În timpul sarcinii, corpul tău va crește și se va schimba - așa cum probabil știi bine, dacă te aștepți. Aceste modificări vor deveni și mai rapide și furioase pe măsură ce vă apropiați de data de livrare.
Pentru unii, aceste schimbări pot fi puțin desconcertante. Dar dacă vă faceți griji că vă îngrășați prea mult, este important să știți că există o gamă largă de lucruri considerate sănătoase.
Dacă sunteți încă îngrijorat, vă puteți întreba dacă postul intermitent (IF) vă poate ajuta să vă gestionați greutatea și alte probleme de sănătate în timpul sarcinii. Sau poate ați practicat deja postul intermitent și doriți să știți dacă puteți continua în următoarele 9 luni.
Ceea ce ar trebui să faci? Ei bine, înainte de a aduce modificări obiceiurilor tale alimentare, este o idee bună să-ți suni medicul pentru a trece peste avantajele și dezavantajele. Între timp, iată 411 când vine vorba de IF și de sarcină.
Ce trebuie sa stiiPostul intermitent este nu recomandat în timpul sarcinii.
În legătură cu aceasta: Greutatea înainte de sarcină este un factor de sănătate mai mare decât creșterea în greutate în timpul sarcinii
Ce este postul intermitent?
Oamenii care se angajează în post intermitent își mănâncă cea mai mare parte a caloriilor într-o anumită perioadă de timp. Există mai multe abordări ale acestui mod de a mânca.
De exemplu:
- Unii oameni mănâncă zilnic, alegând o fereastră specifică în care să mănânce. În metoda 16: 8, ați putea alege să mâncați între orele 12 p.m. și 8 p.m. în fiecare zi - adică mâncați într-o fereastră de 8 ore. Celelalte 16 ore din zi sunt considerate post.
- Alternativ, oamenii pot alege să mănânce în mod normal în unele zile din săptămână, să zicem 5 zile și să postim (sau să mâncăm câteva mese cu conținut scăzut de calorii) pe celelalte 2, ca în metoda 5: 2.
Există o mulțime de cercetări în jurul postului intermitent și a modului în care acesta pune corpul într-o stare de ardere a grăsimilor numită cetoză. Dincolo de asta, post regulat Mai Ajutor:
- reduce inflamația în organism
- scade glicemia și tensiunea arterială
- scad nivelul colesterolului
Și alte cercetări sugerează că postul poate reduce factorii de risc pentru lucruri precum diabetul, bolile cardiovasculare și unele tipuri de cancer.
Pierderea în greutate este un mare accent al cercetării asupra IF, iar postul se crede că ajută la pierderea în greutate, deoarece mută corpul la alergare pe depozitele de grăsimi. De asemenea, poate ajuta la reducerea aportului caloric global.
Într-un mic studiu din 2007, participanții au pierdut 8% din greutatea corporală în doar 8 săptămâni după postul alternativ de zi. Aceasta înseamnă că au mâncat în mod normal la fiecare două zile și au consumat doar 20 la sută din caloriile lor normale în zilele „libere”.
În legătură cu: 10 beneficii ale sănătății postului intermitent
Este sigur să faceți în timpul sarcinii?
Mereu discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări semnificative ale dietei și obiceiurilor de exercițiu.
Postul intermitent nu este, în general, recomandat femeilor în timpul sarcinii.
Nu există o mulțime de cercetări care să ofere recomandări în cunoștință de cauză dacă există efecte pozitive sau negative asupra sarcinii. Nu există studii care să fi privit postul intermitent pe parcursul întregii sarcini.
Multe dintre studiile pe care le veți găsi asupra femeilor însărcinate și a postului se învârt în jurul sărbătorii musulmane a Ramadanului, care este de aproximativ 30 de zile. În această lună lunară, oamenii postesc de la soare la soare. În timp ce femeile însărcinate și care alăptează sunt tehnic scutite de practică, unele continuă să postească.
- Un raport mai vechi din 1996 a menționat că un studiu asupra femeilor din Gambia sugerează că cei care au postit în timpul Ramadanului au experimentat schimbări mari în nivelul glucozei, insulinei și al trigliceridelor, precum și în alți markeri de sănătate. Cu toate acestea, greutatea bebelușilor lor la naștere a fost comparabilă cu cea a femeilor care nu au postit. Cu toate acestea, cercetătorii explică faptul că postul în timpul sarcinii poate avea implicații asupra sănătății care apar mai târziu în viață și, prin urmare, ar trebui evitate.
- Un studiu mai recent reflectă aceste rezultate și a arătat că postul pentru Ramadan nu a afectat greutățile la naștere ale copiilor. Dincolo de aceasta, nu a existat nicio asociere cu postul și nașterea prematură. La fel ca și în studiul anterior, cercetătorii au ajuns la concluzia că este nevoie de mai multe studii asupra postului și a potențialelor sale efecte adverse asupra sănătății.
Un lucru pe care îl știm este că sarcina este un moment în care trebuie să vă concentrați asupra:
- ajutându-l pe bebeluș să se îngrașe
- asigurarea nutriției pentru a ajuta la dezvoltarea creierului și a corpului
- dezvoltarea rezervelor de grăsime maternă dacă intenționați să alăptați
Schimbarea dramatică a obiceiurilor alimentare poate duce la deficiențe nutriționale și la alte probleme de sănătate atât pentru dumneavoastră, cât și pentru bebeluș. Postul poate modifica, de asemenea, nivelul hormonilor.
În special, studiile care analizează IF și sarcina se referă în primul rând la greutatea la naștere. Există atât de multe alte rezultate posibile care nu au fost studiate - cum ar fi riscul de pierdere a sarcinii și efecte ulterioare asupra copiilor ale căror mame au făcut IF, de exemplu.
