Este Pilates un exercițiu bun pentru pierderea în greutate?
Pilates este un exercițiu popular cu impact redus. Este eficient pentru tonifierea, construirea musculaturii slabe și îmbunătățirea posturii.
Practicarea Pilates poate fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră și vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă.
Cu toate acestea, Pilates poate să nu fie la fel de eficient pentru pierderea în greutate ca alte exerciții cardio, cum ar fi alergatul sau înotul. Asta pentru că veți arde mai puține calorii la cursurile tradiționale de Pilates mat decât dacă ați face alte exerciții cardio.
Dar dacă vă bucurați de cursurile de Pilates, este mai probabil să vă țineți de rutina dvs. de fitness luând aceste cursuri în mod regulat. De asemenea, veți avea mai multe șanse să vă mențineți un stil de viață sănătos.
Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, încercați să combinați Pilates cu o dietă sănătoasă și alte forme de exercițiu. Alternează Pilates cu antrenament de forță și alte forme de exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos, înotul, alergarea sau ciclismul.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile Pilates și rolul pe care îl poate juca pentru a vă ajuta să slăbiți.
Ce spune cercetarea?
Cercetările privind Pilates pentru scăderea în greutate sunt mixte.
Un mic studiu din 2017 a observat 37 de femei supraponderale sau obeze cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani. Cercetătorii au descoperit că practicarea Pilates timp de opt săptămâni a fost eficientă pentru:
- pierdere în greutate
- scăderea IMC
- tonifierea taliei
- scăderea circumferinței abdomenului și șoldului
Totuși, nu a făcut nicio diferență în masa corporală slabă (greutatea grăsimii corporale scăzută din greutatea corporală totală).
Acest lucru a fost comparat cu un grup care nu făcea exerciții în acest timp.
Un alt studiu din 2015 a observat femei în postmenopauză cu vârste cuprinse între 59 și 66 de ani. Sa constatat că 12 săptămâni de practică Pilates mat nu au dus la nicio modificare a compoziției corpului.
Dar participanții au crescut semnificativ puterea abdominală, superioară și inferioară a membrelor. Cercetătorii suspectează că nu a existat nicio modificare a compoziției corpului, deoarece femeile din studiu nu și-au modificat dieta.
Există, de asemenea, cercetări promițătoare din 2015 care au arătat că Pilates poate fi eficient pentru gestionarea durerilor lombare cronice și a altor reabilitări ale leziunilor. Dar sunt necesare mai multe studii.
Nu practicați niciodată Pilates dacă sunteți rănit sau suferiți fără permisiunea medicului.
Câte calorii arde Pilates?
Cantitatea de calorii pe care o veți arde în Pilates depinde de greutatea dvs. actuală, dacă faceți un curs de mat sau reformator, și de nivelul de dificultate al clasei.
Pentru cineva care are aproximativ 150 de lire sterline, o clasă de covor Pilates de 50 de minute la nivel de începător arde aproximativ 175 de calorii. O clasă avansată de 50 de minute arde aproximativ 254 de calorii.
Veți arde mai multe calorii într-o clasă de reformatori Pilates sau în orice antrenament Pilates unde vă creșteți ritmul cardiac.
Cum afectează caloriile pierderea în greutate?
Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să arzi aproximativ 3.500 de calorii.
Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, vă recomandăm să încercați exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau mersul pe bicicletă, pe lângă Pilates. De asemenea, concentrați-vă pe alimentația sănătoasă cu proteine slabe, cereale integrale, fructe și legume.
Cât de des ar trebui să practici Pilates?
Dacă sunteți nou în Pilates, încercați să exersați de 2-3 ori pe săptămână pentru a beneficia de toate beneficiile.
Puteți încerca, de asemenea, cursuri Pilates mai avansate, cum ar fi cursurile reformatorilor Pilates și cursuri combinate, cum ar fi Piloxing (Pilates și box) sau Yogalates (yoga și Pilates.)
Veți arde mai multe calorii în aceste clase de corp complet decât într-o clasă tradițională Pilates Mat.
Dacă încercați să slăbiți, participați la aceste tipuri de cursuri combinate de câteva ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate. De asemenea, puteți alterna cursurile de Pilates cu sesiuni de antrenament de forță (cu greutăți) și exerciții cardio.
Combinarea Pilates cu alte forme de exerciții cardio și antrenament de forță, plus o dietă sănătoasă, este o modalitate eficientă de a vă tonifica mușchii și de a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.
Care este efectul Pilates?
„Efectul Pilates” este ideea că practicarea Pilates poate duce la îmbunătățirea posturii, a tonusului muscular și a unei zone de bază tonifiate.
Rezultatul acestui „efect” este că se pare că ați slăbit. Acest lucru se datorează faptului că, dacă v-ați îngrășat sau v-ați tonificat mușchii, s-ar putea să arătați mai bine în general, chiar dacă nu ați slăbit.
Sfaturi pentru scăderea în greutate
Exercițiul este important pentru pierderea în greutate, dar este la fel de important să vă concentrați asupra dietei.
Consumați mese și gustări sănătoase cu proteine slabe, legume, fructe și cereale integrale.
Consultați-vă medicul sau un nutriționist pentru a crea un plan de dietă pentru obiectivele dvs. Pentru siguranță, nu mâncați niciodată mai puțin de 1.200 de calorii pe zi.
La pachet
Pilates este un antrenament eficient cu impact redus. Poate fi benefic pentru tonifierea mușchilor, tonifierea miezului și îmbunătățirea posturii.
De asemenea, poate ajuta la recuperarea după durerile de spate și alte leziuni prin întărirea zonei afectate.
Dacă doriți să slăbiți, puteți încorpora Pilates în planul dvs. de wellness. Practicați Pilates și mențineți o dietă și un stil de viață sănătos pentru cele mai bune rezultate.
Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
