Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Cu greu în fiecare an nou vine un val de rezoluții axate pe auto-îmbunătățire.
Unii oameni hotărăsc să rupă anumite obiceiuri, cum ar fi înjurături sau petrecerea prea mult timp pe social media. Alții intenționează să lucreze spre o mai bună sănătate emoțională, ținând un jurnal zilnic sau practicând abilități de comunicare mai bune.
Cu toate acestea, multe rezoluții se concentrează pe sănătatea fizică: dormiți mai mult, beți mai multă apă, mâncați mai multe fructe și legume, faceți timp pentru exerciții fizice.
O mulțime de oameni se uită, de asemenea, în oglindă, se simt nemulțumiți de reflexia lor și decid să facă unele schimbări, astfel încât să poată îmbrățișa mai bine iubirea de sine.
Ceea ce vedeți în oglindă este doar un aspect al identității voastre. Este posibil să te îmbrățișezi și să te accepți așa cum ești, chiar dacă nu îți iubești corpul.
De fapt, corpul tău nici măcar nu trebuie să intre în conversație. Mișcarea de neutralitate a corpului se bazează pe acest concept exact.
Deci, care sunt elementele de bază?
Corpul tău conține toate organele vitale care te mențin în viață și funcționează. De asemenea, conține mintea, inima și spiritul tău - aspecte care conduc personalitatea și identitatea de sine, făcându-te persoana care ești.
Neutralitatea corpului promovează acceptarea corpului tău așa cum este, încurajându-vă să-i recunoașteți abilitățile și caracteristicile non-fizice peste aspectul dvs.
Această mișcare își propune să descentralizeze corpul ca obiect, provocând mitul că felul în care arăți îți conduce valoarea. De asemenea, creează spațiu pentru a face un pas înapoi de la conversațiile corporale în general.
A lua o perspectivă neutră spre corpul tău înseamnă să te îndepărtezi de ideea că trebuie să-ți cultivi iubirea pentru corpul tău sau să faci un efort să-l iubești în fiecare zi.
Se concentrează în schimb pe ceea ce faci cu corpul tău și pe modul în care gândești și simți.
Nu este nimic în neregulă în a-ți iubi corpul. Mulți oameni o fac, chiar și atunci când se consideră imperfecți sau mai puțin decât frumoși.
Alți oameni ar putea să-și urască corpul atât de intens încât își dedică cea mai mare parte a energiei spre schimbarea aspectului lor și se luptă să se simtă în pace sau să se bucure de viața de zi cu zi.
Corpurile prezintă tot felul de caracteristici unice. Experiențele tale de viață pot schimba în continuare modul în care arată corpul tău.
O stare de piele sau de sănătate vă poate afecta aspectul. Poate ați experimentat o boală sau o vătămare care v-a schimbat permanent corpul sau v-a limitat mișcarea. Poate pur și simplu ți-ai dori să ai diferite caracteristici.
Oricare dintre aceste motive te poate împiedica să-ți iubești corpul, chiar și atunci când depui un efort sincer pentru a strânge această iubire.
Acceptarea corpului tău și iubirea lui nu sunt idei care se exclud reciproc, dar neutralitatea corpului oferă o cale de mijloc fermă între ura și iubirea trupului.
Pe scurt, neutralitatea corpului spune: „Poate că nu îți iubești întotdeauna corpul, dar poți trăi fericit și bine”.
De unde a provenit acest termen?
Diverse surse sunt de acord că oamenii au început să caute online termenul „neutralitate corporală” în 2015.
Bloggeri precum Gabi Gregg și Stephanie Yeboah au contribuit la modelarea primelor etape ale mișcării, în timp ce numeroase vedete s-au pronunțat pentru a promova neutralitatea corpului.
Antrenorul pentru sănătate și alimentație intuitivă, Anne Poirier, a continuat conversația atunci când și-a creat atelierul de Neutralitate Corporală, un program conceput pentru a ajuta femeile să facă pace cu corpul lor.
Anuschka Rees explorează conceptul în cartea sa din 2019, „Dincolo de frumos”, pe care o puteți cumpăra online.
