Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Prezentare generală
Înainte de a ajunge micul tău pachet de bucurie, ești responsabil pentru a-i ajuta să crească într-un mediu sănătos și îngrijitor.
Această listă a sarcinilor și a faptelor pe care nu le puteți face poate face lumină asupra a ceea ce ar trebui să vă faceți griji - și a ceea ce nu ar trebui să vă supărați.
Sarcina Do’s
1. Luați o multivitamină
Consumul unei diete echilibrate, bogată în vitamine și minerale, este cel mai bun mod de a oferi corpului tău toate substanțele nutritive sănătoase de care are nevoie pentru a susține un copil în creștere. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă poate să nu fie suficientă pentru sarcină.
Vitaminele prenatale conțin niveluri mai ridicate de anumiți nutrienți pe care femeile însărcinate le necesită în doze mai mari, cum ar fi:
- acid folic
- calciu
- fier
Aceste vitamine ajută la dezvoltarea corectă a fătului și ajută la prevenirea defectelor congenitale. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți o multivitamină sau o serie de vitamine care sunt cele mai bune pentru dvs.
O multivitamină va include de obicei DHA, EPA sau ambele. Acestea sunt grăsimi omega-3 care sunt importante pentru dezvoltarea creierului adecvată a bebelușului.
Totuși, nu luați mai mult de o doză de multivitamine. Unele vitamine în cantități mai mari pot fi dăunătoare pentru copil.
Cumpărați multivitamine online.
2. Dormi mult
Schimbarea nivelului de hormoni, anticiparea și anxietatea pot face somnul evaziv în timpul celor 9 luni de sarcină. Sarcina este solicitantă, mai ales în ultimul trimestru și veți avea nevoie de somn.
Luați o amânare rapidă dacă vă simțiți obosit și programați pui de somn ori de câte ori puteți. Stabiliți orele de culcare și rămâneți la ele.
Scopul este de 7-9 ore de închidere în fiecare noapte. Oboseala este un semn că corpul tău are nevoie de mai multă odihnă, așa că dă-ți tot somnul pe care îl poți.
3. Exersează-te
Au trecut vremurile femeilor însărcinate care evitau să ridice un deget în timpul sarcinii: știm acum că exercițiile fizice sunt bune pentru mamă și bebeluș.
De fapt, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să combateți multe dintre problemele care apar în timpul sarcinii, inclusiv:
- insomnie
- dureri musculare
- creșterea excesivă în greutate
- probleme de dispoziție
Dacă ați făcut mișcare în mod regulat înainte de a rămâne gravidă, păstrați-l. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice ajustări pe care ar trebui să le faceți rutinei, mai ales în timp ce vă deplasați în al doilea și al treilea trimestru.
Dacă nu ați făcut exerciții fizice în mod regulat înainte de a afla că vă așteptați, adresați-vă medicului dumneavoastră despre cum să încorporați o rutină de fitness în ziua voastră. Vă pot îndruma către un program sigur și confortabil pentru dvs. și bebelușul în creștere.
4. Consumați fructe de mare
Fructele de mare sunt încărcate cu vitamine și minerale, cum ar fi acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, zinc și fier. Toate acestea sunt importante atât pentru mama, cât și pentru bebeluș. Dar fructele de mare crude sau insuficiente pot provoca unele probleme.
Fructele de mare pot transporta bacterii și viruși dăunători, care sunt eliminați când sunt fierți bine. De asemenea, femeile însărcinate ar trebui să evite peștele crud și peștele care poate conține niveluri ridicate de mercur.
Exemple de pești care conțin niveluri ridicate de mercur includ:
- rechin
- pește-spadă
- tilefish
- macrou rege
Consumați o varietate de fructe de mare, astfel încât să nu aveți o concentrație de minerale dintr-un tip de pește. Nu mâncați mai mult de 12 uncii de pește pe săptămână.
5. Faceți sex
Sexul în timpul sarcinii este în regulă, atâta timp cât nu aveți un factor care să complice, cum ar fi placenta previa sau un alt tip de sarcină cu risc ridicat.
Sexul este în siguranță cu partenerul tău până când ți se sparge apa. Dacă aveți disconfort, poate fi necesar să încercați noi poziții. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări cu privire la siguranța actului sexual în timpul sarcinii.
6. Practică yoga
Ar trebui să evitați Bikram sau yoga fierbinte, dar alte modalități de yoga sunt în regulă atunci când vă așteptați. Căutați cursuri de yoga prenatale sau blânde, care sunt concepute pentru viitoarele mame. Instructorii din aceste clase vor ști care sunt pozițiile cele mai bune și pe care ar trebui să le evitați.
Dacă nu făceai yoga înainte să rămâi însărcinată, vorbește cu medicul înainte de a te înscrie la un curs. Deși este posibil să începeți, cel mai bine este să treceți peste riscurile și preocupările cu medicul dumneavoastră.
Cumpărați acum covoare de yoga.
7. Fă-ți un vaccin împotriva gripei
Femeile gravide pot și ar trebui să primească un vaccin antigripal atâta timp cât nu aveți o contraindicație, așa cum a menționat producătorul.
Injecția nu este un virus viu. Nu puteți lua gripa din vaccinul antigripal. Dacă ați contracta gripă în timpul sarcinii, riscul de reacții adverse severe este mai mare decât la femeile de aceeași vârstă care nu sunt însărcinate.
Vaccinul vă va proteja, precum și fătul în curs de dezvoltare.
