Magneziul este un mineral important care este implicat în multe aspecte ale sănătății dumneavoastră.
De fapt, studiile arată că poate contribui la îmbunătățirea controlului glicemiei, la prevenirea atacurilor de migrenă, la reducerea nivelului tensiunii arteriale și la protejarea împotriva depresiei.
Alocația dietetică recomandată (ADR) - aportul care este suficient pentru aproape toți indivizii sănătoși - pentru magneziu este de 310-420 mg pe zi pentru adulți. În timp ce majoritatea oamenilor își pot satisface nevoile numai prin surse de hrană, suplimentele pot fi necesare în unele cazuri.
Acest articol vă ajută să determinați cel mai bun moment pentru a lua magneziu pentru a maximiza eficacitatea acestuia.
Contează calendarul?
Indiferent dacă luați magneziu pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, pentru a reduce anxietatea sau pentru a îmbunătăți calitatea somnului, beneficiile suplimentelor de magneziu sunt toate asociate cu utilizarea lor pe termen lung.
De exemplu, un studiu la 130 de persoane cu migrenă a constatat că administrarea unui supliment care conține magneziu a scăzut frecvența migrenei, participanții raportând mai puține zile de migrenă pe parcursul studiului de 3 luni.
Un alt studiu a remarcat faptul că suplimentarea cu magneziu a îmbunătățit simptomele depresiei la 112 adulți, cu beneficii vizibile care apar după 2 săptămâni.
Mai mult, un studiu efectuat pe 46 de adulți mai în vârstă a arătat, de asemenea, că administrarea zilnică a 500 mg de magneziu timp de 8 săptămâni a îmbunătățit mai multe măsuri de insomnie, inclusiv timpul total de somn și latența somnului, care este cantitatea de timp necesară adormirii.
Prin urmare, suplimentele de magneziu pot fi administrate în orice moment al zilei, atâta timp cât le puteți lua în mod consecvent.
Pentru unii, consumul de suplimente la prima oră dimineața poate fi cel mai ușor, în timp ce alții pot considera că luarea lor la cină sau chiar înainte de culcare le merge bine.
Cel mai important lucru este să stabiliți un program și să vă respectați pentru a vă asigura că primiți doza zilnică.
rezumatBeneficiile magneziului sunt asociate cu utilizarea pe termen lung, iar suplimentele pot fi luate în orice moment al zilei, în funcție de ceea ce funcționează pentru dvs.
Ar trebui luat cu alimente
Deși suplimentele de magneziu sunt în general bine tolerate, ele pot fi legate de mai multe efecte adverse.
Unele dintre cele mai frecvente efecte secundare asociate cu suplimentele de magneziu includ probleme digestive precum diaree, greață și vărsături.
Dacă prezentați oricare dintre aceste reacții adverse, administrarea suplimentelor de magneziu cu alimente ar putea ajuta la prevenirea acestora.
Cu toate acestea, dacă simptomele persistă, luați în considerare consultarea unui medic de încredere pentru a stabili cel mai bun tratament pentru dumneavoastră.
rezumatLuarea suplimentelor de magneziu cu alimente poate ajuta la prevenirea efectelor secundare precum diaree, greață și vărsături.
Interacțiuni posibile
Suplimentele cu magneziu pot interfera cu absorbția altor tipuri de medicamente, reducând potențial eficacitatea acestora.
Alte medicamente pot crește, de asemenea, excreția de magneziu prin urină, ceea ce vă poate crește riscul de deficiență.
De exemplu, antibioticele trebuie luate cu cel puțin 2 ore înainte sau 4-6 ore după suplimentele de magneziu pentru a ajuta la maximizarea eficacității.
Între timp, cei care iau bifosfonați pentru a preveni pierderea osoasă ar trebui să fie siguri că vor lua suplimente de magneziu cu cel puțin 2 ore înainte sau după alte medicamente.
În plus, dacă luați diuretice sau inhibitori ai pompei de protoni, ar trebui să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a stabili cel mai bun program pentru suplimentele dumneavoastră.
rezumatMagneziul poate interacționa cu anumite medicamente, ceea ce vă poate cere să ajustați momentul când luați suplimentul.
Linia de jos
Luarea suplimentelor de magneziu cu alimente poate ajuta la prevenirea unora dintre efectele lor adverse.
Momentul poate fi, de asemenea, important dacă luați anumite tipuri de medicamente, cum ar fi antibiotice sau bifosfonați.
Cu toate acestea, deoarece beneficiile suplimentelor de magneziu sunt asociate cu utilizarea pe termen lung, luarea suplimentului în mod constant în fiecare zi este mai importantă decât momentul.
-and-smoking.jpg)