Mișcarea în sine a apărut din marginile mișcării pozitivității corpului ca răspuns la câteva preocupări cheie:
- Oamenii albi, nedisabili, atrăgători din punct de vedere convențional au început să preia conceptul de pozitivitate corporală, împingând oamenii de culoare, persoanele cu corpuri mai mari și persoanele cu dizabilități la margini.
- Oamenii au început să sublinieze că pozitivitatea corpului subliniază în continuare aspectul fizic ca o componentă a valorii de sine.
- Experții, împreună cu oamenii cărora le-a fost greu să se abată brusc de la ura corpului la iubirea corpului, au început să sublinieze unele potențiale efecte negative ale pozitivității corpului.
Ce face acest lucru diferit de pozitivitatea corpului?
Mișcarea de pozitivitate corporală te încurajează să iubești și să te simți bine în legătură cu corpul tău, indiferent cum ar arăta. Pozitivitatea corpului subliniază ideea că toată lumea este frumoasă.
Neutralitatea corpului, pe de altă parte, proclamă pur și simplu că toată lumea este.
Pe hârtie, a-ți iubi corpul sună ca un obiectiv minunat. Cu toate acestea, cu pozitivitatea corpului, corpul tău rămâne punctul central al conversației - ceva care nu funcționează pentru toată lumea.
Ești mai mult decât doar corpul tău, la urma urmei. Frumusețea nu este singura trăsătură demnă de valoare.
Neutralitatea corpului oferă ceea ce mulți consideră o mentalitate mai realistă.
Această mișcare recunoaște că este posibil să nu-ți iubești corpul zi de zi, subliniind în același timp că acest lucru este absolut OK. Îți poți accepta corpul așa cum este, chiar și atunci când nu-l iubești exact.
Care sunt câteva exemple de neutralitate corporală?
Neutralitatea corpului te ajută să recunoști și să dai prioritate modului în care te simți în corpul tău.
Acest lucru ar putea însemna să vă mișcați corpul, deoarece se simte bine și vă bucurați de mișcare, nu pentru a „arde” mâncarea pe care ați mâncat-o. De asemenea, înseamnă că vă ascultați corpul pentru a ști când să vă opriți sau să vă luați o zi liberă.
ExempluDupă o zi lungă de muncă, te ridici de la birou și te întinzi. Stai de ore întregi, picioarele tale sunt înghesuite și îți vine să faci mișcare.
Apucând o sticlă de apă, ieșiți la o fugă în parcul din apropiere. După câteva ture, începeți să vă simțiți obosiți și flămânzi, așa că vă întoarceți acasă pentru a pregăti cina și a vă relaxa cu o carte bună.
Practicarea neutralității corpului înseamnă, de asemenea, că puteți alege să purtați haine care se simt bine pe corp. S-ar putea să vă simțiți recunoscător că aveți un corp puternic și sănătos, care vă permite să faceți lucrurile pe care doriți să le faceți, fără a petrece mult timp gândindu-vă la ceea ce ați pus pe acel corp.
Neutralitatea corpului nu înseamnă a face alegeri nesănătoase. Înseamnă a-ți asculta corpul și a-l lăsa să te ghideze. Mindfulness este o parte importantă a acestui lucru.
ExempluDimineața, bei cafea cu un strop generos de cremă, deoarece așa îți place. Bei apă pe tot parcursul zilei pentru că îți satisface setea.
Uneori îți faci singur prânzul, alteori îți iei un burger și cartofi prăjiți din restaurantul de pe stradă.
Mesele dvs. conțin de obicei alimente proaspete, întregi, dar mâncați și intuitiv. Nu spui nu pizza, înghețata sau pastele atunci când starea de spirit se simte sau nu te „compensezi” pentru o masă grea, limitându-te la salată a doua zi.
Care este psihologia din spatele ei?
În esență, conceptul de neutralitate corporală contestă ideea că trebuie să îți iubești corpul și aspectul pentru a te simți bine cu tine.
În realitate, nu trebuie să urăști sau iubește-ți corpul. În schimb, îl poți accepta pur și simplu pentru ceea ce este: vehiculul care te poartă dintr-un loc în altul și îți permite să te bucuri de tot ceea ce viața are de oferit.
