Dacă există un lucru care ne unește, este stresul.
De fapt, datele din sondajul Stress in America din 2017 realizat de Asociația Psihologică Americană (APA) au constatat că 3 din 4 americani au raportat că au experimentat cel puțin un simptom de stres în ultima lună.
Din păcate, tot acest exces de stres poate duce la creșterea în greutate. Și dacă greutatea suplimentară este rezultatul mâncării excesive și a alegerilor alimentare nesănătoase sau a răspunsului corpului dumneavoastră la niveluri crescute de cortizol, obținerea unui control asupra stresului este o prioritate dacă doriți să preveniți creșterea în greutate legată de stres.
Ce stres face corpului tau
Este posibil să nu o observați la început, dar stresul poate avea un efect vizibil asupra corpului dumneavoastră.
De la mușchii strânși și durerile de cap până la senzația de iritare, copleșire și scăpare de control, stresul afectează sănătatea fizică, mentală și emoțională.
În multe cazuri, veți simți efectele stresului imediat. Dar există și alte moduri în care corpul tău răspunde la stres, cum ar fi creșterea în greutate, care poate necesita timp pentru a observa.
Potrivit dr. Charlie Seltzer, medic pentru slăbit, corpul tău răspunde la stres prin creșterea nivelului de cortizol, care pregătește corpul să „lupte sau să fugă”.
Cortizolul, un hormon al stresului eliberat de glandele suprarenale, crește ca răspuns la o amenințare. Când nu mai percepi o amenințare, nivelurile de cortizol revin la normal.
Dar dacă stresul este întotdeauna prezent, puteți experimenta o supraexpunere la cortizol, despre care Seltzer spune că este o problemă, deoarece cortizolul este, de asemenea, un stimulent semnificativ al poftei de mâncare.
„Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni răspund la stres mergând după mâncare confortabilă”, explică el.
Și ca să înrăutățească lucrurile, Seltzer subliniază, de asemenea, că excesul de calorii consumate în cazul cortizolului ridicat pare a fi depus preferențial în jurul mijlocului.
Mai mult, un studiu din 2015 a arătat că organismele noastre se metabolizează mai lent sub stres.
Studiul a constatat că femeile participante care au raportat unul sau mai mulți factori de stres în ultimele 24 de ore au ars cu 104 mai puține calorii decât femeile fără stres.
Pentru a ajunge la această cifră, cercetătorii au intervievat femeile despre evenimente stresante înainte de a le oferi o masă bogată în grăsimi. După terminarea mesei, femeile purtau măști care le măsurau metabolismul prin calcularea fluxului de aer inhalat și expirat de oxigen și dioxid de carbon.
Nu numai că a demonstrat o încetinire a metabolismului lor, dar rezultatele au arătat, de asemenea, că femeile stresate aveau niveluri mai ridicate de insulină.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că cele 104 calorii mai puține arse ar putea adăuga aproape 11 kilograme pe an.
Care sunt riscurile de stres și creștere în greutate?
Atunci când stresul atinge vârfurile sau devine dificil de gestionat, pot apărea consecințe mai grave, pe termen lung, legate de sănătate.
Depresia, hipertensiunea arterială, insomnia, bolile de inimă, anxietatea și obezitatea sunt toate legate de stresul cronic netratat.
Riscurile asociate creșterii în greutate includ:
- tensiune arterială mai mare
- Diabet
- boala de inima
- accident vascular cerebral
- probleme de reproducere
- o scădere a funcției pulmonare și respiratorii
- o creștere a durerii articulare
În plus, există dovezi ale unei legături între obezitate și anumite tipuri de cancer precum cancerul pancreatic, esofagian, de colon, de sân și de rinichi.
În cele din urmă, sănătatea ta mentală poate avea o lovitură. O creștere a anxietății sau a depresiei se poate întâmpla și atunci când creșteți în greutate neintenționat.
Cum este diagnosticată creșterea în greutate legată de stres?
Singura modalitate de a ști dacă creșterea în greutate este legată de stres este să vă adresați medicului dumneavoastră.
„Acest lucru se datorează faptului că creșterea în greutate legată de stres poate fi diagnosticată doar luând un istoric atent și excludând alte lucruri, cum ar fi funcția tiroidiană scăzută, care poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate”, explică Seltzer.
Moduri de a-ți reduce stresul pe care îl poți face astăzi
Stresul ne afectează pe toți la un moment dat. Unii oameni îl pot experimenta de mai multe ori pe zi, în timp ce alții îl pot observa doar atunci când începe să interfereze cu sarcinile zilnice.
Când vă simțiți stresați, puteți face mai mulți pași mici pentru a vă liniști, inclusiv:
- exercițiu timp de 20 până la 30 de minute
- ieși în aer liber și bucură-te de natură
- hrănește-ți corpul cu alimente sănătoase
- cultivați asistență socială (alias, telefonați unui prieten)
- eliminați un articol din lista de sarcini
- ia o pauză de yoga de 10 minute
- cere ajutor familiei
- practica meditația mindfulness
- ascultă muzică
- Citește o carte
- du-te la culcare cu o oră mai devreme
- fii bland cu tine insuti
- spuneți „nu” unui singur lucru care poate adăuga stres
- petrece timpul cu un animal de companie
- exersați 10 minute de respirație profundă
- renunțați la cofeină și alcool
Tratament pentru creșterea în greutate legată de stres
Tratarea și gestionarea creșterii în greutate legate de stres începe cu o vizită la cabinetul medicului dumneavoastră pentru a discuta preocupările dumneavoastră. După un examen amănunțit, vor exclude orice alte probleme de sănătate și vă vor ajuta să veniți cu un plan de gestionare a greutății și reducerea stresului.
În plus față de punerea în aplicare a pașilor de eliminare a stresului enumerați mai sus, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să lucrați cu un dietetician înregistrat (RD) specializat în stres și pierderea în greutate. Un RD vă poate ajuta să dezvoltați un plan nutrițional echilibrat care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.
Medicul dumneavoastră vă poate sugera, de asemenea, să colaborați cu un psiholog sau terapeut pentru a dezvolta strategii de gestionare a stresului.
Și, în cele din urmă, medicul dumneavoastră vă poate vorbi și despre medicamente dacă stresul dvs. este legat de anxietate cronică sau depresie.
Care sunt perspectivele pentru persoanele cu stres și creștere în greutate?
Persoanele cu stres cronic ridicat sunt susceptibile la mai multe probleme legate de sănătate, inclusiv:
- boala de inima
- probleme digestive
- privarea de somn
- tensiune arterială crescută
- tulburari cognitive
- anxietate
- depresie
- Diabet
- accident vascular cerebral
- alte afecțiuni cronice
În plus, greutatea suplimentară vă poate crește riscul de diabet și anumite tipuri de cancer.
Cu un tratament adecvat, inclusiv intervenții medicale și modificări ale stilului de viață, vă puteți reduce nivelul de stres, reduce creșterea în greutate legată de stres și reduceți șansele de a dezvolta o stare de sănătate pe termen lung.
De luat masa
Stresul cronic poate duce la creșterea în greutate. Vestea bună este că există modalități simple și eficiente de a reduce factorii de stres zilnici și, în consecință, de a vă gestiona greutatea.
Prin exerciții fizice regulate, alegeri alimentare sănătoase, meditație de atenție și minimizarea listei de sarcini, puteți începe să reduceți stresul și să gestionați greutatea.
-get-to-know-someone.jpg)
