Zonarea: Obiceiuri proaste sau funcții utile ale creierului?

V-ați întins vreodată pe o carte lungă și dificilă și ați realizat că nu ați citit niciun cuvânt în 10 minute? Sau a început să se gândească la prânz atunci când un coleg de muncă excesiv de entuziast merge puțin prea mult într-o întâlnire?

Aproape toată lumea se îndepărtează din când în când. S-ar putea întâmpla mai des atunci când vă simțiți plictisit sau stresat sau când preferați să faceți altceva.

De asemenea, este destul de obișnuit să experimentați spațiu prelungit sau ceață cerebrală dacă aveți de-a face cu durere, o despărțire dureroasă sau alte circumstanțe dificile ale vieții. În aceste cazuri, zonarea poate servi ca o tactică de coping, ceea ce nu este neapărat un lucru rău.

Zonarea este considerată o formă de disociere, dar de obicei se încadrează la capătul ușor al spectrului.

Ce o provoacă?

Deseori, eliminarea zonelor înseamnă doar că creierul tău a trecut la pilot automat. Acest lucru se poate întâmpla atunci când creierul tău recunoaște că îți poți duce la bun sfârșit sarcina curentă, indiferent dacă este să pliezi rufele sau să mergi la serviciu, fără să te gândești cu adevărat la asta. Deci, intrați în modul implicit.

Cu toate acestea, următorii factori vă pot face mai predispuși la zonare, chiar și atunci când sarcina este cu adevărat face necesită toată atenția ta.

Privarea de somn

Gândește-te la ultima dată când nu ai dormit suficient. În timpul zilei, s-ar putea să te fi simțit cețos, ușor distras sau pur și simplu „oprit”.

S-ar putea să nu pară o afacere uriașă, dar privarea de somn poate afecta mult funcționarea mentală și vă poate face mai predispus la zonare. Acest lucru poate fi deosebit de periculos atunci când conduceți vehicule sau lucrați cu utilaje.

Supraîncărcare informațională

Dacă ați avut vreodată nevoie să gestionați o mulțime de informații noi, importante simultan - să zicem, atunci când începeți un nou loc de muncă - s-ar putea să vă fi simțit puțin amețit și nesigur de unde să începeți. Poate că mintea ta a început imediat să rătăcească când ai încercat să te concentrezi pe absorbția informațiilor.

Aici zonarea poate fi utilă. Este posibil să vă simțiți distanțat, dar creierul dvs. poate continua procesarea în fundal.

Un proces similar s-ar putea întâmpla și în timpul activităților cu focus mare, cum ar fi o rutină de dans precisă. Picioarele tale cunosc pașii, dar dacă te gândești la ceea ce faci de asemenea greu, s-ar putea să faci o greșeală. Așadar, creierul tău intră în pilot automat și, înainte de a-ți da seama, ai finalizat rutina perfect.

Copleșește, stresul și trauma

În plus față de supraîncărcarea de informații, supraîncărcarea generală a vieții vă poate lăsa să vă simțiți în afara jocului.

S-ar putea să simți că treci doar prin mișcările vieții de zi cu zi, dar nu te gândești cu adevărat la ceea ce faci. În cele din urmă, ieșiți din această ceață, cu puține amintiri despre cât timp a trecut efectiv sau cum ați trecut.

Aceasta este adesea o tactică de coping care vă ajută să păstrați stresul și să copleșiți la distanță până când vă simțiți echipat să le faceți față. Dacă ați trecut prin orice fel de traumă, această tendință de a se îndepărta ar putea limita disocierea mai severă.

În fața stresului extrem, unii oameni răspund închizând sau detașându-se complet. Disocierea închiderii poate afecta funcția sistemului nervos central, ceea ce poate duce la o absență mai totală a prezenței.

Cu alte cuvinte, puteți pierde temporar:

• intelegerea a cine esti
• capacitatea de a-ți gestiona emoțiile
• controlul asupra mișcărilor corpului

Disocierea poate implica, de asemenea, pierderea memoriei sau goluri, deci este posibil să nu vă amintiți nici măcar ce s-a întâmplat.

Este un lucru rău?

În cea mai mare parte, zonarea nu este deloc rea. Este o parte normală a funcției creierului și, de asemenea, este de multe ori utilă.

