CBD vă poate ajuta să dormiți
Cannabidiolul - cunoscut și sub numele de CBD - este unul dintre principalii canabinoizi din planta de canabis. Canabinoizii interacționează cu sistemul dvs. endocannabinoid, care vă ajută corpul să mențină o stare de echilibru și stabilitate sau homeostazie.
Spre deosebire de tetrahidrocanabinol (THC), CBD nu este psihoactiv, ceea ce înseamnă că nu te va „ridica”. În schimb, are o serie de aplicații pentru sănătate, cum ar fi reducerea convulsiilor la persoanele cu epilepsie și ameliorarea durerii din diferite afecțiuni.
Unele cercetări și dovezi anecdotice sugerează că CBD vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți bine.Iată ce trebuie să știți despre utilizarea CBD pentru somn.
Ceea ce spune cercetarea despre CBD și somn
Pentru a înțelege dacă CBD poate îmbunătăți somnul, trebuie mai întâi să înțelegem ce cauzează un somn slab.
Multe lucruri te pot determina să dormi prost. Potrivit Clinicii Mayo, insomnia poate fi cauzată de:
- tulburări de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) și depresia
- medicamente, care vă pot perturba ciclul somn-veghe
- condiții fizice, cum ar fi durerea cronică și sindromul picioarelor neliniștite
- cofeina, mai ales când este consumată târziu în zi
- factori de mediu, cum ar fi zgomote puternice sau un pat incomod
Dacă insomnia dvs. este cauzată de factori externi sau de afecțiuni conexe, CBD vă poate ajuta tratând cauzele insomniei.
În timp ce cercetările privind CBD sunt încă la început, unele cercetări sugerează că CBD poate trata anxietatea.
Cercetările publicate în 2019 au analizat dacă CBD ar putea îmbunătăți somnul sau reduce anxietatea. Studiul a implicat 72 de subiecți, dintre care 47 aveau anxietate și 25 aveau un somn slab. Subiecților li s-au administrat fiecare 25 de miligrame (mg) de CBD sub formă de capsule în fiecare zi. În prima lună, 79,2 la sută dintre pacienți au raportat niveluri mai mici de anxietate și 66,7 la sută au raportat un somn mai bun.
Durerea, care poate provoca și probleme de somn, poate fi ajutată și de CBD. O revizuire din 2018 publicată în Frontiers in Pharmacology a menționat că există o cantitate suficientă de dovezi care să susțină afirmația că CBD calmează durerea. Autorii notează că, prin reducerea durerii cronice, CBD poate îmbunătăți somnul.
Alte cercetări ne spun că CBD afectează ciclul somnului. Cercetările din 2014 au vizat patru pacienți cu boala Parkinson. S-a constatat că CBD a îmbunătățit simptomele tulburării de comportament al somnului REM (RBD), o tulburare în care o persoană își realizează visele. RBD este asociat cu somn slab și coșmaruri.
O revizuire din 2017 a menționat, de asemenea, că CBD poate fi util în tratarea RBD și că arată potențialul pentru tratarea somnolenței excesive în timpul zilei.
Grogginess, un alt simptom al insomniei, ar putea fi, de asemenea, afectat de CBD. O revizuire din 2014 a constatat că CBD ar putea avea potențialul de a promova starea de veghe, pe baza cercetărilor atât pe oameni, cât și pe animale. Autorii au menționat că nu sunt siguri exact cum sau de ce CBD a promovat starea de veghe în unele cazuri.
CBD poate ajuta la tratarea:
- cauzele somnolenței
- somnolență excesivă în timpul zilei
- stricăciune
Cum funcționează CBD pentru a îmbunătăți somnul
Chiar și studiile care concluzionează că CBD poate îmbunătăți somnul nu sunt întotdeauna în măsură să spună de ceacesta este cazul. Majoritatea studiilor menționate mai sus subliniază că avem nevoie de mai multe cercetări despre CBD înainte de a înțelege pe deplin cum ne afectează somnul.
Cu toate acestea, așa cum am menționat mai sus, mulți cercetători spun că CBD îmbunătățește somnul, deoarece abordează cauzele profunde ale insomniei.
Pe măsură ce se fac mai multe cercetări despre CBD, vom afla mai multe despre de ce și cum ne poate ajuta să dormim.
