Prietenii mamei tale pot jura că alăptarea i-a ajutat să renunțe la greutatea bebelușului fără modificări ale dietei sau rutinelor de exerciții. Încă aștepți să vezi aceste rezultate magice? Nu ești doar tu.
Nu toate femeile se confruntă cu pierderea în greutate cu alăptarea. De fapt, unii pot chiar să păstreze greutatea până la înțărcare - vorbiți despre frustrant!
Dacă sunteți în căutarea altor modalități de a pierde în greutate, este posibil să fi dat peste ideea postului intermitent. Dar este această metodă populară sănătoasă pentru tine și pentru prețiosul tău micuț?
Iată mai multe despre ce înseamnă să postim intermitent, ce poate face pentru sănătatea ta și corpul tău și dacă este sau nu sigur pentru tine și bebeluș în timp ce alăptezi.
În legătură cu alăptarea, m-a făcut să mă îngraș
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este un mod de a mânca în care consumi alimente într-o anumită perioadă de timp.
Există o varietate de moduri de abordare a postului. Unii oameni mănâncă în fiecare zi și își fac cea mai mare parte a postului noaptea. De exemplu, ați putea mânca 8 ore din zi, să zicem între orele 12 și 20:00, și post sau celelalte 16. Alții aleg să ia o dietă obișnuită în unele zile ale săptămânii și postesc sau mănâncă doar un număr stabilit de calorii în alte zile.
De ce să te privezi? Există câteva motive pentru care oamenii dau motiv pentru postul intermitent.
Unele cercetări din jur sugerează că celulele pot rezista bolilor atunci când sunt supuse stresului, deoarece nu mănâncă. Nu numai asta, ci și alte studii arată că postul Mai reduce inflamația din organism, precum și glicemia, tensiunea arterială și nivelul colesterolului.
Și, desigur, există o mulțime de cercetări în ceea ce privește pierderea în greutate în timp ce postesc intermitent.
Ideea este că, atunci când nu mănânci, corpul se scufundă în depozitele de grăsime pentru energie. Postul pentru anumite perioade de timp poate, de asemenea, reduce consumul total de calorii, ducând la pierderea în greutate.
Într-un mic studiu, adulții au practicat postul alternativ în care au mâncat în mod normal din două în două zile și au consumat doar 20% din caloriile lor normale în celelalte zile. La sfârșitul studiului, majoritatea își pierduseră 8% din greutatea corporală în doar 8 săptămâni.
În legătură cu: Cele mai bune tipuri de post intermitent pentru femei
Este sigur să faceți în timpul alăptării?
Ideea femeilor care postesc în timpul alăptării nu este cu totul nouă. De fapt, unele femei postesc ca parte a sărbătorii musulmane, Ramadanul. Aceasta implică consumul de alimente din zori până la apusul soarelui timp de aproape o lună. Unele femei chestionate despre această practică împărtășesc faptul că aprovizionarea cu lapte a scăzut în timpul postului.
De ce s-ar putea întâmpla asta? Ei bine, alte cercetări sugerează că este posibil ca femeile să nu ia cantități adecvate de macro și micronutrienți pentru a sprijini producția de lapte.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că femeile care alăptează și care, în mod normal, postesc în timpul Ramadanului, ar trebui să ia în considerare permisiunea de a nu posta, deoarece acestea sunt tehnic exceptate de la practică.
Sfaturile tradiționale referitoare la nutriția în alăptare explică faptul că femeile au nevoie de încă 330 până la 600 de calorii pe zi pentru a susține producția de lapte.
Dincolo de aceasta, este important să mâncați o varietate de alimente și să vă concentrați în special pe alimentele care conțin cantități solide de proteine, fier și calciu. Dacă mănânci suficient - și suficient din alimentele potrivite - te asigură că rămâi sănătos și că laptele conține suficient din ceea ce are nevoie bebelușul pentru a prospera.
De asemenea, merită remarcat: o mare parte din lichidul nostru zilnic provine din alimentele pe care le consumăm. Dacă postul scade aportul de lichide, s-ar putea să vă scadă și aportul.
Din păcate, nu există studii cu privire la femeile care postesc intermitent și care alăptează doar din motive de slăbire.
Majoritatea a ceea ce veți descoperi într-o căutare rapidă pe internet este anecdotică. Și pentru toate poveștile pozitive pe care le veți auzi, există probabil la fel de multe alte experiențe diferite.
Cu alte cuvinte: despre asta ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră. În cele din urmă, nu poate provoca daune, dar nu merită riscurile potențiale, cum ar fi pierderea cantității de lapte.
Este sigur pentru bebeluș?
Cercetările actuale sugerează că postul nu are neapărat un impact asupra macronutrienților din laptele matern. Cu toate acestea, unii micronutrienți din laptele matern pot fi afectați „semnificativ”.
La femeile care postesc pentru Ramadan, un studiu a arătat că producția de lapte a rămas aceeași înainte și în timpul postului. Ceea ce s-a schimbat, însă, a fost concentrația de lactoză, potasiu și conținutul global de nutrienți al laptelui.
Aceste schimbări nu sunt neapărat bune pentru bebeluși - iar cercetătorii care s-au concentrat pe acest subiect au concluzionat că femeile ar trebui să lucreze îndeaproape cu furnizorii lor de asistență medicală atunci când vine vorba de post și de riscurile potențiale ale acestuia.
Poate că cel mai important de remarcat este că nu există două femei la fel. Modul în care postul poate afecta substanțele nutritive din laptele matern și aportul global de lapte poate fi considerabil diferit în funcție de individ.
