„Gama de mișcare pasivă” și „raza activă de mișcare” sunt doi termeni folosiți în mod obișnuit în cercurile de fitness și reabilitare. Deși ambele implică îmbunătățirea intervalului de mișcare al unei articulații, metoda reală de a face acest lucru diferă.
Dacă cineva mișcă sau întinde fizic o parte a corpului tău, cum ar fi piciorul tău, aceasta se numește raza de mișcare pasivă. În această situație, un îngrijitor sau un kinetoterapeut este acolo pentru a vă ajuta cu exerciții articulare dacă vi se pare greu sau nu puteți face niciun efort.
Cu alte cuvinte, dacă nu puteți efectua activ exerciții de mișcare, un partener vă poate ajuta.
Acest lucru este mai frecvent observat în domeniul reabilitării. Un terapeut fizic sau o mașină va lucra pentru a crește raza de mișcare a unei persoane (implicând în mod specific articulația și ligamentele) înapoi la linia de bază înainte de rănire.
Gama activă de mișcare
Gama activă de mișcare, pe de altă parte, se referă la deplasarea unei articulații pe cont propriu prin contractarea mușchilor.
„Acest tip de mișcare este important, deoarece este cel mai strâns asociat cu activitățile noastre zilnice (mers pe jos la serviciu, apucând ceva din cămară sau concurând într-o competiție sportivă)”, a explicat Austin Martinez, directorul educației pentru StretchLab.
Când folosim raza de mișcare pasivă
Dacă aveți de-a face cu consecințele unei leziuni la umeri, genunchi, șolduri, gât sau orice altă parte a corpului care găzduiește o articulație, atunci știți cât de ușor este să vă afecteze raza de mișcare.
Acest lucru se datorează faptului că amploarea mișcării sau distanța și direcția pe care o poate mișca o articulație este adesea limitată după ce suferiți traume în zona respectivă.
Pentru a vă face o idee mai bună despre impactul asupra unei articulații, un medic, un kinetoterapeut, un antrenor atletic sau un alt profesionist calificat în sănătate poate măsura cantitatea de mișcare dintr-o articulație sau o parte a corpului pentru a vedea dacă există un interval limitat de mișcare. Acest lucru se face de obicei în timpul unei evaluări fizice după o accidentare sau ca parte a unui program de reabilitare.
Dacă raza dvs. de mișcare este limitată, veți beneficia de petrecerea unui timp efectuând o serie de exerciții de rotație pasivă sau activă. Pentru ca zona rănită să fie din nou sănătoasă, un kinetoterapeut va folosi acest tip de exercițiu ca parte a planului dumneavoastră general de tratament.
Un antrenor personal poate folosi exerciții de mișcare pasivă în timpul unei sesiuni de antrenament pentru a vă ajuta să îmbunătățiți mobilitatea și performanța atletică.
În plus, puteți efectua exerciții de mișcare pasivă, ca parte a unei rutine de întindere asistată de partener. Acest lucru se face în mod obișnuit în atletism, cursuri de exerciții și clase de reabilitare de grup.
Cum se îmbunătățește raza de mișcare
Cel mai bun mod de a vă îmbunătăți raza de mișcare, a spus Martinez, este prin măsuri pasive, deoarece mai multă forță poate fi aplicată și menținută mai mult timp. Acest lucru permite schimbări mai mari în timp.
Acestea fiind spuse, alegerea celei mai bune metode pentru a vă îmbunătăți raza de mișcare depinde și de obiectivele dvs.
Potrivit lui Martinez, dacă obiectivul dvs. este de a crește funcția și gama de mișcare a articulațiilor în mod specific (în general, după accidentare), este mai bine să lucrați cu un profesionist instruit, cum ar fi un medic sau un terapeut fizic.
Și dacă scopul dvs. este de a crește flexibilitatea mușchilor, este esențial să lucrați cu un profesionist instruit, care are cunoștințe în acest domeniu, cum ar fi un antrenor personal.
„Cel mai frecvent, aceasta implică întinderea pasivă în care fie o persoană antrenată, fie un aparat (chingi întinse) ajută la sprijinirea procesului de întindere”, a explicat Martinez.
În plus, măsurile active pot îmbunătăți raza de mișcare. Acest lucru se face mai frecvent ca o încălzire dinamică (întindere), în care vă mișcați corpul în diferite poziții pentru a crește circulația și raza de mișcare. Intinderea se face cel mai bine înainte de o activitate sau exercițiu.
Exerciții de mișcare pasivă
Unele dintre cele mai frecvente și mai sigure exerciții de mișcare pasivă sunt legate de întinderea mușchilor din jur, cu scopul de a crește flexibilitatea musculară.
O modalitate de a face acest lucru potrivit lui Martinez este cu un instrument, cum ar fi o curea de întindere. Acest lucru vă va ajuta să țineți o întindere pentru o perioadă de timp mai susținută.
Cu toate acestea, a avea pe cineva să asiste la întindere este o modalitate mai eficientă de a practica exerciții de mișcare pasivă.
„Cu aceste exerciții, un profesionist instruit îți mută corpul în întindere și îl ține pentru tine, cu intenția de a-ți crește flexibilitatea musculară”, a explicat Martinez.
„Acest lucru este superior din câteva motive”, a spus el.
În primul rând, profesionistul instruit înțelege limitele adecvate și știe cât de departe trebuie să meargă. În al doilea rând, ei știu cât timp să țină întinderea. De asemenea, sunt instruiți să știe dacă vizează zonele adecvate pentru a obține cele mai multe beneficii.
Având în vedere acest lucru, iată trei exerciții de mișcare pasivă pe care Martinez a spus că le puteți face singur sau că veți primi asistență de la un profesionist educat în tehnici de stretching.
Umeri: întinderea pieptului la ușă
Dacă un partener asistă la acest exercițiu, acesta vă va mișca brațele prin mișcare.
- Îndoiți cotul la 90 de grade și aliniați-vă antebrațul în poziție verticală împotriva deschiderii holului sau ușii.
- Îndepărtați trunchiul înainte, deschizând în cele din urmă pieptul și creând o întindere.
Gât: întindere de rotație
Acest lucru va întinde scapula levatorului, un mușchi care este strâns la mulți oameni și tinde să provoace disconfort la nivelul gâtului și a omoplatului.
- În timp ce stați așezat, rotiți nasul spre axilă.
- Folosiți mâna pentru a vă împinge capul în jos.
Picioare: întindere piriformă
Mulți oameni ar putea beneficia de creșterea flexibilității șoldului, în special a celor care suferă de disconfort la nivelul spatelui. Acest exercițiu, cunoscut și sub denumirea de porumbel, întinde un mușchi în această zonă, piriformis.
- Așezați piciorul în fața dvs. într-o poziție îndoită.
- Aplecați-vă peste șolduri pentru a întinde piriformisul.
Pentru o întindere asistată de partener:
- Așezați-vă pe podea sau pe o masă de reabilitare.
- În loc să vă folosiți greutatea corporală, cereți partenerului dvs. să ofere rezistență prin mișcarea piciorului prin gama de mișcare pasivă.
De luat masa
Efectuarea de exerciții de mișcare pasivă după accidentare vă poate ajuta să vă mențineți articulațiile mobile și să reduceți probabilitatea de a avea orice scădere pe termen lung a intervalului general de mișcare.
Acest lucru nu numai că ajută la procesul de reabilitare, dar vă ajută, de asemenea, să aveți suficientă mobilitate pentru a îndeplini sarcinile zilnice și să participați în continuare la activitățile pe care vă place să le faceți.
.jpg)
