Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Te-ai trezit vreodată cu o zguduitură în mijlocul nopții după un vis deosebit de neplăcut și viu? Sunt șanse să experimentați un vis de anxietate.
Starea noastră mentală poate afecta grav calitatea somnului nostru. Dacă te confrunți cu stresul sau anxietatea în viața ta de veghe, s-ar putea să descoperi că visele tale devin semnificativ mai puțin pașnice.
Cu toate acestea, studii recente au arătat că anxietatea nu este singurul factor care provoacă vise de anxietate. După cum se dovedește, factori externi precum clima pot avea un impact semnificativ și asupra calității viselor tale.
Dacă vrei să afli dacă căldura este de vină pentru visele tale neplăcute, ai ajuns în locul potrivit.
Citiți mai departe pentru a descoperi cum funcționează cu adevărat visele de anxietate, cum le poate provoca un val de căldură și cum vă puteți îmbunătăți somnul, indiferent de temperatură.
Ce sunt visele de anxietate?
Visele de anxietate sunt vise care provoacă stres sau suferință. Aceasta înseamnă că efectele lor persistă după ce te trezești. Puteți chiar să vă treziți senzația Mai mult obosit și stresat decât ai făcut când ai adormit - nu tocmai somnul odihnitor la care ai fi sperat.
Visele de anxietate nu sunt întotdeauna coșmaruri. Orice vis care îți oferă sentimente persistente de frică, stres, panică, neliniște sau nervozitate intră în categoria viselor de anxietate.
Te întrebi dacă visele tale rele sunt de fapt vise de anxietate? Următoarele elemente tind să le caracterizeze:
- Visul este deosebit de viu și memorabil.
- Cazi, ești urmărit, întârzie sau gol în public. Acestea pot fi semne ale unor anxietăți specifice din viața ta.
- Visul te trezește în toiul nopții.
Ce cauzează un vis de anxietate?
Mulți cred că visele de anxietate sunt cauzate de starea ta mentală. Acești factori sunt adesea citați:
- anxietate
- incertitudine
- insomnie
- consumul de substanțe, cum ar fi alcoolul
- trauma
Se pare că factorii externi pot provoca și vise de anxietate.
Cum afectează căldura corpul în timpul somnului?
Căldura poate avea efecte destul de puternice asupra corpului nostru - ceea ce poate afecta și calitatea somnului. Iată câteva modalități prin care căldura poate provoca de fapt vise de anxietate.
Hormonii anxietății
Chiar dacă nu vă faceți griji cu privire la orice schimbări de viață sau evenimente viitoare, temperaturile bruște și fierbinți vă pot provoca efectiv corpul gândi ești neliniștit.
Corpul tău intră într-o stare de hipertermie la temperaturi extrem de fierbinți. Dacă temperatura corpului crește la aproximativ 37,5 ° C (99,5 ° F) chiar și pentru o jumătate de oră, pot apărea următoarele modificări fiziologice:
- activarea axei HPA, care ajută la controlul răspunsului la stres al corpului
- metabolism crescut
- ritm cardiac crescut
- respirație crescută
- deshidratare
- o reducere a fluidelor corporale și o scădere a tensiunii arteriale
- scăderea fluxului sanguin către creier
Căldura extremă vă poate forța corpul să răspundă în multe din aceleași moduri ca și la anxietatea mentală.
Calitatea somnului este afectată atunci când temperaturile sunt ridicate, deoarece căldura pune corpul într-o stare de anxietate naturală. S-ar putea să descoperiți că visele voastre devin mai vii și mai neliniștite pur și simplu pentru că corpul vostru este supraîncălzit.
Crește „intensitatea somnului”
Potrivit Wayne Ross, cercetător principal la InsideBedroom, „Temperatura ideală - pentru majoritatea oamenilor - pentru un somn optim este de 60 până la 67 grade Fahrenheit și de 40 la 60 la sută umiditate. Calitatea somnului este mult redusă dacă temperatura și umiditatea depășesc intervalele menționate. ”
Acest lucru se datorează faptului că corpul nu poate vărsa căldură atunci când camera dvs. este prea fierbinte, provocând perturbări în somn, în special în somnul profund și somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM). În timpul somnului REM, visele sunt cele mai vii și cele mai neplăcute.
Vise mai vii
După cum se dovedește, vremea caldă face mai probabil să-ți amintești visele după ce te trezești.
Potrivit lui Alex Dimitriu, MD, consiliu dublu certificat în psihiatrie și medicină pentru somn și fondator Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, vremea fierbinte vă determină să vă treziți mai des la sfârșitul ciclului REM. Aceasta înseamnă că este mai probabil să vă amintiți visul pe care tocmai l-ați trăit.