Mai presus de toate, modul în care postul afectează corpul și sarcina este imprevizibil și probabil diferit de modul în care acesta poate afecta pe altcineva. Din acest motiv, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi vă recomandă să colaborați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a elabora un plan individual de creștere în greutate bazat pe indicele de masă corporală (IMC) și starea generală de sănătate.
Pentru femeile cu IMC cuprins între 18,5 și 24,9, acest lucru înseamnă de obicei să câștigi între 25 și 35 de kilograme consumând o dietă echilibrată cu alimente întregi și consumând multă apă. Cei cu o greutate mai mare pot avea nevoie să controleze câștigul sub îndrumarea unui medic, cu o monitorizare atentă a creșterii bebelușului lor.
Ce se întâmplă dacă am practicat IF înainte de sarcină?
S-ar putea să pară un pic cam record, dar vorbim cu medicul dumneavoastră - chiar dacă sunteți deja într-un canal de post care funcționează pentru dvs. S-ar putea să fie în regulă să continuați postul, doar nu la fel de intens pe cât ați fi obișnuit.
Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră întregul istoric al postului intermitent, precum și obiectivele dvs. de a continua acest lucru în timpul sarcinii.
Corelate: Al treilea trimestru: Creșterea în greutate și alte modificări
Riscuri de IF în timpul sarcinii
Deși implicațiile pe termen lung nu sunt complet clare, cercetătorii au examinat femeile care postesc pentru Ramadan și cum a afectat lucruri precum respirația fetală. Când femeile au avut un nivel scăzut de glucoză în urma postului, le-a trebuit o perioadă „semnificativ” mai mare de timp pentru a detecta mișcările fetale.
Frecvența scăzută a mișcărilor fetale este, în general, considerată un semn de avertizare pe care trebuie să îl luați în serios, mai ales că vă apropiați de data nașterii. Bebelușul dvs. ar trebui să efectueze aproximativ 10 mișcări în decurs de 1 până la 2 ore - și de obicei ar trebui să puteți simți 10 mișcări în doar o jumătate de oră.
Dacă restrângeți alimentația la anumite ferestre sau zile, poate fi, de asemenea, dificil să obțineți cantitatea corectă de nutriție atunci când vă aflați sunteți mâncând. Acest lucru este și mai dificil, deoarece bebelușul tău trage și din magazinele de nutriție.
Probleme precum anemia cu deficit de fier sunt deja mai frecvente la femeile gravide. Și atunci când un copil nu primește suficient fier - în special în al treilea trimestru - este posibil să existe un risc mai mare de a dezvolta anemie înainte de prima zi de naștere. Acestea sunt lucruri înfricoșătoare, dar, din fericire, obținerea unei alimentații bune face ca aceste riscuri să scadă.
Corelate: Riscuri pentru sănătate asociate sarcinii
Ce să faci în schimb
Pentru a menține creșterea în greutate constantă, dar sănătoasă, majoritatea femeilor ar trebui să urmărească să consume 300 de calorii în plus în fiecare zi. Este un pic în plus - cum ar fi un pahar de lapte degresat și o jumătate de sandviș - dar cu siguranță nu „mâncarea pentru doi” pe care ați auzit-o înainte de a rămâne însărcinată.
Exercițiul este o altă parte a ecuației. S-ar putea să vă simțiți crud - în special în primul trimestru - dar mișcarea corpului vă poate reduce chiar riscul de diabet gestațional, vă poate ajuta să vă scurtați travaliul și să reduceți riscul de cezariană.
Dacă ați făcut mișcare înainte de sarcină - minunat! Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să vă modificați rutina și să continuați. Dacă sunteți nou la antrenamente, concentrați-vă pe obținerea a aproximativ 30 de minute în fiecare zi de activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau mersul pe bicicletă pe o bicicletă staționară.
Legate de aceasta: menținerea unei sarcini sănătoase
Dar IF și încercarea de a rămâne însărcinată?
Acum, pentru câteva știri destul de interesante. Studiile arată că există o legătură „reciproc avantajoasă” între dietă și fertilitate.
Post intermitent Mai au o anumită putere atunci când vine vorba de fertilitate la femeile cu sindromul ovarului polichistic (SOP). Într-un studiu recent, femeile cu obezitate și SOP care au postit în mod regulat au văzut o creștere a nivelului lor de hormon luteinizant, care este responsabil pentru ajutarea ovulației.
Alte informații sugerează că pierderea în greutate de 5 până la 10% poate ajuta la reproducere. Deoarece postul intermitent poate ajuta în acest domeniu, precum și cu rezistența la insulină și alte probleme de sănătate, este posibil ca postul să poată „spori” fertilitatea generală și sănătatea sistemului reproductiv.
Corelate: O privire asupra cronologiei fertilității
De luat masa
Probabil că nu este o idee bună să te adânci în post în timpul sarcinii - mai ales dacă nu l-ai mai încercat niciodată.
Vestea bună este că sarcina nu durează pentru totdeauna și cu siguranță puteți încerca această metodă de a mânca pentru a pierde în greutate după naștere. (Dar, din nou, adresați-vă medicului dumneavoastră - care ar putea fi cel mai bun BFF de acum - dacă alăptați.)
Și dacă vă simțiți copleșiți, cereți ajutor. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă va urmări greutatea la fiecare întâlnire prenatală. Vorbiți despre îngrijorările dvs. cu privire la câștigarea prea mult pentru a vedea dacă au sugestii care să vă ajute să vă retrageți - dacă este necesar - într-un mod care vă menține atât pe dvs., cât și pe bebeluș sănătos și pe țintă.
.jpg)
