Când sunteți gravidă, găsirea unor modalități rapide și ușoare de a vă stimula nutriția este întotdeauna o idee bună.
Din fericire - din moment ce știm că aveți un milion de alte lucruri în minte - avocado oferă o sursă convenabilă (și delicioasă!) De substanțe nutritive și pot fi adăugate atât la mesele dulci cât și sărate și la gustări.
Aceste fructe gustoase oferă o varietate de substanțe nutritive, inclusiv:
- fibră
- grăsimi sănătoase
- vitamine
- minerale
- compuși vegetali benefici
Avocado poate beneficia de sănătate în mai multe moduri, făcându-i o alegere excelentă pentru sarcină. Iată cum consumul de avocado vă poate ajuta să vă mențineți sănătoși pe dumneavoastră și pe bebeluș în timpul sarcinii.
1. Avocado sunt ambalate cu fibre
Fibrele sunt cruciale pentru o sănătate optimă în timpul sarcinii. De fapt, este esențial pentru promovarea mișcărilor sănătoase ale intestinului. Și adăugarea de alimente bogate în fibre, cum ar fi avocado, în dieta dumneavoastră în timpul sarcinii poate ajuta la reducerea riscului de diabet gestațional și preeclampsie.
Din păcate, multe persoane însărcinate nu au suficientă fibră în dietă. Dar iată veștile bune: doar jumătate de avocado (100 de grame) oferă puțin sub 7 grame de fibre, sau aproximativ 25% din recomandarea zilnică minimă de 28 de grame pentru fibre în timpul sarcinii.
2. Sunt o sursă nutritivă de grăsime
Grăsime - chiar și soiul saturat! - este extrem de important în timpul sarcinii. Adăugarea de surse de grăsime la mese și gustări poate contribui la creșterea satisfacției, deoarece grăsimile fac ca alimentele să aibă un gust delicios. (Dar știai asta deja, nu-i așa?)
Avocado este încărcat cu grăsimi sănătoase - și anume grăsimi mononesaturate. Grăsimile găsite în avocado pot ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii, la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la menținerea plinului între mese.
Mai mult, aportul mai mare de alimente bogate în grăsimi mononesaturate, cum ar fi avocado, în timpul sarcinii poate contribui la îmbunătățirea calității somnului și, prin urmare, la ameliorarea insomniei sarcinii.
3. Avocado te poate ajuta să îți atingi nevoile de nutrienți
În plus față de proteine și caloriile totale, nevoile dumneavoastră de anumite vitamine și minerale cresc în timpul sarcinii. De exemplu, persoanele însărcinate au nevoie de mai mult folat, magneziu și vitamina C decât persoanele care nu sunt însărcinate.
Avocado este o sursă concentrată de mulți nutrienți necesari în cantități mari în timpul sarcinii, inclusiv vitamina C, folat și magneziu. Cererile de folat cresc semnificativ în timpul sarcinii datorită rolului critic al acestui nutrient în dezvoltarea fătului.
Bucurați-vă de o jumătate de avocado (100 de grame) vă va oferi aproximativ 14% din nevoile zilnice de folat în timpul sarcinii.
4. Ele vă pot ajuta să mențineți niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale
Avocado este o sursă bogată de magneziu și potasiu, substanțe nutritive care sunt deosebit de importante pentru o reglare sănătoasă a tensiunii arteriale.
În timpul sarcinii, consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi avocado, poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta hipertensiune gestațională.
De exemplu, un studiu din 2013 efectuat pe 263 de femei însărcinate a demonstrat că cei care au consumat 250 până la 300 de miligrame (mg) de potasiu pe zi au un risc semnificativ redus de a dezvolta tensiune arterială ridicată în timpul sarcinii.
Din fericire, avocado este o sursă concentrată de potasiu. Doar o jumătate dintr-un avocado (100 grame) conține 485 mg.
Avocado este, de asemenea, ambalat cu magneziu, un mineral important și pentru reglarea tensiunii arteriale.
5. Sunt bogate în antioxidanți puternici
Antioxidanții sunt compuși benefici care ajută la protejarea împotriva deteriorării celulare și pot contribui la promovarea sănătății în multe feluri.
Avocado sunt bogate în special în luteină carotenoidă. Luteina are proprietăți antioxidante puternice și este importantă pentru dezvoltarea ochilor bebelușului și funcția creierului.
