Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
- Cel mai bun suport cervical: Pernă de susținere a colului uterin Ka Ua
- Cea mai bună pernă pentru sprijin ferm: pernă de spumă de memorie EPABO
- Cea mai bună pernă pentru suport mediu: Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow
- Cea mai bună pernă pentru suport moale: DOWNLITE Extra Soft Down Pillow
- Cea mai bună pernă pentru ameliorarea durerilor de cap: Nature’s Guest Cervical Pillow
- Cea mai bună pernă pentru somn lateral: Sleep Artisan Luxury Sleeper Pillow
- Cea mai bună pernă pentru somnul din spate: B.E.D. Pernă de spumă cu memorie INNOVA
- Cea mai bună pernă pentru somnul stomacului: Belly Sleep The Belly Sleeper Pillow
- Cea mai bună pernă organică pentru durerile de gât: Holy Lamb Organics Orthopedic Neck Pillow
- Cea mai bună pernă antică preferată: pernă de hrișcă Sobakawa
Te trezești în fiecare dimineață cu durere la gât? Nu ești singur. Unele două treimi dintre oameni se confruntă cu durerile de gât.
Deși tinde să afecteze cel mai mult oamenii în vârstă mijlocie, durerile de gât pot afecta oricine. Durerea după rănire se poate rezolva în câteva zile sau săptămâni, dar până la 10 la sută dintre oameni pot rămâne cu probleme cronice.
Poziția de dormit și perna pot juca un rol în durerea continuă. Traversele de stomac, de exemplu, se pot confrunta cu cea mai mare durere a gâtului. Această poziție înseamnă că gâtul tău este întors în ambele părți și coloana vertebrală este arcuită.
Pentru alinare, experții recomandă să încercați să dormiți fie pe spate, fie pe lateral și să alegeți o pernă care să susțină gâtul și curba sa naturală.
Cum am ales
Am completat o listă cu cele mai bune opțiuni de perne apreciate de clienți, care pot ajuta la ameliorarea durerilor de gât în timp ce dormiți.
Ghid de stabilire a prețurilor
Pernele pot varia de la 35 USD la 165 USD sau mai mult, așa că veți dori să vă cântăriți cu atenție opțiunile.
- $ = sub 50 $
- $$ = $50–$99
- $$$ = peste 99 $
Selecțiile Healthline dintre cele mai bune perne pentru durerile de gât
Tipul de pernă pe care îl doriți poate depinde de nevoile dvs. specifice. Vă vom prezenta 10 opțiuni.
Cel mai bun suport cervical
Pernă de susținere a colului uterin Ka Ua
Preț: $
Pro: Oamenii care au încercat acest suport pot fi folosiți cu sau fără o pernă obișnuită. Un recenzent a spus că a fost „90% fără durere” de când a folosit Ka Ua.
Contra: Câțiva alții se plâng că suportul este prea ferm pentru a oferi ușurare și poate crea de fapt mai multe dureri de spate și gât.
Detalii: Perna de susținere a colului uterin K Ka Ua ajută la leagănul gâtului, dar vă poate sprijini și spatele, genunchii și alte articulații.
Are o grosime de 4 inci și oferă un suport ferm de spumă cu memorie. Capacul din bambus-poliester este hipoalergenic și se poate spăla la mașină. Bonus: Această pernă este, de asemenea, suficient de mică pentru a se potrivi într-un bagaj de mână pentru călătorie.
Cea mai bună pernă pentru sprijin ferm
Pernă de spumă de memorie EPABO
Preț: $
Pro: Această pernă este un bestseller cu multe recenzii pozitive, acordând note mari sprijinului său ferm și densității sale ridicate. Un comentator spune că este minunat pentru persoanele care se deplasează mult de la spate la partea lor peste noapte.
Contra: Un altul explică faptul că perna „doarme fierbinte” și suportul gâtului poate fi prea înalt pentru a fi confortabil.
Detalii: Perna din spumă de memorie EPABO este o opțiune pentru persoanele care caută sprijin ferm.