„Pe măsură ce temperatura corpului scade în timpul somnului, intrăm într-un somn mai profund și restaurator. Prin urmare, temperaturile mai scăzute ne pot ajuta să rămânem adormiți și să avem vise, dar să le uităm, așa cum ar trebui să facem ”, explică el.
„Într-adevăr, temperaturile mai calde pot duce la mai multe treziri din somn, timp în care visele pot fi amintite. Cu toate acestea, somnul fragmentat este opusul idealului ”, spune Dimitriu.
Aceasta înseamnă că este posibil să experimentați tot timpul vise anxioase, dar vă amintiți de ele când vremea se încălzește, ducând la anxietate sporită pe tot parcursul zilei.
Sfaturi pentru a-ți răcori visele
Dacă credeți că un val de căldură deosebit de intens este de vină pentru visele voastre vii și neliniștite, încercați următoarele modificări ale rutinei pentru a vă îmbunătăți somnul.
Scade temperatura
Temperatura camerei ideale pentru dormit este de 18,3 ° C (65 ° F). Investiți într-un termometru pentru a vă testa spațiul de dormit sau utilizați smartphone-ul pentru a măsura temperatura camerei. Astfel știi cât de aproape ești de temperatura ideală de somn.
Există, de asemenea, termometre inteligente pe care le puteți controla de la distanță, astfel încât spațiul dvs. să fie rece când ajungeți acasă.
Cumpărați online termometre de cameră sau termometre inteligente.
Foi ușoare
Investiți în cearșafuri ușoare pentru vară. Bumbacul și inul sunt ambele materiale excelente.
Tencel, bambusul, percalul și satinul sunt, de asemenea, cunoscuți ca absorbante de căldură. Există, de asemenea, foi concepute pentru a vă răcori.
Cumpărați online lenjerie de pat care elimină căldura.
Răcire mentală
Meditează înainte de culcare. Dacă ați fost expus la temperaturi ridicate pe tot parcursul zilei, este posibil ca corpul dvs. să reacționeze la căldură.
Meditația vă va ajuta să încetiniți ritmul respirației și ritmul cardiac, îmbunătățindu-vă șansele de a dormi bine.
Încercați câteva exerciții de respirație înainte de culcare pentru a reduce ritmul cardiac, pentru a vă calma corpul și, eventual, pentru a reduce temperatura corpului.
Păstrați-l la umbră
Păstrați ferestrele și jaluzelele închise în timpul zilei.
Dacă soarele fierbinte tinde să bată pe ferestrele dvs., acest lucru poate duce la un efect de seră. Păstrați jaluzelele închise pentru a reduce căldura din casa dvs. De asemenea, puteți investi în perdele opace sau de blocare a luminii pentru a garanta că nu se strecoară razele de încălzire.
Cumpărați online perdele de blocare a luminii.
Tampon rece
Investiți într-un saltea de răcire.
Aceste bucăți mici de somn funcționează prin circulația activă a apei prin saltea pentru a vă menține răcoros. De asemenea, lucrează pentru a vă menține cald în timpul iernii. Alții lucrează prin simpla ridicare a patului cu un material de răcire, cum ar fi bambusul.
Cumpărați online saltele de răcire.
Gheață gheață iubito
Dacă doriți să păstrați tehnologia redusă, aceasta este o soluție rapidă și ușoară. Așezați un castron de cuburi de gheață în fața unui ventilator pentru a spori eficacitatea acestuia și pentru a vă răcori camera rapid.
Cumpărați online fanii camerelor.
Mănâncă lumină
Mâncați o masă ușoară înainte de culcare.
Mesele bogate în proteine vă pot crește temperatura corpului. În plus, dacă cuptorul sau aragazul aprins seara va încălzi întreaga casă.
În concluzie
Dacă ați observat că somnul este întrerupt și că aveți vise neplăcute, este posibil din cauza vremii fierbinți.
Concentrați-vă pe menținerea temperaturii de bază a corpului în timpul zilei și încercați să vă mențineți camera cât mai răcoroasă pe timp de noapte.
Acest lucru vă poate aduce ușurare și vă poate reduce șansele de vise de anxietate în timp ce dormiți.
Meg Walters este scriitoare și actor din Londra. Este interesată să exploreze subiecte precum fitnessul, meditația și stilurile de viață sănătoase în scrierea ei. În timpul liber, îi place să citească, să facă yoga și să ia din când în când un pahar de vin.