8. Creșteți în greutate inteligent
Sfatul „Mâncați pentru doi” pentru mamele așteptate nu este o licență pentru a mânca orice doriți. În schimb, femeile trebuie să fie strategice în ceea ce privește ceea ce mănâncă și cât de mult.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii poate face mai mult rău copilului decât bine. În timpul primului trimestru, aveți nevoie de aproximativ 100 de calorii suplimentare pe zi pentru a vă sprijini fătul în creștere.
În cel de-al treilea trimestru, acest număr suplimentar de calorii este mai aproape de 300 până la 500 pe zi.
9. Vizitați medicul dentist
Călătoriile la cabinetul dentist au fost evitate timp de decenii, de teamă că o curățare orală ar putea determina răspândirea bacteriilor și ar putea duce la o infecție. Acum știm că nu este cazul.
De fapt, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă ca femeile însărcinate să aibă o evaluare de rutină a sănătății orale în timpul sarcinii, împreună cu curățări dentare regulate. Asigurați-vă că spuneți medicului dentist că sunteți gravidă.
Healthline și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.
Sarcina nu trebuie
10. Nu fumați
Bebelușii născuți de femeile care fumează în timpul sarcinii sunt mai predispuși să aibă o greutate mai mică la naștere și prezintă un risc mai mare de dizabilități de învățare decât copiii născuți de mame nefumătoare.
În plus, copiii născuți de femei care fumează au mai multe șanse să încerce să fumeze la o vârstă mai mică și să devină fumători obișnuiți mai devreme, din cauza dependenței fiziologice de nicotină.
11. Nu beți alcool
Alcoolul poate avea un impact semnificativ asupra dezvoltării bebelușului. Persoanele care consumă alcool în timpul sarcinii ar putea livra un copil cu sindrom de alcool fetal (FAS).
Simptomele FAS includ:
- greutate redusă la naștere
- dificultăți de învățare
- probleme de comportament
- tipare întârziate în ceea ce privește etapele de creștere și dezvoltare
Chiar și cantități mici de alcool pot fi o problemă. Se pare că nu există un nivel sigur de consum de alcool în timpul sarcinii.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a nu mai bea în timp ce sunteți gravidă, discutați cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil. Cu cât veți primi mai repede ajutor, cu atât este mai sănătos copilul dumneavoastră.
12. Nu mâncați carne crudă
Carnea și ouăle crude și insuficient gătite prezintă riscul de boli de origine alimentară, cum ar fi listerioza și toxoplasmoza. Intoxicația alimentară este, de asemenea, o posibilitate.
Aceste condiții pot provoca boli grave, care pun viața în pericol, care ar putea duce la defecte congenitale grave și chiar avort spontan. Asigurați-vă că toate ouăle și carnea pe care le consumați în timpul sarcinii sunt bine gătite.
13. Nu mâncați carne de delicatese
Carnea cu delicatese - inclusiv hot dog, cârnați, somon afumat și alte mezeluri - poate provoca boli de origine alimentară, cum ar fi listerioza și toxoplasmoza.
Carnea tăiată felii are mult mai multă suprafață pentru creșterea bacteriilor. Gătind bine aceste proteine procesate vă reduceți riscul.
De asemenea, este important să consumați lapte și brânză pasteurizate (nu crude). Spălați întotdeauna produsele pentru a ajuta la eliminarea bacteriilor dăunătoare.
14. Nu consumați produse lactate nepasteurizate
Calciul este foarte important pentru bebelușii în creștere, dar mamele trebuie să fie atenți la modul în care își obțin calciu din lactate.
Laptele crud nu este recomandat mamelor așteptate, deoarece este nepasteurizat. Aceasta înseamnă că nu a fost încălzit pentru a ucide bacterii care ar putea să vă îmbolnăvească.
Mai exact, laptele crud poate conține bacteriile Listeria. Poate duce la boli, avort spontan sau chiar consecințe care pun viața în pericol.
15. Nu vă așezați într-o cadă cu hidromasaj sau în saună
Deși relaxant, mediul cu căldură ridicată al căzilor cu hidromasaj, jacuzzi și saune poate fi prea periculos pentru mamele așteptate.
De fapt, cercetările sugerează că utilizarea unuia dintre acestea în primul trimestru vă poate dubla riscul de avort spontan. Înmuierea în apă fierbinte poate crește temperatura corpului și acest lucru cauzează probleme cu bebelușul, inclusiv creșterea riscului de defecte congenitale.
16. Nu beți multă cofeină
Cofeina poate călători prin placentă și crește ritmul cardiac al bebelușului.
Cercetările actuale sugerează că femeile pot consuma în condiții de siguranță o ceașcă sau două de cafea în fiecare zi, dar renunță la renunțarea la un latte triplu în timp ce purtați.
17. Nu curățați litiera pisicii
Mângâie-ți prietenul cu blană tot ce îți place și spală-te pe mâini după aceea - dar nu curăța litiera unei pisici.
Deșeurile feline sunt umplute cu milioane de bacterii și paraziți. Una în special,Toxoplasma gondii, este deosebit de periculos pentru mamele în așteptare.
Dacă o contractați, este posibil să nu știți niciodată până când nu începeți să aveți complicații cu sarcina. Este posibil un avort spontan sau o moarte mortală. Bebelușii care contractă acest parazit se pot confrunta cu probleme grave de sănătate, inclusiv convulsii și dizabilități mintale.
Aveți nevoie de o soluție? Magazin pentru cutii de gunoi auto-curățate.
-and-smoking.jpg)