Această pernă este conturată pentru a oferi suport ergonomic care vă aliniază capul, gâtul, umerii și spatele. Compania explică faptul că, în primele 2 săptămâni de utilizare, oamenii pot prezenta unele disconforturi, deoarece corpul lor se adaptează la utilizarea pernei.
Cea mai bună pernă pentru suport mediu
Pernă de spumă de memorie mărunțită Xtreme Comforts
Preț: $$
Pro: Recenzorii spun că umplerea este fermă, dar moale și foarte confortabilă, și un amestec perfect de fermitate și dăruire.
Contra: Alții spun că perna este puțin grea și că are un miros chimic distinct care persistă.
Detalii: Perna din spumă de memorie mărunțită Xtreme Comforts este o alegere populară pentru persoanele care dorm în orice poziție.
Umplerea sa este o spumă de memorie mărunțită care vă permite să personalizați suportul. Husa de bambus ventilată este concepută pentru a vă menține capul răcoros noaptea și este rezistentă la acarieni, făcându-l o alegere solidă pentru persoanele care se confruntă cu alergii.
Cea mai bună pernă pentru suport moale
Pernă DOWNLITE Extra Soft Down
Preț: $$
Pro: Cei care au încercat această pernă împărtășesc faptul că se comprimă suficient de plat pentru a fi confortabil în timpul somnului stomacal, dar că este pufos și leagăn gâtul. Altora le place că „doarme răcoros” și confortabil pe tot parcursul nopții.
Contra: Câțiva oameni spun că perna este prea plată și s-ar putea să nu fie o alegere bună dacă vă mișcați des pozițiile de dormit.
Detalii: DOWNLITE Extra Soft Down Pillow este o pernă din puf de rață, bună pentru persoanele care caută un suport moale.
Designul său plat îl face o alegere inteligentă pentru dormitorii de stomac sau de față care se confruntă cu dureri de gât. Umplutura se face de jos. Bonus: Puteți spăla și usca la mașină această pernă hipoalergenică.
Cea mai bună pernă pentru ameliorarea durerilor de cap
Pernă cervicală Guest’s Nature
Preț: $$
Pro: Recenzorii sunt de acord că această pernă este bine făcută. Unul chiar a mers până acolo încât a spus că „i-a schimbat viața” alungându-i durerile de cap de dimineață. Altora le place să poată ajusta umplerea pentru a obține sprijinul „corect” pentru nevoile lor.
Contra: Câțiva oameni au menționat că trebuie să pufuiți această pernă pentru a-și menține sprijinul, deoarece tinde să se aplece în timp.
Detalii: Nature's Guest Cervical Pillow este utilă în special persoanelor care se mișcă de la o parte la alta în timp ce dorm. Poate fi una de încercat dacă aveți frecvent dureri de cap dimineața.
Părțile laterale ale pernei sunt mai înalte decât mijlocul pentru a oferi suport gâtului. Perna în sine este reglabilă, astfel încât să puteți seta gradul de fermitate prin îndepărtarea sau adăugarea umpluturilor. Husa de bumbac este hipoalergenică, iar umplutura este din microfibră. Nu există substanțe ignifuge sau alte substanțe chimice dăunătoare utilizate în fabricație.
Cea mai bună pernă pentru somn lateral
Sleep Artisan Luxury Sleeper Pernow
Preț: $$$
Pro: Oamenii care au încercat această pernă împărtășesc faptul că forma unică o face confortabilă nu numai pentru gât, ci și pentru umeri, brațe și încheieturi. De asemenea, le place că menține o temperatură „neutră” pe tot parcursul nopții.
Contra: Câțiva explică faptul că umplutura necesită o anumită obișnuință și se poate simți bulgărească sau „pietricică”. Altora nu le place că trebuie să îndepărtați umplutura înainte de spălare.
Detalii: Pernă de dormit Sleep Artisan Luxury este umplută cu un amestec propriu de latex organic și microfibră alternativă din puf, care este atât antimicrobiană, cât și hipoalergenică.
Forma pernei este unică prin faptul că este un dreptunghi îngust, cu o curbă pe o parte, pentru a imita câte traverse laterale aruncă perne standard pentru a susține gâtul. Nu există substanțe chimice pe bază de petrol sau mirosuri puternice. Ca și în cazul altor perne, puteți adăuga sau îndepărta umplutura pentru un suport reglabil.
