Am avut multe de recunoscut. Deci, de ce m-am simțit atât de izolat?
„Altcineva o are mai rău. Cel puțin nu ești tu. ”
Cu toții am auzit variații ale refrenului. Este o vorbă obișnuită menită să inspire recunoștință pentru ceea ce avem. Așa că am ascultat.
Ori de câte ori lucrurile s-au îngreunat, mi-am făcut un obicei să enumăr mental trei lucruri pentru care am fost recunoscător.
Pe măsură ce îmbătrâneam, nu mai erau doar adulți bine intenționați care îmi aminteau că lucrurile ar putea fi mai rele. Guruii altruisti de pe Instagram m-au îndemnat să practic recunoștința.
Există, de asemenea, cercetări solide care susțin beneficiile recunoștinței.
Mi s-a părut o nebunie să dezvoltăm o practică de recunoștință completă. Înainte de a mă culca în fiecare seară, am scris trei lucruri pentru care am fost recunoscător.
Nu a mers bine la un examen? Ei bine, aveam o casă și eram la școală.
Ai trecut printr-o despărțire? Cel puțin am avut prieteni de susținere.
Și când am început să dezvolt dureri cronice la vârsta de 20 de ani? Aș mai putea funcționa în majoritatea zilelor.
Am avut multe de recunoscut. Deci, de ce practica recunoștinței mele m-a făcut să mă simt atât de izolat?
Am crezut că a fi recunoscător în mod activ a ajutat să-mi pun grijile în perspectivă. La urma urmei, acestea erau mici îngrijorări în comparație cu ceea ce treceau alte persoane.
La acea vreme, nu mi-am dat seama cât de problematic era acest proces de gândire. Versiunea mea de recunoștință a fost doar o modalitate de a-mi invalida emoțiile.
Recunoștința este un lucru complicat. Există o linie subțire între recunoștință și comparație și abia după ce am renunțat la practica recunoștinței mi-am dat seama cât de mult căzusem pe partea greșită a acelei linii.
Ce este o practică de recunoștință?
Este greu să definim de fapt recunoștința. Poate fi înțeles atât ca o stare de ființă, cât și ca o trăsătură personală.
În cele din urmă, este o formă de apreciere, fie că ești recunoscător pentru o anumită situație sau pentru o perspectivă mai largă a vieții.
Potrivit Rev. Connie L. Habash, care a fost terapeut licențiat în căsătorie și familie (LMFT) în Redwood City, California, de peste 20 de ani, „Când practicăm recunoștința, ne îndreptăm atenția de la ceea ce este greșit sau lipsă la ceea ce este aici . ”
Această „schimbare” se poate face printr-o varietate de metode, inclusiv:
- jurnalizare
- scrisori de recunoștință
- borcan sau cutie de recunoștință
- exercițiul „Trei lucruri bune”
Beneficiile unei practici de recunoștință
Există un motiv pentru care recunoștința este atât de populară: funcționează. Cel puțin pentru unii oameni.
Un studiu recent a constatat că recunoștința are beneficii, dar nu afectează depresia sau anxietatea.
Cu alte cuvinte, nu este un remediu general pentru problemele de sănătate mintală, dar totuși duce în mare măsură la o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.
Studiile arată că recunoștința poate:
- îmbunătăți calitatea somnului
- îmbunătăți reglarea emoțională
- crește sentimentele de fericire și starea de spirit pozitivă
- încurajează speranța pentru viitor
- reduce stresul, epuizarea și simptomele tulburării de stres posttraumatic (PTSD)
- crește rezistența
Recunoștință sau iluminare?
Mi-a luat mult timp să-mi recunosc că practica mea de recunoștință nu funcționează, în ciuda tuturor beneficiilor dovedite. De fapt, mă făcea să mă simt mai rău.
Tranziția mea de la un devotat de jurnalism de recunoștință la despărțirea de practica mea de recunoștință s-a întâmplat la începutul anilor 20. Atunci am început să experimentez dureri cronice.