Deoarece luteina este un compus solubil în grăsimi, este absorbită mai eficient din avocado decât din alte fructe sau legume cu conținut scăzut de grăsimi. Pe lângă luteină, avocado conține o varietate de alți antioxidanți, inclusiv:
- zeaxathantin
- beta caroten
- vitamina C
Antioxidanții carotenoizi - inclusiv beta-carotenul, luteina și zeaxatantina - se găsesc în laptele matern. Nivelurile lor depind în mod direct de aportul mamei. Consumul de mai mult avocado în timpul alăptării poate contribui la creșterea conținutului de carotenoizi din laptele matern, ceea ce este important pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului.
6. Sunt o mâncare plină
Când sunteți gravidă, alimentarea corespunzătoare a corpului este esențială pentru a vă simți cel mai bine. Când ți-e foame - sau, ahem, mâniat - pregătirea unei mese sau gustări care include avocado este un mod inteligent de a te menține mulțumit și de a preveni supraalimentarea. (Te vedem, foame neîncetate de sarcină.)
Avocado este bogat în fibre și grăsimi sănătoase, substanțe nutritive care s-au dovedit a promova sentimentele de plenitudine.
Alegerea alimentelor bogate în nutrienți, cum ar fi avocado în timpul sarcinii, vă poate ajuta să rămâneți energizat pe tot parcursul zilei și vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți o greutate sănătoasă, care este esențială pentru sănătatea dumneavoastră și sănătatea bebelușului.
7. Acestea vă pot ajuta să mențineți nivelurile sănătoase de lipide și zahăr din sânge
Păstrarea zahărului din sânge și a grăsimilor din sânge la niveluri optime vă poate ajuta să aveți o sarcină sănătoasă și sigură. Consumul de avocado poate ajuta la reducerea anumitor factori de risc de boli de inimă și la reglarea nivelului de zahăr din sânge, reducând riscul de complicații ale sarcinii.
Avocado are un conținut scăzut de carbohidrați și bogat în fibre și grăsimi sănătoase, ceea ce le face o alegere excelentă pentru persoanele însărcinate cu zahăr din sânge sau diabet zaharat.
Consumul de avocado poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge după masă la persoanele cu niveluri ridicate de zahăr din sânge. În plus, avocado poate contribui la creșterea colesterolului HDL (bun) de protecție a inimii și la scăderea nivelului de colesterol LDL (rău), ceea ce poate contribui la reducerea riscului bolilor de inimă și la promovarea sănătății generale în timpul sarcinii.
Idei despre cum să adăugați avocado în dieta dvs.
Avocado are o aromă ușoară și o textură cremoasă, ceea ce le face să se potrivească perfect atât pentru rețetele dulci, cât și pentru cele sărate.
Iată câteva modalități gustoase de a adăuga avocado în dieta dumneavoastră în timpul sarcinii:
- Adăugați felii de avocado la omleta de ouă și legume.
- Completați un cartof dulce la cuptor cu felii de avocado, fasole, legume, salsa și pui la grătar pentru o masă plină.
- Bateți o budincă delicioasă de unt de arahide din ciocolată făcută cu avocado urmând această rețetă.
- Adăugați felii de avocado în salată pentru un impuls de grăsime sănătoasă.
- Aruncați bucăți de avocado într-un smoothie pentru o textură cremoasă.
- Scufundați legumele feliate într-un guacamol gros pentru o gustare plină.
- Puneți cartofi dulci tăiați felii sau pâinea cu cereale încolțite cu piure de avocado, ardei roșu, sare și piper.
- Faceți un dressing sănătos pentru avocado și coriandru pentru salate și multe altele folosind această rețetă.
- Presară jumătate de avocado cu sare de mare și piper și scufundă-te cu o lingură!
- Utilizați piure de avocado în salate de pui, ton și ouă pentru a crește densitatea nutrienților vasului.
- Faceți cartofi prăjiți cu avocado în cuptorul sau friteuza folosind această rețetă.
- Pregătește o înghețată de avocado cu ciocolată decadentă folosind această rețetă super ușoară, fără lactate.
- Deasupra supe și chili cu felii de avocado pentru o garnitură plină și atrăgătoare.
Avocado-ul este o completare excelentă în dieta majorității tuturor, în special a persoanelor însărcinate. Cu toate acestea, viitoarele mame care sunt alergice la avocado ar trebui să evite utilizarea acestui fruct pentru a preveni reacțiile potențial periculoase.
Linia de jos
Avocado face o alegere excelentă pentru persoanele însărcinate. Nu numai că sunt extrem de hrănitoare, dar aceste fructe gustoase sunt sățioase și versatile. În plus, adăugarea de avocado în dieta ta poate oferi beneficii pentru sănătate atât pentru tine, cât și pentru bebeluș.