Cea mai bună pernă pentru somnul din spate
PAT. Pernă de spumă cu memorie INNOVA
Preț: $$
Pro: Recenzorilor le place cusătura și calitatea generală.
Contra: o persoană a spus că perna avea un miros copleșitor din pachet.
Detalii: B.E.D. Perna de spumă cu memorie INNOVA poate fi o alegere bună pentru traverse, deoarece vă ajută să vă mențineți coloana vertebrală dreaptă, legându-vă gâtul și lăsând capul să se odihnească într-o poziție inferioară.
Are suporturi încorporate pentru a susține coloana cervicală. Materialul din spumă cu memorie este rezistent la acarieni și alți paraziți care pot declanșa astm și alergii.
Cea mai bună pernă pentru somnul stomacului
Burtă de somn Perna de burtă
Preț: $$
Pro: Oamenii care au încercat această pernă explică că este diferit să dormi la o pernă atât de plată la început. În timp, designul subțire are sens și oferă multă ușurare. Un critic a spus chiar că „nu va mai folosi niciodată o altă pernă”.
Contra: Alții spun că această pernă nu funcționează atât de bine dacă schimbi poziția pe timp de noapte.
Detalii: Perna de dormit pentru burtă este concepută pentru a fi deosebit de subțire și plată - ideală pentru persoanele care dorm pe stomac.
Marginile sale sunt curbate pentru a ajuta la reducerea rotației capului și gâtului și la reducerea punctelor de presiune care contribuie la durere. Materialul din spumă de memorie este infuzat cu gel de răcire. De asemenea, este hipoalergenic și rezistent la acarieni.
Cea mai bună pernă organică pentru durerile de gât
Holy Lamb Organics Pernă ortopedică pentru gât
Preț: $$$
Pro: Recenzorii spun că această pernă nu are mirosuri chimice și că măiestria de calitate o face să merite costul.
Contra: Un cuplu de oameni împărtășesc că și-ar dori ca perna să aibă ceva mai mult umplutură.
Detalii: Perna ortopedică pentru gât Holy Lamb Organics poate fi cea mai scumpă opțiune, dar este realizată manual în Statele Unite.
Acesta a fost proiectat în colaborare cu un medic chiropractic și prezintă două suporturi pentru gât - unul gros și unul subțire - pe fiecare parte. Fiecare pernă este făcută la comandă și vine cu o husă de pernă din bumbac organic.
Cea mai bună pernă preferată antică
Pernă de hrișcă Sobakawa
Preț: $
Pro: Un comentator spune că această pernă „a făcut minuni” chiar și după ce a suferit biciuire dintr-un accident de mașină. Un alt recenzor cu dureri cronice de gât a explicat că durerea ei a dispărut după doar o noapte folosind perna.
Contra: Singurul dezavantaj remarcat este că poate fi greu să te obișnuiești să dormi pe coji de hrișcă dacă ești obișnuit cu perne umplute cu fibre sau pene.
Detalii: Pernele de hrișcă sunt folosite de sute de ani și sunt încă un favorit în Japonia. Perna de hrișcă Sobakawa primește note mari pentru a-ți menține capul rece în timp ce dormi.
Această pernă susține capul și gâtul pentru a preveni rigiditatea și durerile de cap. Coca se schimbă și se ridică în zona gâtului, permițându-vă capului să se scufunde într-o aliniere adecvată.
De ce contează pernele
Îți petreci aproximativ o treime din viață dormind. Pernele prea rigide sau prea pline vă pot tensiona gâtul, menținându-l flexat pe tot parcursul nopții, rezultând durere.
De fapt, un studiu din 2008 a arătat că o pernă de susținere combinată cu exerciții fizice regulate a fost mai eficientă în calmarea durerilor cronice de gât decât pachetele calde sau reci, masajul și alte metode.
Umplere
Completați și lucrurile. În timp ce tipul de umplutură pe care îl alegeți depinde de preferințele personale, un studiu din 2011 a descoperit că cei cu umplutură de pene au fost adesea evaluate slab în ceea ce privește calitatea somnului.