Nu toată lumea își iubește corpul tot timpul sau niciodată. Mișcările de pozitivitate corporală te îndeamnă adesea să exersezi afirmații de iubire de sine, să repete mantre precum „Sunt frumos”, „Iubesc pe mine” sau „Îmi iubesc corpul” până când acestea devin realitate.
Aceste mantre funcționează bine pentru unii oameni. Dar afirmându-vă atunci când nu credeți că aceste afirmații ar putea ajunge să vă facă să vă simțiți mai rău.
Nu te poți forța să găsești dragoste care nu există. Spunându-ți ar trebui să iubirea corpului tău poate crea pur și simplu o altă capcană în care să cazi, agravându-ți suferința făcându-te să te simți ca și cum ai fi eșuat.
Este posibil ca persoanele transgender să nu iubească un corp fizic care nu se potrivește cu genul lor. Este posibil ca persoanele care trăiesc cu dizabilități să nu iubească întotdeauna un corp care le împiedică să se miște liber.
Aceste grupuri marginalizate și deseori ignorate merită ceva mai bun decât să „încerce mai mult”. La fel și mulți oameni care se recuperează de tulburările alimentare și cei cu corpuri care nu se încadrează în ceea ce societatea consideră ideal sau chiar acceptabil.
Amintiți-vă, corpul vostru vă aparține. Nu există pentru a fi admirat sau obiectivat.
Când îl respectați și îl îngrijiți oferindu-i combustibilul, odihna și mișcarea de care are nevoie, veți observa probabil îmbunătățiri în ceea ce privește modul în care vă simțiți și funcționați.
Cine este pentru?
Neutralitatea corpului poate fi utilă pentru toată lumea, dar mișcarea rezonează în special cu oamenii care consideră că iubirea corpului lor este o provocare.
Neutralitatea corpului vă încurajează să priviți dincolo de aspectul fizic și să rupeți obiceiul de a vă conecta corpul la sentimentul de auto-valoare.
Vă împuternicește să apreciați abilitățile unice ale corpului dvs. și să îl prețuiți pentru ceea ce face, în loc să criticați defectele pe care le-au subliniat alții sau să vă faceți griji cu privire la modul în care vă văd alți oameni.
Unde vine acceptarea grăsimii?
Acceptarea grăsimii se poate lega de neutralitatea corpului, dar acestea sunt două mișcări separate.
Mișcarea de acceptare a grăsimilor vizează:
- revendicați cuvântul „grăsime”
- provocă fatfobia și rușinarea grăsimilor
- promovează acceptarea corpurilor grase de toate dimensiuni, nu doar corpuri de grăsime care încă mai au o formă de clepsidră sau se încadrează în cele mai mici dimensiuni plus
Pe scurt, acceptarea grăsimilor normalizează corpurile mai mari și ajută la promovarea incluziunii dimensiunilor. Ajută oamenii să se îndepărteze de ideea că a fi gras este rău, te face urât sau înseamnă că ar trebui să te urăști.
Neutralitatea corpului evidențiază ideea că este bine să nu-ți iubești corpul sau să vrei să petreci mult timp gândindu-te la aspectul tău. Cu alte cuvinte, este posibil să le practici pe amândouă în același timp.
Cum se încadrează acest lucru în abordarea Health at Every Size?
Sănătatea la fiecare dimensiune (HAES) contestă ideea că slăbiciunea este o condiție prealabilă pentru o sănătate bună.
O mulțime de factori diferiți contribuie la dimensiunea și forma unică a corpului dumneavoastră. Idealuri subțiri expuse de mass-media pur și simplu nu poate fi realizat de toată lumea, indiferent cât de restrânsă dieta lor sau cât de dedicat regimul lor de exerciții fizice.
HAES lucrează pentru a aduce în imagine alte aspecte ale stării de bine, subliniind alegerile care promovează o sănătate bună de durată față de pierderea în greutate.