Cum se utilizează CBD pentru somn
Există mai multe moduri de a lua CBD. Se prezintă în câteva forme diferite, inclusiv:
- vape concentrate
- uleiuri și tincturi
- pastile și capsule
- comestibile, precum gummies
În general, vapingul CBD îl introduce în sistemul dvs. mai repede decât alte forme. Cu toate acestea, nu există prea multe cercetări despre vaparea CBD și vaparea în general poate prezenta riscuri respiratorii.
Dozajul de CBD pe care îl utilizați și timpul pe care îl luați vor depinde de o serie de factori. Greutatea, chimia corpului personal și natura problemelor de somn vor afecta modul în care funcționează CBD. Ceea ce funcționează pentru unii oameni ar putea să nu funcționeze pentru alții.
Majoritatea studiilor clinice pe CBD și somn au implicat administrarea subiecților între 25 și 1500 mg de CBD pe zi. Cel mai bine este să începeți cu o doză mică și să o creșteți treptat până când găsiți ceva care funcționează pentru dvs.
O mare parte din cercetările referitoare la CBD, anxietate și somn au remarcat faptul că mulți pacienți nu observă o diferență imediată. Studiul din 2019 menționat mai sus a menționat că a fost nevoie de aproximativ o lună pentru ca subiecții să observe o diferență. Aveți răbdare și amintiți-vă că este puțin probabil să obțineți rezultate imediate.
Efecte secundare și probleme de siguranță ale CBD
O revizuire din 2017 a analizat mai multe studii privind siguranța CBD și a concluzionat că este un tratament relativ sigur.
Efectele secundare sunt relativ rare. Cu toate acestea, este posibil să prezentați unele reacții adverse minore.
Reacții adverse posibile
- oboseală
- diaree
- modificări ale poftei de mâncare
- modificări de greutate
Deși CBD este, în general, considerat sigur, un studiu din 2019 realizat pe șoareci a ridicat îngrijorări cu privire la potențialul CBD de afectare a ficatului. CBD poate interacționa și cu alte medicamente pe care le luați, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a-l utiliza.
În prezent, Food and Drug Administration (FDA) nu garantează siguranța, eficacitatea sau calitatea produselor CBD fără prescripție medicală (OTC). Cu toate acestea, pentru a proteja sănătatea publică, ei pot lua măsuri împotriva companiilor din CBD care fac afirmații nefondate de sănătate.
Deoarece FDA nu reglementează produsele CBD în același mod în care reglementează medicamentele sau suplimentele alimentare, companiile uneori etichetează greșit sau denaturează produsele lor. Asta înseamnă că este deosebit de important să vă faceți propriile cercetări și să găsiți un produs de calitate.
Înainte de a cumpăra CBD de la o companie, cercetați istoria acestora. Evitați companiile cu antecedente de etichetare greșită a CBD și optați pentru CBD care a fost testat de o terță parte.
Potrivit Clinicii Mayo, medicii rareori recomandă utilizarea medicamentelor pentru somn mai mult de câteva săptămâni. Deși CBD și alte medicamente pot fi de ajutor, este important să ajungeți la cauza principală a problemelor de somn.
Este posibil să aveți nevoie de un examen fizic, pentru a vă schimba obiceiurile de somn sau pentru a vă schimba medicamentele. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu somnul.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca CBD
Este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente sau medicamente de orice fel - inclusiv CBD. Un medic este cel mai bine echipat pentru a vă spune cum să utilizați CBD pentru a vă îmbunătăți somnul în funcție de circumstanțele dvs. specifice.
CBD este legal? Produsele CBD derivate din cânepă (cu mai puțin de 0,3% THC) sunt legale la nivel federal, dar sunt încă ilegale în conformitate cu unele legi de stat. Produsele CBD derivate din marijuana sunt ilegale la nivel federal, dar sunt legale în conformitate cu unele legi de stat. Verificați legile statului dvs. și cele ale oriunde călătoriți. Rețineți că produsele CBD fără prescripție medicală nu sunt aprobate de FDA și pot fi etichetate inexact.
Sian Ferguson este un scriitor și editor independent, cu sediul în Cape Town, Africa de Sud. Scrierea ei acoperă aspecte legate de justiția socială, canabisul și sănătatea. O poți contacta pe Twitter.
