol vă va ajuta să răspundeți la aceste întrebări, oferind 11 sfaturi bazate pe dovezi despre ce puteți face pentru a obține tenul strălucitor pe care îl doriți.
1. Spălați-vă fața de două ori pe zi
Dacă sunteți predispus la erupții sau aveți pielea grasă, nu economisiți să vă spălați fața ca parte a rutinei de îngrijire a pielii dimineața și seara.
Într-un studiu care s-a concentrat în mod special pe spălarea feței, participanților li s-a cerut să se spele pe față de una, două sau patru ori pe zi pentru o perioadă de șase săptămâni.
La sfârșitul studiului, a existat o îmbunătățire semnificativă a leziunilor acneice ale celor care și-au spălat fața de două ori pe zi. Participanții care și-au spălat fața doar o dată pe zi au avut cea mai mare creștere a cosurilor.
2. Folosiți un produs de curățare ușor
Navele de la majoritatea farmaciilor sunt ambalate cu tot felul de produse de curățare a feței. Încercarea de a-ți da seama care dintre ele este potrivită pentru tine poate fi copleșitoare.
Când vine vorba de alegerea „celui mai bun” produs de curățare, crescătorii ar putea să nu fie neapărat mai buni.
O analiză sistematică a 14 studii a constatat că într-adevăr nu există prea multe diferențe în erupțiile cutanate, indiferent de tipul de produs de curățare pe care îl utilizați.
Studiile au inclus totul, de la bare de curățare și săpunuri antibacteriene până la produse de curățare care conțin alfa și beta hidroxi acizi.
Deși acest lucru poate fi dezamăgitor dacă ați cheltuit o mulțime de bani pe un produs de curățare scump, de luat masa aici este că păstrarea simplă este probabil cea mai bună.
Un produs de curățare ușor fără multe ingrediente și parfumuri poate funcționa la fel de bine ca și opțiuni mai scumpe.
3. Aplicați un agent de combatere a acneei
Potrivit Academiei Americane de Dermatologie (AAD), multe terapii topice pot ajuta la combaterea acneei. Cheia pentru a găsi cea mai eficientă pentru dvs. este să știți ce tip de acnee aveți.
În funcție de tipul de acnee pe care îl aveți, AAD recomandă următoarele:
- Acnee comedonală (puncte negre și umflături similare).Căutați produse care conțin retinoizi cum ar fi gelul adapalen (Differin).
- Acnee ușoară. Peroxidul de benzoil topic poate ajuta la combaterea acneei ușoare, fie singur, fie împreună cu un retinoid topic.
- Acnee inflamatorie. Se recomandă gel topic de dapsonă cu 5%, în special la femeile adulte.
- Acnee cu cicatrici. Preparatele cu acid azelaic pot ajuta la reducerea acneei și a riscurilor de cicatrizare a acneei.
Dacă doriți să vizați simultan diferite tipuri de acnee, AAD recomandă utilizarea unei combinații de peroxid de benzoil, tretinoină sau gel adapalenic.
Utilizarea acestor tratamente împreună vă poate usca pielea, deci asigurați-vă că utilizați o cremă hidratantă pentru a vă menține pielea hidratată.
4. Aplicați o cremă hidratantă
Cum vă ajută o cremă hidratantă să vă păstreze pielea limpede? Ei bine, dacă pielea dvs. este excesiv de uscată, poate încerca să compenseze uscarea prin supraproducerea uleiului. Rezultatul? Breakouts.
La fel ca produsele de curățat, cremele hidratante nu trebuie să fie scumpe sau umplute cu ingrediente de lux. Mai important, căutați o cremă hidratantă noncomedogenă. Aceasta înseamnă că nu vă va înfunda porii.
Dacă aveți pielea grasă, cremele hidratante etichetate „ușoare” pot fi cele mai bune pentru a preveni o senzație grea, grasă.
Unii oameni consideră că trebuie să treacă la creme hidratante mai grele în lunile de iarnă, când aerul rece și uscat poate lăsa pielea să se simtă strânsă și uscată.
5. Exfoliază
Exfolierea poate ajuta la eliminarea excesului de celule moarte ale pielii. Dacă aceste celule rămân pe pielea ta prea mult timp, ele îți pot înfunda porii și pot duce la erupții.
Având o acumulare de celule moarte pe față, de asemenea, puteți face pielea să pară plictisitoare, descuamată sau îmbătrânită prematur.
Următoarele metode de exfoliere pot ajuta la îndepărtarea pielii uscate și moarte:
- o mască cu 2% acid salicilic
- o mască sau o loțiune cu 10% sau mai puțin acid glicolic
- o perie facială motorizată
Cât de des ar trebui să te exfoliezi? Depinde într-adevăr de tipul de exfoliere pe care îl folosiți.
Pentru exfolianții chimici, cum ar fi măștile sau loțiunile, vizați o dată sau de două ori pe săptămână. Pentru exfolianții fizici, cum ar fi exfoliantele sau periile, vizează de trei sau patru ori pe săptămână.
Începeți cu mai puține sesiuni de exfoliere și lucrați-vă în sus pentru a preveni exfolierea exagerată.
