10 nevoi emoționale de luat în considerare în relații

Toată lumea are nevoi emoționale.

Luați în considerare nevoile de bază de supraviețuire, cum ar fi apa, aerul, mâncarea și adăpostul. Satisfacerea acestor nevoi fizice înseamnă că puteți rămâne în viață, dar este nevoie de mai mult pentru a da sens vieții.

Nu puteți vedea sau atinge lucruri precum compania, afecțiunea, securitatea sau aprecierea, dar sunt la fel de valoroase. Același lucru este valabil și pentru sentimentul auzit sau apreciat.

Într-o relație, puterea legăturii tale poate face o mare diferență dacă îți îndeplinești amândoi nevoile.

Deși fiecare relație arată puțin diferită, aceste 10 nevoi emoționale sunt un bun punct de plecare pentru a lua în considerare dacă dvs. și partenerul dvs. obțineți fiecare ceea ce aveți nevoie din relație.

1. Afecțiune

Majoritatea relațiilor implică diferite tipuri de afecțiune:

• atingere fizică
• intimitate sexuală
• cuvinte iubitoare
• gesturi amabile

Afecțiunea vă ajută să vă legați și să creșteți apropierea.

Nu toată lumea arată afecțiune în același mod, dar partenerii se obișnuiesc, în general, cu abordările unice ale celorlalți în vederea îndeplinirii acestei nevoi.

Cineva care nu spune „Te iubesc” ar putea să-și arate respectul prin acțiunile lor, de exemplu.

Dacă nivelul de afecțiune din relația voastră se schimbă brusc, s-ar putea să începeți să vă faceți griji. Multe probleme legate de relații provin din lipsa de afecțiune și este destul de înțeles să ne întrebăm de ce un partener afectuos odată pare îndepărtat sau evitat de atingere.

Dacă par mai puțin afectuos decât de obicei, o conversație este un loc bun pentru a începe. Amintiți-vă, nu știți ce se întâmplă fără să întrebați.

Încercați o abordare nonconfrontational:

• „Am observat o oarecare distanță în ultima vreme. Când nu ne putem conecta prin atingere, mă simt singur. Mă întreb dacă există o modalitate prin care am putea să ne conectăm cu cuvinte, dacă nu vă simțiți la curent cu afecțiunea fizică acum ".

2. Acceptare

Știind că partenerul tău te acceptă așa cum ești, poți contribui la crearea unui sentiment de apartenență la relație.

Acceptarea nu înseamnă doar că acceptă tu, totuși. De asemenea, înseamnă că te simți ca și când te-ai potrivi cu cei dragi și ai face parte din viața lor.

Acest sentiment de apartenență ar putea crește atunci când:

• vă prezint familia și prietenii
• planificați activități pentru a le face împreună
• împărtășiți visuri și obiective pentru viitor
• cere sfaturi atunci când iei decizii

Dacă nu vă simțiți acceptat, s-ar putea să vă simțiți ca și cum ați pluti pe marginea vieții lor. Acesta nu este un loc confortabil pentru a fi.

Unele persoane nu se deschid ușor și ar putea avea alte motive pentru care nu te includ în anumite părți ale vieții lor. Totuși, simțind că nu aparții, îți poate fi dificil să te vezi pe tine în relație pe termen lung.

Iată o strategie de încercat: dacă nu ați făcut-o deja, invitați-i să se întâlnească ta prietenii si familia. Folosiți această opțiune pentru a deschide o conversație despre modul în care doriți să fiți mai implicați în viața lor.

3. Validare

Chiar și partenerii cei mai apropiați nu văd întotdeauna ochi în ochi și este în regulă. Cu toate acestea, atunci când nu sunteți complet de acord, doriți să știți că v-au auzit preocupările și să înțeleagă de unde proveniți.

Potrivit cercetărilor din 2016, majoritatea cuplurilor consideră că este important să funcționeze pe aceeași lungime de undă. Când partenerul tău nu reușește complet să-ți vadă perspectiva, s-ar putea să te simți neînțeles. Dacă îți resping complet sentimentele, s-ar putea să te simți ignorat sau nerespectat.