Cele mai mari evaluări și satisfacții au fost cele cu latex sau umplutură din poliester. Nu numai asta, dar același studiu a dezvăluit că mulți oameni dorm pe perne incomode, rezultând în dificultăți de somn și simptome de durere.
Schimbă-l
Experții vă recomandă să vă schimbați perna la fiecare 1 sau 2 ani, mai ales dacă utilizați una din pene. În timp, umplutura se poate comprima și nu poate oferi suficient suport.
Dacă alegeți o pernă cu spumă cu memorie, este posibil să reușiți să o schimbați mai rar. Un indicator bun că este timpul pentru înlocuire este dacă întâmpinați dureri noi sau dacă umplerea nu mai este distribuită uniform.
Spală-l
Indiferent, este o idee bună să vă spălați perna la fiecare șase luni, urmând instrucțiunile producătorului, mai ales dacă aveți alergii sau astm. Uscarea la căldură ridicată va ajuta la distrugerea acarienilor.
Lucruri de făcut pe lângă schimbarea pernei
Dacă v-ați schimbat perna, dar totuși nu găsiți ușurare, vă recomandăm să vă gândiți la postura generală de somn.
Încercați să dormiți pe spate sau lateral cu gâtul aliniat cu corpul. Poate doriți să vă ridicați coapsele cu perne pentru a ajuta la aplatizarea mușchilor din jurul coloanei vertebrale.
Puteți încerca, de asemenea, aceste sfaturi:
- Modifică-ți postura generală când stai în picioare sau așezat. Găsiți o coloană vertebrală neutră în aceste poziții, cu umerii plutind direct peste șolduri și urechile peste umeri.
- Întindeți-vă gâtul la fiecare 20 până la 30 de minute când faceți lucruri pe computer, conduceți distanțe mari sau faceți alte sarcini repetitive care vă taxează gâtul. Poate fi util să setați un memento pe computer sau pe telefon pentru a face pauze.
- Utilizați un rucsac sau o valiză rulantă atunci când transportați sarcini grele. Fie distribuiți uniform greutatea, fie rotiți-o în jur. Folosirea unei genti de umar iti va exagera excesul pe gat si pe umeri.
- Folosiți căldură sau gheață pentru a ușura durerea, făcând un duș cald sau aplicând o compresă fierbinte sau o pungă de gheață. Acest lucru este deosebit de eficient în primele 2 până la 3 zile ale unei leziuni acute.
- Luați analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofen sau ibuprofen.
- Renunță la fumat. Cercetătorii observă că fumatul este asociat cu durerea cronică a gâtului.
Când să vedeți un medic
Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă durerile de gât nu răspund la o schimbare a pernei, a posturii sau a altor măsuri de viață.
Instrumentul Healthline FindCare poate oferi opțiuni în zona dvs. dacă nu aveți deja un medic.
În cazuri rare, durerile de gât pot fi un simptom al unei afecțiuni care necesită asistență medicală.
Cauzele posibile includ:
- tulpina musculară din activitățile de zi cu zi sau leziunile
- probleme articulare sau osteoartrita
- compresie nervoasă din pinteni osoși sau hernii de discuri
- boli precum artrita reumatoidă, meningita sau cancerul
Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră dacă ați observat mai puțină forță sau amorțeală în brațe sau mâini. Este important să rețineți orice durere provocată de lovituri pe braț sau în jurul umărului.
Solicitați asistență medicală imediată dacă durerile de gât sunt severe sau au rezultat dintr-un accident, cum ar fi un accident de mașină sau o cădere.
Linia de jos
Ameliorarea durerilor de gât poate fi la fel de simplă ca schimbarea pernei.
Există o serie de opțiuni pentru a se potrivi cu o varietate de nevoi și bugete, deci ar putea merita să încercați câteva pentru a vedea ce funcționează pentru dvs. Multe companii oferă garanții pentru rambursarea banilor, astfel încât sunteți acoperit dacă ceva nu funcționează.
Dacă totuși aveți dureri de gât după ce vă schimbați perna sau poziția de somn, luați în considerare o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a exclude afecțiuni mai grave.
.jpg)