Cum veți ști dacă bebelușul primește ceea ce are nevoie? Liga La Leche, grupul pro-alăptare, prezintă câteva lucruri care pot indica o problemă:
- Bebelușul este letargic sau prea somnoros.
- Bebelușul dvs. fie ia prea mult sau prea puțin timp la sân. O sesiune de hrănire „normală” poate varia în timp, dar vedeți dacă observați o diferență marcată.
- Bebelușul tău nu crapă suficient. Din nou, modelul de scaun al bebelușului poate fi individual - deci rețineți orice diferențe.
- Bebelușul tău este deshidratat. Este posibil să observați scutecele uscate sau s-ar putea să vedeți urină întunecată sau maro-roșiatică în scutec.
- Bebelușul nu se îngrașă și nu rămâne pe curba de creștere.
Legate de aceasta: Ghid pentru alăptare: beneficii, modalități, dietă și multe altele
Există unele opțiuni de post care sunt mai bune decât altele?
Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a face mari schimbări în dieta dumneavoastră. Este posibil să aibă chiar sugestii sau îndrumări de împărtășit cu dvs. sau lucruri de care trebuie să aveți grijă când vine vorba de sănătatea și aprovizionarea cu lapte.
Dacă doriți să încercați postul intermitent, discutați cu medicul dumneavoastră despre o abordare mai ușoară. Nu există orientări specifice pentru femeile care alăptează, deoarece nu există date despre femeile care alăptează din care să facă aceste recomandări.
Cercetătorul în nutriție Kris Gunnars explică faptul că - în general - femeile pot beneficia de ferestre de post mai scurte de 14 până la 15 ore față de alte metode de post intermitent.
Și ar putea fi mai mult despre ceea ce mănânci față de când îl mănânci. Deci, colaborați îndeaproape cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile nutriționale.
În legătură cu: 6 moduri populare de a face post intermitent
Riscuri în timpul alăptării
Unii experți împărtășesc faptul că aportul scăzut de alimente în timpul alăptării poate avea un impact negativ asupra nutrienților pe care bebelușul îi primește în lapte, în special fier, iod și vitamina B-12.
Desigur, este posibil să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată în fereastra de alimentație - dar poate fi nevoie de o muncă grea pentru a vă asigura că obțineți suficient în fiecare zi.
Din nou, un alt risc este scăderea cantității de lapte. Ideea este că dietele cu conținut scăzut de calorii și lacunele în nutriție - sau în aportul de lichide - pot suprima producția de lapte.
Este posibil să experimentați sau nu această posibilă complicație. Dar dacă faceți acest lucru, poate fi nevoie de ceva lucru pentru a vă readuce cantitatea de lapte la niveluri care să vă sprijine copilul în creștere.
Dacă nutriția dvs. este suficient de afectată pentru a vă schimba compoziția laptelui și pentru a reduce cantitatea de lapte, acest lucru poate avea și implicații pentru propria sănătate.
Lacunele nutriționale pot duce la lucruri precum anemia cu deficit de vitamine. Simptomele includ orice, de la oboseală și dificultăți de respirație la pierderea în greutate și slăbiciune musculară.
În legătură cu acestea: 8 semne că ai un deficit de vitamine
Alternative pentru pierderea în greutate dacă alăptați
Deși cu siguranță nu este la fel de interesant sau de interesant ca postul intermitent, poate doriți să încercați să slăbiți în mod vechi în timp ce alăptați. Medicii recomandă obiectivul de a pierde încet și constant, nu mai mult de aproximativ o kilogramă pe săptămână.
Acest lucru poate însemna realizarea unor mici modificări la rutina zilnică, cum ar fi:
- Servirea meselor pe farfurii mai mici pentru a reduce dimensiunile porțiilor.
- Omiterea alimentelor procesate, în special a celor bogate în zahăr și grăsimi.
- Încetinirea procesului de alimentație pentru a permite creierului dvs. să ajungă la semnalele de plenitudine ale stomacului.
- Consumați alimente întregi, cum ar fi fructe proaspete, legume și cereale integrale.
- Creșterea exercițiului săptămânal la cele 150 de minute recomandate de activitate moderată (cum ar fi mersul pe jos sau înot) sau 75 de minute de activitate viguroasă (cum ar fi alergarea sau Zumba).
- Adăugați antrenament de forță la antrenament de două ori pe săptămână, fie cu aparate de greutate, greutăți libere sau antrenamente cu greutate corporală.
De luat masa
Probabil ați auzit că a fost nevoie de 9 luni pentru a crește bebelușul (și ați luat greutatea) și că va dura 9 (sau mai mult) pentru a-l pierde. Da, auzindu-ne spunând că acest lucru poate fi adevărat nu va face această afirmație mai puțin clișeu.
Dar încercați să nu vă îngrijorați dacă ați născut recent un copil și aveți câteva kilograme în plus. Fii blând cu tine. Creșterea și nașterea unui bebeluș este o ispravă incredibilă.
Dacă sunteți încă interesat de postul intermitent, luați în considerare o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre avantajele și dezavantajele.
Este posibil să folosiți această metodă și să vă îndepliniți în continuare obiectivele nutriționale, dar modul în care aceasta vă afectează sănătatea și aprovizionarea cu lapte poate să nu fie același cu ceea ce au experimentat alte femei din viața dumneavoastră.
Indiferent de ceea ce faceți, încercați să faceți alegeri alimentare bune și să vă mișcați corpul - aveți încredere în noi, acesta din urmă nu va fi greu cu bebelușul în creștere - și în cele din urmă munca voastră ar trebui să dea roade.