Dacă, în general, vă simțiți validat, dar acest lucru se întâmplă o dată sau de două ori, este posibil să aibă o zi liberă. Nu strică să purtați o conversație, indiferent, să împărtășiți ce simțiți.

Dar dacă te simți în mod constant neauzit sau invalidat, s-ar putea să începi să-ți acumulezi resentimente, deci este mai bine să abordezi problema mai devreme decât mai târziu.

Încerca:

• „Nu m-am simțit auzit în ultima vreme când aduc probleme importante. Am putea găsi un moment bun pentru a purta conversații serioase, când putem asculta amândoi fără distrageri? ”

4. Autonomie

Pe măsură ce o relație se aprofundează, partenerii încep adesea să împărtășească interese, activități și alte aspecte ale vieții de zi cu zi. S-ar putea să observați că deveniți mai mult o unitate pe măsură ce vă apropiați.

Dar, oricât de puternică va deveni relația dvs., este esențial să vă mențineți sentimentul de sine. Deși este posibil să aveți o mulțime de lucruri în comun, sunteți doi oameni separați cu obiective, hobby-uri, prieteni și valori unice - și este un lucru bun.

Dacă identitatea dvs. a început să se estompeze în a lor, faceți un pas înapoi pentru a examina situația. Acest amestec de sine poate avea loc în mod natural pe măsură ce te apropii, dar se poate întâmpla și atunci când crezi că trebuie să devii mai asemănător cu ei pentru ca relația să aibă succes.

În realitate, menținerea intereselor individuale poate alimenta curiozitatea reciprocă, ceea ce vă poate consolida relația și o poate face distractivă. Dacă vă pierdeți din vedere înainte de relație, acordați ceva timp pentru a vă reconecta cu prietenii sau pentru a reporni un vechi hobby.

5. Securitate

O relație sănătoasă ar trebui să se simtă sigură, dar securitatea poate însemna multe lucruri.

Dacă vă simțiți în siguranță în relația dvs., în general:

• să știi că îți respectă limitele
• simțiți-vă în siguranță pentru a vă împărtăși sentimentele
• simțiți-vă în siguranță fizică cu ei
• credeți că vă susțin alegerile
• simți-te capabil să-ți împărtășești sentimentele

Stabilirea unor limite clare vă poate ajuta să vă sporiți sentimentul de securitate:

• „Nu vreau să fiu strigat, așa că nu voi răspunde dacă ridici vocea.”

Dacă partenerul dvs. devine abuziv, căutați asistență profesională. Abuzul fizic este adesea ușor de recunoscut, dar abuzul emoțional te poate face să te simți și tu nesigur, chiar dacă nu poți pune degetul pe motiv.

Dacă sunteți în căutarea ajutorului, ghidul nostru privind resursele privind violența domestică vă poate ajuta.

6. Încredere

Încrederea și securitatea merg adesea mână în mână. Este greu să te simți în siguranță fizică sau emoțională cu cineva în care nu poți avea încredere. Când ai încredere în cineva, știi că te caută atât pe tine, cât și pe ei înșiși.

Dacă începeți să vă îndoiți de ele, încercați să aduceți comportamente specifice, cum ar fi să rămâneți afară târziu fără explicații. Acest lucru vă ajută să ajungeți la partea de jos a ceea ce se întâmplă, atingând baza necesităților de comunicare.

În general, încrederea nu se întâmplă imediat. Îl cultiviți în timp, dar îl puteți pierde și într-o clipă. Încrederea ruptă poate fi uneori reparată, dar acest lucru necesită efort de la ambii parteneri și adesea, sprijin de la un terapeut.