Lucrul despre durerea cronică este că se târăște asupra ta. Nu sunteți pe deplin conștienți de aceasta până când nu este bine pornit, ca analogia broaștei din apa fierbinte.
Nu a fost o zi în care m-am trezit și am realizat „acum am dureri cronice”. În schimb, realitatea mea s-a schimbat treptat în câțiva ani.
Acest lucru a făcut mai ușor să-mi scriu durerea în fiecare seară în jurnalul meu de recunoștință. M-am convins că sănătatea mea este relativ bună, cel puțin în comparație cu ceilalți.
Nu credeam că durerea mea este normală, dar nici nu credeam că sunt în pericol. Aș putea merge, mânca, lucra și funcționa relativ bine.
Nu mai puteam alerga, să fac yoga sau să fiu la fel de social ca pe vremuri, dar ar trebui să fiu recunoscător pentru ceea ce era capabil corpul meu, în loc să mă concentrez asupra a ceea ce nu putea face ... nu?
Am fost de câteva ori la medic, dar mi-am subestimat durerea. Am făcut același lucru mental în fiecare seară în jurnalul meu de recunoștință.
Medicii mi-au recomandat schimbarea stilului de viață, dar știam că în adâncul sufletului era ceva mai mare care trebuia investigat. De ani de zile, nu l-am împins. Cine eram eu pentru a primi ajutor medical pentru micile mele probleme, când alți oameni au avut-o cu atât mai rău?
Privind în urmă, este sfâșietor să vezi acel proces de gândire. Îmi folosisem cumva practica de recunoștință pentru a mă convinge că nu sunt demn de ajutor medical.
În loc să încurajez emoții pozitive și speranță, am folosit practica recunoștinței pentru a-mi invalida propriile sentimente și experiențe.
Cine eram eu pentru a primi ajutor medical pentru micile mele probleme, când alți oameni au avut-o cu atât mai rău?
Recunoștința a greșit
Evident, ceva a mers foarte prost în practica mea de recunoștință. Prin invalidarea constantă a experienței mele, nu-mi ofeream spațiul pentru a recunoaște ceea ce se întâmplă și a-mi procesa sentimentele.
„Recunoștința nu ar trebui să fie practicată într-un mod care să ne compare cu ceilalți”, spune Habash. „Nu este vorba despre cine are mai rău sau mai bun. Este vorba despre găsirea a ceea ce ne este disponibil, aici și acum, pe care să-l putem aprecia ".
A fi recunoscător pentru ceea ce am avut în comparație cu ceilalți m-a determinat să renunț la propria mea durere.În realitate, alte persoane care suferă de dureri mai grave nu înseamnă că durerea mea nu a fost la fel de demnă de ajutor.
Există loc pentru a recunoaște răul și binele.
„Este important atunci când practici recunoștința să nu-ți invalidezi sentimentele de stres”, spune dr. Nekeshia Hammond, psiholog și autor în Brandon, Florida și fost președinte al Asociației Psihologice din Florida.
„Puteți avea ambele: un puternic sentiment de recunoștință împreună cu sentimente de tristețe, confuzie sau anxietate”, spune Hammond.
Ni se spune că doar pentru că se întâmplă ceva teribil în viața ta, asta nu înseamnă că nu poți fi recunoscător. Dar această regulă se aplică invers. Doar pentru că ești recunoscător nu înseamnă că emoțiile tale negative nu sunt valabile.
Am renunțat la practica de recunoștință, am luptat pentru îngrijirea medicală pe care o meritam și, în cele din urmă, am fost diagnosticată cu endometrioză. Aceasta a fost sursa durerii mele cronice.
Sănătatea mea mentală s-a îmbunătățit enorm odată ce am încetat să folosesc recunoștința ca modalitate de a-mi anula stresul și grijile. În schimb, i-am îmbrățișat.
Doar pentru că ești recunoscător nu înseamnă că emoțiile tale negative nu sunt valabile.