Oamenii au diferite motive pentru care nu le place corpul lor. Aceste motive nu se referă întotdeauna la dimensiune sau greutate. Totuși, HAES și neutralitatea corpului împărtășesc câteva componente esențiale:
- Alegeți alimentele pe care doriți să le consumați pentru că vă hrănesc și vă oferă plăcere.
- Respectați-vă corpul și corpurile altora, fără a vă rușina, a judeca sau a critica.
- Alegeți exercițiul de care vă bucurați, deoarece vă face să vă simțiți bine și vă oferă energie.
Cum poți începe să practici neutralitatea corpului?
Te-ai simțit vreodată absolut sătul să te gândești sau să vorbești despre corpul tău? Aceste sfaturi te pot ajuta să devii mai neutru pentru corp.
Renunțați la conversații
Aceasta include discuțiile despre corp pe care le aveți cu voi înșivă. De exemplu, în loc să vă jefuiți când blugii vă simt puțin strânși, puteți alege pur și simplu o pereche de pantaloni care să se simtă confortabil și ușor de mutat.
Redirecționați conversațiile
Dacă prietenii sau cei dragi cresc greutatea, dimensiunea sau exprimă nemulțumirea față de corpul lor, vorbiți despre cum vă simțiți voi (sau ei), mai degrabă decât cum arătați.
Mănâncă alimentele pe care vrei să le consumi
Alegeți alimente întregi, proaspete, care oferă hrană esențială corpului dumneavoastră, dar asigurați-vă, de asemenea, că vă bucurați de deserturi și gustări în loc să vă negați pofta.
Ascultă-ți corpul
Optează pentru activități fizice distractive, nu pentru cele care simt pedeapsa. Când vă simțiți obosit și epuizat, nu vă încercați să vă simțiți ușor.
Recunoașteți și reformulați gândurile care urăsc corpul
Când vă observați criticându-vă corpul, luați în considerare în schimb ceea ce face pentru dvs. în acest moment. Concentrați-vă pe puterea și capacitatea sa de a vindeca, de a vă mișca, de a vă adapta.
Dă-i timp
Este nevoie de timp pentru a trece de la un obicei de negativitate, sau fals pozitivitate, la un punct de mijloc mai neutru.
Încearcă să ai răbdare pe măsură ce îmbrățișezi neutralitatea. Este adesea o bătălie ascendentă, deoarece mass-media și publicitatea te împing cu totul în direcția opusă.
Ce lipsește din această conversație?
Pentru a adopta pe deplin neutralitatea corpului și a-l ajuta să se stabilească în societate, merită să ne gândim de ce avem nevoie de această mișcare.
Este un răspuns la imaginea corporală negativă, care începe adesea ca urmare a stigmatizării alimentate de diferite surse media care:
- oferă subțire ca ideal pe care toți îl pot și ar trebui să-l atingă
- centru alb, corpuri subțiri, fără defecte vizibile
- devalorizează persoanele cu orice tip de handicap sau defect
Oamenii care proclamă cel mai tare pozitivitatea și neutralitatea corpului sunt uneori cei cu cel mai mare privilegiu corporal. Schimbarea durabilă înseamnă provocarea acestor practici de lungă durată.
Schimbarea necesită incluzivitate. Cere amplificarea vocilor persoanelor de culoare, ale persoanelor de dimensiuni, ale persoanelor trans și ale persoanelor cu dizabilități.
Schimbarea înseamnă că toate vocile sunt auzite, nu doar vocile celor cu corpuri mai „atrăgătoare” - care deseori reutilizează cuvintele și ideile persoanelor cu corpuri pe care mass-media le consideră mai puțin demne de atenție.
Unde poți afla mai multe?
Pentru mai multe informații despre neutralitatea corpului și câteva sfaturi utile, încercați aceste resurse:
- Pozitivitatea corpului a atins punctul culminant în acest an. Iată Ups și Downs de Amee Severson pentru Greatist
- Pozitivitatea corpului vs. Neutralitatea corpului de către Alinaswe Lusengo pentru campusul ei
- A avea o imagine corporală mai bună nu va pune capăt opresiunii bazate pe corp de Aubrey Gordon pentru sine
- Practicarea ghidului de neutralitate corporală de la Hilton Head Health ONDEMAND
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