Fiți sinceri cu privire la modul în care veți face față încălcărilor de încredere în relație. Deși răspunsul dvs. specific poate varia în funcție de contextul unei situații date, probabil că aveți o idee bună despre comportamentele pe care nu le puteți accepta, cum ar fi infidelitatea sau minciuna. Nu vă simțiți vinovați pentru faptul că ați făcut cunoscute partenerului dvs. aceste rupere de tranzacții.

7. Empatie

A avea empatie înseamnă că vă puteți imagina cum se simte altcineva. Această abilitate este esențială pentru relațiile romantice, deoarece ajută oamenii să se înțeleagă și să construiască legături mai profunde.

Spune că îți uită ziua de naștere. Te simți supărat și rănit. După 5 ani împreună, cum au putut? Nu ai uitat niciodată al lor zi de nastere.

Dar după goana inițială de dezamăgire și furie, începeți să vă gândiți la partea lor. În ultimul timp s-au luptat la locul de muncă și anxietatea a început să le afecteze somnul. Cea mai mare parte a energiei lor emoționale a intrat în planificarea unui mare proiect care ar putea ajuta la transformarea lucrurilor.

Având în vedere toate acestea, gândiți, este mai ușor de înțeles cum au șters complet ziua de naștere. Știi că nu a fost o ușoară intenționată și știi, de asemenea, că se simt groaznic.

Înțelegerea situației lor te ajută să accepți ceea ce s-a întâmplat și să le oferi compasiune și iertare, ceea ce te poate apropia. Continuarea cochetării, pe de altă parte, ar putea duce la o ceartă sau te poate despărți în alte moduri.

8. Prioritizarea

Este destul de normal să vrei ca partenerul tău să te facă o prioritate. Vrei să știi că ești primul și că după ce își satisfac propriile nevoi, al tău este următorul rând.

Desigur, majoritatea oamenilor au câteva (sau mai multe) relații semnificative. Din când în când, altcineva din viața lor ar putea avea nevoie să vină pe primul loc, cum ar fi un prieten care trece printr-o criză sau un membru al familiei care se confruntă cu un petic dur.

În general, totuși, dacă nu vă simțiți o prioritate în viața lor, probabil că vă simțiți de parcă nu vă prețuiesc cu adevărat prezența. Acest lucru te poate face să te întrebi de ce chiar deranjează relația.

O conversație poate ajuta adesea. Mai întâi, menționați de ce nu vă simțiți prioritari - încercați o declarație I pentru a evita să sunați judecător. Poate că nu răspund la textele dvs. pentru o zi sau cam așa sau nu își reprogramează în mod constant data noaptea pentru a ajunge din urmă cu prietenii.

Apoi sugerează o posibilă soluție, cum ar fi răspunsul la mesaje text în fiecare seară sau cu un apel telefonic sau alegerea unei întâlniri regulate la noapte.

9. Conexiune

Este în regulă să nu faci asta Tot împreună. De fapt, menținerea unor interese și prietenii separate poate fi bună pentru sănătatea emoțională individuală, precum și pentru sănătatea relației tale (vezi autonomia de mai sus).

Dar probabil că vrei să te simți conectat în același timp. Este perfect de înțeles. Pentru ce sunt relațiile, dacă nu cumva îți împărtășești viața?

Fără conexiune, vă puteți simți singur chiar și atunci când vă petreceți cea mai mare parte a timpului împreună. S-ar putea părea că sunteți doar doi oameni care se întâmplă să împărtășească un spațiu de locuit sau să petreacă timp împreună uneori. Șansele sunt bune, nu așa vrei să continue relația ta.

Iată veștile bune: dacă îți lipsește acest sentiment de conexiune, este complet posibil să te reconectezi și să interacționezi din nou cu ei.

Câteva sfaturi utile:

• Puneți întrebări despre un aspect al vieții lor de zi cu zi la care nu v-ați mai gândit niciodată.
• Sugerează o nouă activitate pentru a încerca împreună.
• Ieșiți din rutina obișnuită făcând o excursie de o zi sau de weekend.
• Legați-vă de amintirile partajate sau schimbați-le pe cele individuale din copilărie.

