Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Ce cauzează simptomele menopauzei?
Menopauza se referă la momentul în care organismul încetează treptat să producă estrogen și să elibereze un ou în fiecare lună. Această scădere a estrogenului poate provoca o serie de simptome, inclusiv:
- bufeuri
- transpirații nocturne
- modificări ale dispoziției
- lipsa concentrării
- oboseală
- uscăciune vaginală
- probleme cu somnul
Terapia hormonală este o modalitate de ameliorare a acestor simptome. Aceasta implică administrarea de estrogen pentru a contracara scăderea naturală a estrogenului în timpul menopauzei. Deși metoda este foarte eficientă, vine cu unele riscuri.
A lua estrogen - în special pentru o perioadă lungă de timp - poate crește riscul apariției unui cheag de sânge, accident vascular cerebral sau cancer mamar sau uterin. Este posibil ca estrogenul să nu fie o opțiune pentru multe femei, în funcție de starea lor de sănătate și de istoria familiei.
Unii au apelat la alternative naturale, cum ar fi soia, pentru a-și gestiona simptomele menopauzei cu mai puține riscuri. Soia se găsește în alimente precum tofu și lapte de soia, precum și în suplimente. Conține compuși chimici numiți izoflavoni care au unele efecte asemănătoare estrogenilor.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile potențiale ale soiei pentru simptomele menopauzei.
Ce sunt izoflavonele?
Izoflavonele fac parte dintr-un grup de substanțe chimice pe bază de plante numite fitoestrogeni. Aceste substanțe chimice acționează ca o formă mai slabă de estrogen în organism.
Principalele izoflavone din soia sunt genisteina și daidzeina. Când mănânci soia, bacteriile din intestine o descompun în formele sale mai active.
Odată ajunși în corp, izoflavonele din soia se leagă de aceiași receptori ca și estrogenul. Receptorii sunt ca stațiile de andocare pe suprafața celulelor. Când izoflavonele se leagă de unii receptori, acestea imită efectele estrogenului. Când se leagă de alți receptori, blochează efectele estrogenilor.
Când izoflavonele imită estrogenul, acestea ar putea ajuta la reducerea bufeurilor și a altor simptome ale menopauzei.
Ce arată cercetarea?
Zeci de studii mici au analizat efectele soiei asupra simptomelor menopauzei, în special bufeurile și transpirațiile nocturne. Până în prezent, rezultatele au fost mixte.
Suplimente de soia
Într-o analiză din 2012 a 19 studii, suplimentele cu izoflavonă din soia au redus severitatea bufeurilor cu puțin peste 26%, comparativ cu un placebo. O analiză Cochrane din 2013 nu a găsit nicio dovadă fermă că suplimente dietetice de soia sau izoflavonă ameliorează bufeurile. Dar a găsit un beneficiu din suplimentele bogate în genisteină, una dintre principalele izoflavone din soia.
O analiză din 2015 a 10 studii a constatat că izoflavonele vegetale din soia și alte surse au redus bufeurile cu 11%.
Deși multe studii arată că soia și izoflavonele din soia pot reduce modest numărul și severitatea bufeurilor, nu pare să funcționeze la fel de repede ca terapia de substituție hormonală.
Produsele din soia pot dura câteva săptămâni sau mai mult pentru a atinge beneficiul maxim. De exemplu, o revizuire din 2015 a constatat că izoflavonele din soia durează mai mult de 13 săptămâni pentru a atinge doar jumătate din efectul maxim. Terapia hormonală tradițională, pe de altă parte, durează aproximativ trei săptămâni pentru a arăta același beneficiu.
Modul în care corpul dumneavoastră procesează izoflavonele ar putea determina, de asemenea, dacă acest remediu funcționează pentru dvs. Oamenii care au crescut în Asia, unde soia este un aliment dietetic, au rate de bufeuri mult mai mici decât americanii. În plus, mai mult de jumătate dintre femeile asiatice produc forma mai activă a izoflavonelor, numite equol. Mai puțin de o treime dintre femeile americane produc echol.
Alimente pe bază de soia
Unele studii au analizat, de asemenea, beneficiile potențiale ale surselor alimentare bogate în soia, cum ar fi boabele de soia, făina de soia și nucile de soia. Dar o revizuire din 2010 a 10 studii pe această temă a găsit puține dovezi că soia din surse alimentare a redus bufeurile, uscăciunea vaginală sau alte simptome ale menopauzei.
Soia oferă alte beneficii?
În timp ce juriul a aflat cât de eficientă este soia pentru tratamentul simptomelor asociate menopauzei, soia are și alte beneficii potențiale pentru sănătate.
Este plin de nutriție
Soia are un conținut scăzut de grăsimi saturate și calorii. De asemenea, este bogat în acești nutrienți benefici:
- fibră
- proteină
- acizi grasi omega-3
- antioxidanți
Vă poate ajuta să reduceți riscul de boli de inimă
Consumul de tofu și alte alimente pe bază de soia de câteva ori pe săptămână vă poate ajuta să reduceți unele surse de proteine pe bază de animale, cum ar fi friptura sau hamburgerul, care sunt bogate în grăsimi saturate și colesterol.
Reducerea grăsimilor saturate și a colesterolului vă poate reduce riscul de boli de inimă, care crește pe măsură ce ajungeți la menopauză.
S-ar putea să vă întărească oasele
Estrogenul joacă un rol în conservarea rezistenței osoase. De aceea, riscul de a dezvolta osteoporoză crește în timpul menopauzei. Dar unele cercetări sugerează că soia poate fi utilă pentru păstrarea sănătății oaselor la cei care au trecut prin menopauză.
Care sunt câteva surse bune de soia?
Dacă sunteți interesat să explorați potențialele beneficii asupra sănătății soiei, vă recomandăm să adăugați câteva dintre aceste alimente în dieta dumneavoastră:
- edamame
- făină de soia
- supa miso
- tempeh
- tofu
- lapte de soia
- iaurt de soia
De asemenea, puteți lua izoflavone din soia sub formă de supliment. Societatea nord-americană pentru menopauză recomandă să începeți cu o doză de 50 de miligrame pe zi. Este posibil să fie nevoie să măriți doza pentru a beneficia. Rețineți că ar putea trece câteva săptămâni până la luni înainte de a începe să observați orice modificare a simptomelor menopauzei.
Linia de jos
Deși unele dintre cercetările existente sunt promițătoare, nu este clar cât de bine funcționează soia pentru reducerea simptomelor menopauzei. Unele femei par să beneficieze, în timp ce altele nu. Există, de asemenea, unele dezbateri cu privire la riscurile potențiale asociate cu soia. Citiți despre ele aici. Cu toate acestea, soia ar putea merita o lovitură dacă căutați alternative la terapia hormonală.
Cu toate acestea, dacă aveți antecedente familiale sau personale de cancer de sân, vă recomandăm să vă îndepărtați de suplimentele de soia. Discutați cu medicul dumneavoastră. De asemenea, suplimentele din soia nu sunt recomandate dacă faceți deja terapie hormonală. Există o anumită incertitudine cu privire la siguranța suplimentelor de soia pentru cei cu antecedente de cancer mamar sau care urmează terapie hormonală.