Binele

A-ți lăsa mintea să rătăcească îți poate spori creativitatea și te poate ajuta să rezolvi problemele mai eficient.

În plus, atunci când ești cu adevărat implicat în a face ceva care îți place, fie că desenezi, te antrenezi, joci video sau citești cartea ta preferată, s-ar putea să te simți complet absorbit și să nu observi ce se întâmplă în jurul tău. Drept urmare, obțineți mai multă plăcere din activitate.

Mai mult, un studiu din 2017 care explorează modurile în care oamenii gândesc despre valorile personale au găsit dovezi care să susțină o legătură între zonare și gândirea profundă.

În studiu, 78 de participanți au citit 40 de narațiuni scurte despre valori protejate sau valori considerate adesea importante sau sacre. Citind narațiunile a activat rețeaua de mod implicit, aceeași zonă din creier care este activată atunci când faceți o zonă.

Nu prea bine

Zonarea afară face uneori au efecte mai puțin dorite.

Dacă te hotărăști să te descurci cu ceva dificil, cum ar fi o ceartă cu partenerul tău sau o prelegere din partea șefului tău, s-ar putea să simți mai puțin suferință în acest moment. Zonarea vă poate împiedica să provocați aceste sentimente pe măsură ce apar.

Apoi, există întreaga problemă a siguranței, mai ales atunci când vă aflați într-un mediu necunoscut. Poate vă distrați în timp ce conduceți pe autostradă, deoarece ați parcurs aceeași rută în fiecare zi în ultimii 7 ani. Cu toate acestea, chiar dacă cunoașteți bine drumul, pierderea concentrării în timp ce conduceți poate duce cu ușurință la un accident.

Disocierea poate avea o funcție de protecție atunci când oamenii, în special copiii, nu pot scăpa de o experiență traumatică sau dureroasă. Cu toate acestea, este posibil să nu fie cel mai bun răspuns la o situație pe care o aveți poate sa nu te apropia.

Dacă continuați să vă disociați ca răspuns la toate tipurile de stres, este posibil să nu utilizați alte metode de coping mai utile.

Cum să vă întoarceți în zonă atunci când aveți nevoie

Visarea cu ochii deschiși în timp ce faceți treburi sau sarcini de lucru care necesită puțină inteligență este probabil foarte bine. Dar să-ți faci repartizarea în timp ce șeful tău trece peste sfaturi importante pentru următorul tău mare proiect? Nu prea grozav.

Dacă aveți tendința de a vă îndepărta în timpul nepotrivit, aceste strategii vă pot ajuta să vă mențineți atenția atunci când aveți nevoie de ea.

Împământează-te

Tehnicile de împământare pot fi extrem de utile atunci când doriți să opriți zonarea. Punerea la pământ înseamnă pur și simplu că faceți pași pentru a vă ancora în momentul prezent.

S-ar putea să faceți acest lucru prin:

• respirând un parfum puternic, ca un ulei esențial
• întinzându-se sau sărind pe loc
• curgând apă rece sau caldă peste mâini
• supt o bomboană tare cu o aromă intensă (scorțișoară, mentă sau chiar bomboane acre sunt opțiuni excelente)

Țineți evidența momentului în care zonați cel mai mult

Este de multe ori util să notezi o notă rapidă ori de câte ori îți dai seama că ai eliminat zonele. Dacă nu știi întotdeauna când se întâmplă, poți cere unei persoane de încredere să te ajute.

Înregistrarea acestor episoade vă poate oferi o perspectivă asupra oricăror modele de rătăcire a minții și vă poate ajuta să luați notă de gândurile dvs. înainte de a zonifica. Odată ce aveți mai multă conștientizare a acestor tipare, puteți lua măsuri pentru a le schimba.

Practicați atenția

Practicile de atenție vă pot ajuta să vă sporiți conștientizarea a ceea ce se întâmplă în fiecare moment. Acest lucru vă poate ajuta foarte mult dacă aveți tendința de a vă distanța în timp ce efectuați sarcini care nu necesită multă energie mentală. În loc să-ți lași gândurile să rătăcească, concentrează-te pe ceea ce faci.

