Salile de gimnastică CrossFit, cunoscute sub numele de „cutii”, apar în întreaga lume pe măsură ce crește în popularitate. Deci, ce este CrossFit și care sunt beneficiile și riscurile pentru sănătate?
CrossFit este o formă de fitness de înaltă intensitate (HIPT). Un antrenament CrossFit poate include exerciții dinamice precum:
- sărituri pliometrice
- Haltărul olimpic
- clopotei
- mișcări explozive ale greutății corporale
Citiți mai departe pentru a afla despre beneficiile CrossFit și dacă este potrivit pentru dvs.
1. Poate îmbunătăți forța fizică
Mișcările de intensitate ridicată, multi-articulare din CrossFit vă pot ajuta să câștigați forța și rezistența musculară. Adăugarea de greutate suplimentară la antrenamente poate crește și mai mult creșterea musculară prin adăugarea de stres la mușchii tăi.
De asemenea, vă puteți provoca în mod continuu mușchii participând la antrenamentul zilei, ceea ce va oferi mușchilor dvs. o varietate. Antrenamentul zilei, sau WOD, face parte din programul CrossFit. În fiecare zi, un nou set de exerciții este postat. Scopul este apoi de a finaliza cât mai multe repetări ale fiecărui exercițiu într-o perioadă de timp stabilită.
2. Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți condiția aerobă
Antrenamentul de mare intensitate (HIPT) al CrossFit. Acest tip de antrenament poate ajuta la creșterea VO2 max sau la cantitatea maximă de oxigen pe care o puteți utiliza în timpul exercițiului.
Cu toate acestea, cercetările au fost neconcludente atât asupra efectelor pe termen scurt, cât și pe termen lung ale CrossFit asupra modificărilor fiziologice și a beneficiilor aerobe. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege modul în care CrossFit îmbunătățește fitnessul aerob în comparație cu alte forme de exercițiu.
3. Îmbunătățiți agilitatea, echilibrul și flexibilitatea
Antrenamentele CrossFit includ adesea exerciții funcționale sau exerciții care imită mișcările pe care le faceți în viața de zi cu zi. Mișcările funcționale, cum ar fi genuflexiunile, leagănele cu kettlebell sau presa de sus, pot ajuta la îmbunătățirea agilității, echilibrului și flexibilității.
De asemenea, vă pot reduce riscul de rănire și vă pot îmbunătăți calitatea vieții pe măsură ce îmbătrâniți.
4. Ardeți calorii și gestionați greutatea
Antrenamentele CrossFit vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii decât alte antrenamente. În medie, un bărbat de 195 de kilograme sau o femelă de 165 de kilograme va arde între 15 și 18 calorii pe minut și, respectiv, între 13 și 15 calorii pe minut, în timpul unui circuit CrossFit. De asemenea, puteți continua să ardeți calorii în timpul perioadei de recuperare.
Acest lucru este comparat cu 11 calorii pe minut și 9 calorii pe minut în timpul haltere tradiționale folosind mașini.
Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, încercați să urmați o dietă sănătoasă în plus față de un regim de exerciții CrossFit.
CrossFit este sigur?
CrossFit este o formă de exercițiu de mare intensitate. Riscul de accidentare crește de fiecare dată când creșteți intensitatea antrenamentelor sau cantitatea de greutate pe care o ridicați.
Unele leziuni comune CrossFit includ:
- dureri lombare
- tendinita manșetei rotatorilor
- Tendinita lui Ahile
- leziuni la genunchi
- cot de tenis
Dacă sunteți nou în CrossFit, este o idee inteligentă să lucrați cu un profesionist de fitness instruit, care vă poate asigura că efectuați corect exercițiile. Dacă aveți o formă necorespunzătoare, dacă încercați să vă deplasați prea repede prin exerciții sau să ridicați mai mult decât puteți face, toate pot duce la rănire.
Începătorii ar trebui să meargă într-un ritm mai lent și să crească greutatea treptat până când nivelul dvs. de fitness se îmbunătățește.
CrossFit nu este sigur pentru toată lumea. Dacă sunteți gravidă și practicați deja CrossFit, este bine să continuați, dar asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Dacă sunteți gravidă și sunteți nou în CrossFit, ar trebui să așteptați până după sarcină pentru a începe.
CrossFit nu este sigur dacă sunteți rănit sau aveți și alte probleme grave de sănătate. Asigurați-vă că sunteți autorizat mai întâi de medicul dumneavoastră sau că lucrați cu un kinetoterapeut înainte de a începe CrossFit.
Dacă aveți peste 65 de ani și sunteți deja în formă fizică, CrossFit poate fi sau nu sigur în încercarea dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.
Noțiuni introductive despre CrossFit
Dacă sunteți interesat să încercați CrossFit, căutați online o casetă de afiliere în zona dvs. Majoritatea centrelor CrossFit necesită începători să se înscrie la două sau trei sesiuni de formare private sau semi-private. Acestea pot costa între 150 și 300 USD pentru a participa.
După ce ați finalizat sesiunile de formare, vă puteți înscrie la cursurile de grup CrossFit sau puteți continua să lucrați cu un antrenor personal.
Deși este posibil să faceți un antrenament al zilei pe cont propriu după ce vă familiarizați cu exercițiile CrossFit, dacă sunteți începător, ar trebui să lucrați mai întâi cu un profesionist instruit la o cutie CrossFit.
Instructorii pot modela fiecare mișcare și pot urmări formularul pentru a confirma că o faceți corect. De asemenea, vă pot prezenta toate echipamentele.
Exercițiile CrossFit pot fi modificate pentru a se potrivi începătorilor sau celor care încep cu fitness. Pentru a începe, va trebui să lucrați în continuare cu antrenorii la boxul local. Poate doriți să lucrați individual cu un antrenor mai mult timp până când vă simțiți confortabil și vă creșteți nivelul de fitness.
Dacă sunteți nou în CrossFit, mergeți întotdeauna în ritmul dvs. și nu ridicați mai multă greutate decât vă simțiți confortabil. Simplificarea exercițiilor fizice vă va ajuta să reduceți riscul de rănire.
CrossFit este o formă de fitness cu impact ridicat. Întotdeauna consultați-vă cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții, cum ar fi CrossFit, mai ales dacă sunteți nou la exerciții fizice sau trăiți cu o afecțiune de sănătate.
La pachet
CrossFit poate fi un antrenament eficient pentru pierderea în greutate, consolidarea forței, agilității și flexibilității și îmbunătățirea fitnessului aerob. Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie potrivit pentru toată lumea.
Dacă aveți o afecțiune sau vătămare, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca CrossFit și luați în considerare lucrul cu un instructor atunci când începeți, în loc să vă bazați pe videoclipuri sau antrenamente online. Acestea vă pot ajuta să învățați o formă adecvată care vă poate reduce riscul de rănire.
Clasele CrossFit se concentrează în general pe crearea unei comunități. Din acest motiv, este posibil să preferați cursurile CrossFit în loc să faceți antrenamentele pe cont propriu.