Recunoștință de vinovăție
Odată cu apariția COVID-19, vechile mele sentimente de „vinovăție de recunoștință” s-au întors.
În timpul pandemiei, multe conversații s-au mutat pentru a compara circumstanțele noastre cu cele ale altor persoane:
„Măcar nu te-ai îmbolnăvit încă. Cel puțin nu cunoști pe cineva care a murit. Măcar tu ai treaba ta. Cel puțin nu ați ajuns la UCI. ” Lista continuă.
Toată lumea are o versiune diferită a acestui lucru. Toți sunt niște riff-uri pe acea zicală veche: „Fii recunoscător pentru ceea ce ai, pentru că altcineva are mai rău”.
Atât Hammond, cât și Habash au observat o creștere a pacienților care se luptă să practice recunoștința de la debutul pandemiei.
„Totul este relativ. Doar pentru că ai [o slujbă sau nu ești bolnav] nu înseamnă că nu simți tristețe, singurătate sau anxietate ”, spune Habash.
Compararea propriilor noastre situații cu altele poate fi dăunătoare, mai ales în timpul pandemiei. Doar pentru că altcineva se află într-o situație diferită nu înseamnă că nu suntem, de asemenea, justificați să ne simțim stresați sau îngrijorați.
Reînnoiește-ți practica de recunoștință
Am renunțat la practica recunoștinței, dar asta nu a fost din cauză că practicarea recunoștinței este inerent greșită. Trebuia doar să schimb modul în care mă gândeam la recunoștință.
Iată câteva modalități prin care vă puteți ajusta propria practică de recunoștință pentru bunăstarea mentală.
Autenticitate
Aceasta nu este o situație falsă până la capăt. A te preface că ești recunoscător atunci când de fapt nu ești, îți va ajuta doar să-ți îngropi sentimentele. Nu trebuie să te forțezi să te gândești la viața ta într-un mod care nu îți este adevărat.
Puțin peste mare
Dacă te străduiești să găsești lucruri pentru care ești recunoscător în mod autentic, atunci încearcă să te gândești puțin la mare.
Habash recomandă pornirea mică, cu exemple precum respirația, cântecul păsărilor sau doar flacăra unei lumânări. Acest lucru s-ar putea simți mai real decât să încerci să te convingi că viața ta este perfectă și ar trebui să fii recunoscător pentru tot ce conține.
Validați, validați, validați
Practicarea validării pe langa recunoștință.
„Nu credeți că trebuie să alegeți recunoștința sau fiind supărat. Gândiți-vă că vă simțiți supărat și exersezi și recunoștința ”, spune Hammond.
Amintiți-vă că sentimentele dvs. sunt reale și că sunteți demn de supărat sau nemulțumiți.
Stai departe de comparații
Experiența ta poate exista în același timp cu alții care „o au mai rău” și sunt la fel de demni de a primi ajutor. Acest lucru nu înseamnă că ești nerecunoscător.
Obținerea ajutorului atunci când aveți nevoie este un mod responsabil de a vă îngriji.
Este în regulă să nu practici recunoștința
Este OK să nu înlocuiți practica recunoștinței cu nimic dacă vă dăunează bunăstării mintale.
După ce am renunțat la practica de recunoștință, nu m-am mai întors niciodată la un sistem formal de jurnalizare. Mai întâi trebuia să reînvăț cum să fiu recunoscător într-un mod care să fie autentic din punct de vedere emoțional și fără comparație.
Am găsit adevărată recunoștință nu prin jurnale sau liste de trei, ci prin lupta pentru răspunsurile medicale din jurul durerii mele.
Sunt recunoscător pentru viața care mi s-a dat și o arăt susținând nivelul de trai pe care îl merit.
Sarah Bence este terapeut ocupațional (OTR / L) și scriitor independent, concentrându-se în principal pe teme de sănătate, wellness și călătorii. Scrierea ei poate fi văzută în Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel și altele. De asemenea, ea scrie despre călătoriile fără gluten, fără celiaci, la www.endlessdistances.com.