Dacă spălați vase, de exemplu, rămâneți prezenți gândindu-vă la parfumul săpunului de vase, la rugozitatea buretelui, la temperatura apei și la satisfacția pe care o simțiți când obțineți un vas cu adevărat murdar strălucitor.

Exercițiile de respirație vă pot ajuta, de asemenea. Concentrarea pe fiecare respirație pe care o inhalați și expirați vă poate ajuta să vă concentrați mai ușor conștientizarea. Uneori, acest lucru vă poate ajuta să rămâneți prezenți în timp ce conduceți - mai ales dacă sunteți blocați în trafic, deoarece exercițiile de respirație vă ajută să ameliorați stresul.

Folosiți tehnici de ascultare activă

Dacă vă surprindeți în zonele pe care le ascultați atunci când ascultați alte persoane vorbind, încercați să încorporați abilități de ascultare activă atunci când interacționați cu ceilalți.

Acestea includ:

• dând din cap și folosind alte indicii nonverbale pentru a-ți arăta logodna
• rezumând sau reiterând ceea ce spun ei pentru a vă arăta înțelegerea
• punând întrebări clarificatoare dacă vă simțiți confuz sau nesigur

Practicați îngrijirea de sine

Tehnicile bune de auto-îngrijire vă pot ajuta să gestionați stresul și să copleșiți mai ușor, ceea ce poate face zonarea mai puțin probabilă.

Îngrijirea de sine poate include practici de bază de sănătate și wellness, cum ar fi:

• consumul de mese nutritive
• a dormi destul
• făcându-și timp pentru exerciții

Poate include, de asemenea, lucruri precum:

• petrecerea timpului cu cei dragi
• făcându-vă timp pentru hobby-uri și alte activități de care vă bucurați
• conectarea și comunicarea cu partenerii romantici despre provocări sau lucruri care vă afectează pe amândoi

Este important să aveți grijă și de dvs. la locul de muncă, mai ales dacă aveți un loc de muncă solicitant sau stresant. Pauzele scurte și frecvente pentru a vă întinde, a vă odihni și a lua o gustare energizantă vă pot crește productivitatea și concentrarea.

Când să obțineți ajutor

În general vorbind, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la zonare, ocazional, mai ales dacă se întâmplă mai ales atunci când sunteți implicat într-o sarcină și nu pare să aibă efecte negative asupra vieții dvs. de zi cu zi.

Dar reverii frecvente, rătăcirea minții sau ceața creierului pot fi uneori simptome ale altor probleme, inclusiv ADHD și depresie.

Este important să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă zonarea dvs. este însoțită de alte sisteme, inclusiv:

• dificultăți de concentrare sau de gestionare a timpului
• neliniște sau iritabilitate
• probleme de reglare a dispoziției sau emoțiilor
• starea de spirit persistentă scăzută
• gânduri de sinucidere sau auto-vătămare

Deoarece disocierea poate fi serioasă, este întotdeauna înțelept să vorbiți cu un terapeut dacă vă distrați în mod regulat sau credeți că vă confruntați cu episoade disociative.

Unele semne de disociere includ:

• zonarea în timpul situațiilor stresante
• detașare completă de ceea ce se întâmplă
• fără să-ți dai seama când te distrezi
• evenimente traumatice din trecut, în special cele pe care nu le-ați abordat încă

Terapeuții oferă îndrumare și sprijin fără judecată, deoarece vă ajută să explorați posibilele cauze ale zonării și să dezvoltați tehnici de coping utile.

Copiii care se confruntă cu un tip ușor de convulsii cunoscut sub numele de convulsii de absență pot părea, de asemenea, să se extindă. Dacă copilul tău pare să viseze cu ochii deschiși, dar nu răspunde când încerci să le atragi atenția, este o idee bună să-l vezi pe medicul pediatru.

Linia de jos

A intra în zonă în timp ce te bucuri de o cursă bună și a-ți da seama că ai pierdut urma ultimelor minute, probabil că nu este ceva de care trebuie să-ți faci griji.

Pe de altă parte, dacă aveți tendința de a vă îndepărta tot timpul și nu pareți capabil să o opriți, poate fi timpul să discutați cu un terapeut. Terapia poate avea întotdeauna beneficii atunci când zonarea sau disocierea vă afectează viața de zi cu zi.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.