Terorile nocturne sunt episoade recurente nocturne care se întâmplă în timp ce dormi. Sunt, de asemenea, cunoscute sub denumirea de teroare a somnului.
Când începe o teroare nocturnă, vei apărea să te trezești. S-ar putea să strigi, să plângi, să te miști sau să arăți alte semne de frică și agitație. Episodul poate dura până la câteva minute, deși de obicei nu te trezești. Majoritatea oamenilor adorm imediat după o groază nocturnă.
Terorile nocturne sunt mai frecvente la copiii mici, dar dacă le-ați experimentat ca adulți, nu sunteți singuri. Se estimează că 2% dintre adulți se confruntă și cu teroare nocturnă. În realitate, acest număr poate fi mai mare, deoarece de multe ori oamenii nu își amintesc că au avut teroare nocturne.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre teroarea nocturnă la adulți, inclusiv cauzele lor potențiale și cum să le opriți.
Care sunt simptomele?
Așezarea în pat și strigarea este adesea primul semn al unei terori nocturne.
Ai putea de asemenea:
- țipă sau plânge
- privește în gol
- flail sau thrash în pat
- respirați repede
- aveți o frecvență cardiacă crescută
- fii roșu și transpirat
- par confuz
- ridică-te, sare pe pat sau aleargă prin cameră
- deveniți agresiv dacă un partener sau un membru al familiei încearcă să vă împiedice să alergeți sau săriți
Terorile nocturne se întâmplă de obicei mai devreme în noapte, în prima jumătate a perioadei de somn. Acesta este momentul în care vă aflați în etapele 3 și 4 ale somnului cu mișcare non-rapidă a ochilor (NREM), numit și somn cu undă lentă. Este neobișnuit să le ai de două ori într-o noapte, deși se poate întâmpla.
De obicei, terorile nocturne durează doar câteva secunde până la un minut, dar pot continua timp de 10 minute sau mai mult. După o groază nocturnă, oamenii se întind de obicei și dorm, fără să-și amintească episodul când se trezesc dimineața.
S-ar putea să le experimentați în mod regulat sau doar de câteva ori în fiecare an.
Care este diferența dintre groaza de noapte și un coșmar rău?
Terorile nocturne ar putea părea similare cu coșmarurile, dar cele două sunt diferite.
Când te trezești dintr-un coșmar, îți vei aminti probabil cel puțin o parte din ceea ce a implicat visul. În timpul terorilor nocturne, rămâneți adormit și, de obicei, nu vă amintiți ce s-a întâmplat când vă treziți.
S-ar putea să vă amintiți o scenă dintr-un vis pe care l-ați avut în timpul episodului, dar este neobișnuit să vă amintiți orice altă parte a experienței.
Ce le provoacă?
Terorile nocturne tind să apară atunci când te trezești parțial din somnul NREM. Acest lucru se întâmplă în timpul tranzițiilor între diferite etape ale somnului, atunci când nu sunteți treaz, dar nici nu sunteți complet adormiți.
Cu toate acestea, nu se cunoaște exact cauza care stă la baza acestei treziri parțiale și relația sa cu teroarea nocturnă. Dar experții au identificat câțiva factori care ar putea juca un rol.
n. Dar experții au identificat câțiva factori care ar putea juca un rol.
Condițiile de sănătate mintală subiacente
Mulți adulți care se confruntă cu teroare nocturnă trăiesc cu condiții de sănătate mintală legate de dispoziție, cum ar fi depresia, anxietatea sau tulburarea bipolară.
Terorile nocturne au fost, de asemenea, asociate cu experiența traumei și stresului greu sau pe termen lung.
Probleme respiratorii
Condițiile respiratorii, cum ar fi apneea de somn, pot crește, de asemenea, riscul de a avea teroare nocturnă.
Un mic studiu din 2003 care a implicat 20 de participanți a monitorizat presiunea asupra esofagului peste noapte pentru a vedea cum evenimentele respiratorii ar putea contribui la teroarea nocturnă.
Rezultatele sugerează că persoanele cu tulburări de somn perturbatoare, inclusiv teroarea nocturnă, sunt mai susceptibile de a experimenta probleme de respirație în timp ce dorm. Autorii studiului consideră că acest lucru ar putea însemna că efortul crescut necesar pentru a respira poate declanșa teroare nocturnă sau condiții conexe.
Alti factori
Alți factori care ar putea contribui la teroarea nocturnă includ:
- tulburări de somn legate de călătorie
- sindromul picioarelor neliniștite
- privarea de somn
- oboseală
- medicamente, inclusiv stimulente și unele antidepresive
- febră sau boală
- consumul de alcool
Cum sunt diagnosticați?
Terorile nocturne la adulți sunt uneori greu de diagnosticat, deoarece nu apar în mod regulat. În plus, de multe ori oamenii nu-și amintesc că le-au avut.
Dar dacă credeți că le aveți sau altcineva a văzut că le aveți, faceți o întâlnire cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
Este posibil să vă ceară să țineți un jurnal de somn pentru o scurtă perioadă de timp pentru a ajuta la excluderea privării de somn sau a altor probleme. Dacă dormiți cu un partener, acesta vă poate ajuta să oferiți detalii despre episoade.