Dacă aveți acnee inflamatorie (pustule și chisturi), AAD vă recomandă să discutați mai întâi cu dermatologul dvs., deoarece unele tipuri de exfoliere pot agrava acneea inflamatorie.
6. Dormi din plin
A nu dormi suficient poate provoca, de asemenea, pielea să izbucnească mai des.
Potrivit unui studiu din 2015, mai mult de 65% dintre participanții la studiu care au spus că se simt obosiți au și acnee.
Autorii studiului au teorizat că lipsa somnului ar putea, în unele cazuri, să determine corpul să elibereze compuși inflamatori. Acești compuși ar putea provoca apariția pielii sau agravarea acneei.
Pentru a rămâne sănătos atât pe interior, cât și pe exterior, vizează șapte până la nouă ore de somn de calitate în fiecare noapte.
7. Alegeți un machiaj care nu vă va înfunda porii
Un studiu din 2013 a constatat că persoanele care folosesc produse cosmetice par să fie mai susceptibile de a avea erupții cutanate. Pentru a vă asigura că rutina dvs. de machiaj este potrivită pentru piele, asigurați-vă că:
- Utilizați produse etichetate „noncomedogenic” sau „fără ulei”.
- Spălați-vă întotdeauna pe mâini înainte de a aplica machiaj sau produse de îngrijire a pielii.
- Îndepărtați-vă întotdeauna machiajul înainte de a vă culca sau de a vă exercita.
- Spălați săptămânal perii și bureții de machiaj.
Machiajul poate provoca propria sa formă de acnee pe care medicii o numesc acnee cosmetică. Această afecțiune provoacă umflături mici, ridicate, care apar de obicei pe bărbie, obraji sau frunte.
8. Nu vă alegeți pielea
Este foarte, foarte greu să nu alegi la un copil. Dar, pentru sănătatea pielii, este important să rezistați.
Alegerea sau scoaterea unui zit expune porul la mai multe bacterii, inclusiv la cele din mâinile tale. De asemenea, crește riscul de infecție sau cicatrici.
Dacă aveți un cos care chiar vă doare, consultați un dermatolog. Aceștia pot efectua tratamente specializate pentru a scăpa în siguranță de coș, reducând în același timp riscul de infecție.
9. Relaxați-vă
Mai multe studii, inclusiv unul din 2017, au arătat o legătură între stres și acnee. Dacă aveți de-a face cu un eveniment sau situație stresantă, căutați modalități sănătoase de a vă stresa. Unele opțiuni includ:
- exercitarea la o intensitate ridicată până la moderată timp de cel puțin 30 de minute
- făcând exerciții de respirație
- făcând yoga
- meditând câteva minute
- scriind-o
- practicarea terapiei sonore, cum ar fi să cânți la un instrument muzical sau să asculți muzica preferată
10. Du-te ușor pe zahăr
Deși există cercetări limitate privind legătura dintre dieta și pielea ta, mai multe studii au arătat că alimentele cu un indice glicemic ridicat pot fi legate de acnee.
Într-un studiu amplu din 2009, mai mult de 2.000 de participanți au fost tratați cu o dietă slab glicemică. Nu numai că au slăbit, dar 87% dintre participanții la studiu au descoperit că au și mai puțină acnee. În plus, 91% au spus că au nevoie de mai puține medicamente pentru acnee.
Pentru a reduce alimentele cu un indice glicemic ridicat, încercați să:
- Limitați carbohidrații procesați, cum ar fi pâinea albă și produsele de patiserie.
- Reduceți băuturile răcoritoare și dulciurile.
- Mănâncă mai multe fructe, legume, cereale integrale și surse sănătoase de proteine.
- Limitați consumul de alcool.
11. Nu fumați
Există multe dovezi științifice care leagă fumatul de un risc mai mare de acnee.
Un studiu a inclus femei de la 25 la 50 de ani care aveau acnee. Autorii acestui studiu au descoperit că aproape 73 la sută dintre participanții care au fumat au avut acnee, în timp ce doar 29,4 la sută dintre femeile care nu au fumat au avut cosuri sau alte forme de acnee.
Dacă aveți nevoie de ajutor cu renunțarea la tutun, discutați cu medicul dumneavoastră despre ajutoarele pentru renunțare care vă pot ajuta.
Linia de jos
Când vine vorba de curățarea pielii, acordați atenție la ceea ce puneți pe față - cum ar fi produsele de curățare, cremele hidratante și machiajul - și la ceea ce nu - cum ar fi bacteriile nedorite din degete sau periile și bureții murdari.
Concentrarea pe anumiți factori ai stilului de viață, cum ar fi somnul de calitate, o dietă sănătoasă și gestionarea stresului, pot face și o diferență pentru pielea ta.
Dacă ați încercat mai multe tipuri de tratamente pentru acnee și nimic nu funcționează, faceți o întâlnire cu un dermatolog. Aceștia pot prescrie tratamente precum antibiotice sau medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a vă ajuta să vă curățați pielea. Dacă nu aveți deja un dermatolog, instrumentul nostru Healthline FindCare vă poate ajuta să vă conectați la medicii din zona dvs.
.jpg)