10. Spațiul

Conexiunea este importantă, dar și spațiul.

Spațiul în cadrul unei relații înseamnă că amândoi aveți libertatea de a vă face propriile lucruri atunci când doriți. Te simți susținut, dar știi că poți face propriile alegeri.

De asemenea, înseamnă că vă bucurați încă de o anumită intimitate. Această intimitate poate însemna spații separate pentru a lucra sau relaxa acasă, dar înseamnă și intimitate emoțională.

A fi sincer nu înseamnă că trebuie să împărtășești fiecare gând care îți trece prin minte. Dacă vă simțiți enervat, de exemplu, obținerea unui spațiu fizic și emoțional vă poate ajuta să rezolvați aceste gânduri în moduri sănătoase și să evitați să scoateți lucrurile pe partenerul dvs.

Când vine vorba de spațiu, este esențial să cereți ce aveți nevoie.

Considera:

• croindu-și câte puțin timp singur în fiecare zi
• crearea unui spațiu privat pentru tine acasă, fie că este o cameră separată sau un mic colț
• petrecând mai mult timp afară

Câteva lucruri de reținut

Înainte să ne scufundăm în unele nevoi emoționale cheie într-o relație, este important să luăm în considerare câteva lucruri.

Nevoile emoționale nu sunt stabilite în piatră

S-ar putea să aveți nevoi diferite de-a lungul vieții, iar nevoile dvs. se pot schimba și într-o singură relație. Acest lucru s-ar putea întâmpla pe măsură ce veți afla mai multe despre dvs. prin creșterea personală sau în relație cu partenerul și dezvoltarea dvs. în cuplu.

Este perfect normal să te adaptezi în timp, chiar și să descoperi nevoi pe care nu le-ai luat în considerare până acum. Experiențele din trecut pot avea și ele un impact. Experiența dvs. într-o relație anterioară vă poate fi învățat cât de importantă este comunicarea, de exemplu.

Oamenii pot avea nevoi diferite

Din nou, nevoile emoționale variază de la persoană la persoană. Unii oameni ar putea aprecia apartenența în fața iubirii sau încrederea în dorință, de exemplu.

Deși s-ar putea să acordați prioritate anumitor lucruri, cum ar fi atenția și conexiunea, partenerul dvs. ar putea acorda o mai mare importanță vieții private și independenței.

Acest lucru nu înseamnă că relația dvs. este condamnată, dar poate că va trebui să depuneți un efort suplimentar în comunicarea nevoilor și discutarea modalităților de întâlnire în mijloc.

Nimeni are pentru a vă satisface nevoile

Nevoile emoționale joacă un rol important în satisfacția relației. Dacă acestea sunt împlinite, s-ar putea să te simți mulțumit, entuziasmat sau bucuros. Pe de altă parte, când rămân nesatisfăcuți, s-ar putea să vă simțiți frustrat, rănit sau confuz.

Acestea fiind spuse, partenerul tău nu aveți responsabilitatea de a vă satisface toate nevoile.

Unele nevoi, cum ar fi încrederea și comunicarea, afectează succesul relației. Fără încredere și deschidere, relațiile de obicei nu funcționează pe termen lung.

Dar nu pot îndeplini toate nevoile și nu ar trebui să vă așteptați la ele. Chiar și în cadrul unei relații romantice, este esențial să explorați alte căi de satisfacere a nevoilor, fie de unul singur, fie prin relații semnificative cu ceilalți.

Linia de jos

După cum probabil ați observat, satisfacerea nevoilor implică de obicei rezolvarea problemelor în colaborare. Și de ce depinde colaborarea? Comunicare buna.

Discutarea nevoilor dvs. cu partenerul dvs. este de obicei cel mai bun loc pentru a începe. Dacă nu puteți comunica, probabil că nu puteți explora împreună satisfacerea nevoilor.

Te lupți să începi? Terapia de cuplu poate oferi un spațiu sigur, fără judecăți, pentru a începe să vorbești despre preocupările tale.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.