Pentru a restrânge cauzele posibile, furnizorul dvs. vă va întreba probabil:
- despre istoricul dumneavoastră de sănătate
- indiferent dacă folosiți substanțe
- dacă aveți un istoric familial de somnambulism, teroare nocturnă sau alte probleme de somn
- dacă aveți de-a face cu situații stresante la serviciu sau acasă
- despre orice simptome de sănătate mintală pe care le-ați experimentat
- dacă ați primit vreodată tratament pentru o problemă de sănătate mintală
- dacă aveți simptome ale problemelor legate de somn legate de respirație
- dacă luați orice medicamente sau utilizați remedii naturale, în special pentru somn
Dacă exclud toate cauzele medicale potențiale, inclusiv alte tulburări ale somnului, vă pot îndruma către un specialist în somn dacă simptomele dvs. au un impact mare asupra calității somnului.
Există vreo modalitate de a le opri?
Terorile nocturne nu necesită întotdeauna tratament. Dar s-ar putea să merite să analizăm dacă:
- teroarile nocturne au un efect negativ asupra dvs., a partenerului sau a relației voastre
- te trezești de multe ori nu te simți odihnit
- episoadele au un efect negativ asupra activităților obișnuite sau a vieții de zi cu zi
- acțiunile dvs. în timpul unui episod (sărind pe sau de pe pat, de exemplu) vă pot dăuna dvs. sau partenerului dvs.
Pentru a trata în mod eficient teroarele nocturne, este important să aflați mai multe despre ceea ce le provoacă. Abordarea acestor cauze poate duce la mai puține episoade și chiar le poate ajuta să se oprească complet.
Construiește obiceiuri bune de somn
Un bun punct de plecare este să te ajungi la un program regulat de somn. S-ar putea să descoperiți că doar a dormi suficient în mod regulat este suficient pentru a combate teroarea nocturnă.
Înainte de culcare, încercați să evitați utilizarea dispozitivelor electronice, munca sau orice activități stimulatoare. În schimb, încercați să meditați, să vă relaxați într-o baie sau să citiți o carte. Evitarea cofeinei târziu în timpul zilei și limitarea consumului de alcool pot ajuta, de asemenea, la reducerea episoadelor.
Să te trezească pe cineva
Dacă groazele tale nocturne tind să se întâmple în același timp, încearcă să te trezești cu aproximativ 15 minute înainte ca acestea să se întâmple de obicei. Rămâneți treaz câteva minute înainte de a vă întoarce la culcare.
Puteți face acest lucru cu o alarmă sau cerând unui partener sau membru al familiei să vă trezească.
Vezi un terapeut
În unele cazuri, teroarea nocturnă ar putea fi un semn de stres, traume, anxietate, depresie sau alte probleme de sănătate mintală. Dacă nimic nu pare să funcționeze, luați în considerare căutarea sprijinului de la un terapeut. Puteți rezerva o întâlnire cu un profesionist din domeniul sănătății mintale din zona dvs. utilizând instrumentul nostru Healthline FindCare.
Acestea vă pot ajuta să identificați orice probleme care stau la baza dvs. și să vă ajute să dezvoltați noi instrumente de coping. pentru a dezvolta noi instrumente de coping. Biofeedback-ul, hipnoza și terapia cognitiv-comportamentală pot ajuta.
Partenerul meu are terori nocturne - pot face ceva?
Dacă locuiți sau împărțiți un pat cu un partener care are teroare nocturne, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă oferi confort și a le menține în siguranță.
Evitați să încercați să le treziți în timpul unui episod. Este posibil să nu le puteți trezi, dar chiar dacă puteți, pot deveni confuzi sau supărați. Acest lucru i-ar putea determina să acționeze fizic, putându-vă răni pe amândoi.
Ce tu poate sa A face este să fii acolo pentru a oferi confort fără a te implica fizic. Vorbește cu ei cu o voce calmă și liniștită. Dacă se ridică din pat, dar nu sunt agresivi, puteți încerca să-i îndrumați ușor înapoi în pat. Dar retrageți-vă imediat ce simțiți orice ezitare sau agresiune.
Dacă partenerul tău se simte jenat a doua zi când aude despre comportamentul lor, încearcă să oferi liniște și înțelegere. Explicați-vă că știți că este în afara controlului lor.
Luați în considerare sprijinirea acestora, ajutându-i să urmărească episoadele dintr-un jurnal de somn sau mergând cu ei la o întâlnire cu terapeutul.
Linia de jos
Terorile nocturne sunt episoade scurte, înfricoșătoare care te-ar putea determina să plângi sau să te ridici în somn. Deși sunt mai frecvente la copii, pot afecta și adulții. Nimeni nu este sigur de cauza exactă a acestora, dar mai mulți factori pot juca un rol.
Dacă vă confruntați cu groază nocturnă adesea sau vă este greu să le faceți față, începeți prin a vă face o întâlnire cu medicul dumneavoastră primar. Acestea vă pot ajuta să restrângeți o cauză potențială sau vă pot ajuta să găsiți un specialist sau terapeut în somn.
