Chiar și în cele mai sănătoase relații, partenerii nu se înțeleg întotdeauna perfect.
Acest lucru este complet normal - și o parte din ceea ce îl face atât de important, vă bucurați de timp separat pentru a vă face propriile lucruri.
Într-un cadru tipic, probabil că vă puteți crea timp fără probleme. Partenerii petrec adesea timp separat în timpul muncii, la școală, cu hobby-uri sau exerciții fizice, efectuând comisioane și văzând prieteni.
Dar în timpul pandemiei COVID-19, aceste opțiuni nu sunt viabile pentru majoritatea.
Și dacă vă adăpostiți în locurile apropiate, relația dvs. ar putea fi deja sub o anumită presiune.
Este de înțeles să simțiți o incertitudine și un stres crescut, dar este important să ne amintim că niciunul dintre voi nu este de vină pentru ceea ce se întâmplă în lume acum.
Lăsați tensiunea să vă coloreze interacțiunile unul cu celălalt poate face dificil să vă înțelegeți și să vă susțineți reciproc.
Dar poți să-ți exprimi frustrarea în moduri utile, în loc să te lași cu el. Iată cum.
Nu subestimați puterea unui check-in
Înainte de a ridica o problemă, verificați mai întâi cu dvs. despre această problemă.
Întrebați-vă exact ce simțiți
Dacă numiți emoția care vă deranjează, vă puteți ajuta să faceți primii pași în direcția gestionării sale productive.
O examinare mai atentă ar putea dezvălui o emoție cu totul diferită decât credeai că te confrunți pentru prima dată.
Când iritabilitatea se strecoară, de exemplu, ia o pauză de la situație. Stați cu acele sentimente și faceți puțină săpare.
Poate că nu ești enervat de partenerul tău, ci frustrat de incapacitatea de a ieși și de a face ceva distractiv. Sau poate ești neliniștit pentru că nu ai avut ocazia să faci mișcare.
Instrumentele de atenție, cum ar fi meditația și jurnalul, vă pot ajuta să vă exersați acceptarea sentimentelor. Împărtășirea frustrărilor cu un prieten de încredere vă poate ajuta să descoperiți și să înțelegeți și sentimentele dificile.
Dacă supărarea dvs. provine din ceva pe care l-au făcut, explorați mai departe situația întrebându-vă:
- Când am început să mă simt așa? (Poate v-ați trezit și ați descoperit că nu spălaseră vasele pentru a treia seară.)
- M-am mai simțit așa înainte? (Mă simt întotdeauna cu temperament scurt când mă sper.)
- Este legat de ceva ce fac? (Poate că nu v-ați luat timp să vă reîncărcați singuri în ultima vreme.)
- Este legat de ceva ce fac? (Poate că nu vor înceta să fredoneze în timp ce lucrează, făcând imposibilă concentrarea.)
- Este legat de altceva? (Lumea este destul de înspăimântătoare în acest moment, așa că emoțiile tale se referă probabil cel puțin parțial la tulburarea generală din jurul tău.)
Fă-ți timp să vorbești cu partenerul tău
Odată ce identificați sentimentul, atunci îl puteți aduce în evidență. Chiar dacă nu are nimic de-a face cu ei, vorbirea poate avea totuși beneficii.
Stresul și frica sunt mai ușor de suportat atunci când sunt împărtășite și, uneori, doar deschiderea despre sentimente dificile le poate reduce intensitatea.
Atunci când acestea avea a făcut ceva care să te irite, o conversație respectuoasă poate îmbunătăți situația.
Vorbește când te simți calm, nu ești supărat și asigură-te că și ei au dispoziția potrivită pentru o conversație. Dacă nu sunteți sigur cum se simt, este întotdeauna înțelept să întrebați.
Înainte de a aduce în discuție problema, luați în considerare cum să deschideți discuția fără judecată. Începeți prin validarea situației și a stresului pe care l-ar putea simți.
Dacă, de exemplu, continuă să-și neglijeze partea din treburi, ați putea spune:
„Știu că este greu să ne menținem rutina tipică în acest moment dificil. Dar mă simt și mai stresat când tot ce mă înconjoară este aglomerat, așa că mi-ar plăcea foarte mult să continuăm lucrurile casnice împreună. Mă întreb dacă ar putea ajuta să schimbați treburile sau să lucrați la ele în același timp. Ce crezi?"
Apoi, ascultă de partea lor. S-ar putea să se lupte cu treburile atunci când sunt anxioși și nu își dau seama cât de stresat tu simțit de lucrurile care se desfac.
Recunoașterea și afirmarea sentimentelor lor îi ajută și pe ei să se simtă auziți.
Dacă tensiunile sunt deja mari și starea de spirit nu pare potrivită pentru o conversație, încercați să scrieți o scrisoare.
Deschideți scrisoarea cu o validare similară a situației și a sentimentelor lor înainte de a ajunge în centrul problemei. Indiferent de modul în care abordați problema, amintiți-vă că și ei se confruntă cu sentimente provocatoare.
Încheiați-vă scrisoarea (sau conversația) atingând baza pentru a vă ușura reciproc lucrurile. Niciodată nu doare să vă reafirmați dragostea și afecțiunea.
Emoțiile diferite au adesea rezoluții diferite
Lucrul prin emoții provocatoare nu se desfășoară întotdeauna în același mod.
Abordarea dvs. poate varia în funcție exact de sentimentul pe care încercați să îl navigați și de faptul dacă face parte sau nu din problemă.
Amintiți-vă, de asemenea, că oamenii nu lucrează întotdeauna prin emoții în același mod. Este posibil să aveți diferite abordări instinctive în ceea ce privește gestionarea sentimentelor dure.
Când tensiunea intensifică emoțiile nedorite, amândoi puteți ajunge să vă luptați.
S-ar putea să vă fie și mai frustrant atunci când metoda lor preferată de rezoluție nu pare să vă ajute. S-ar putea să vă întrebați de ce nu vor să încerce lucrurile după cum doriți.
Rețineți că nu sunteți aceeași persoană, deci nu veți vedea lucrurile în totalitate în același mod. Dar o discuție sinceră și deschisă vă poate ajuta să veniți împreună cu o soluție.
Dacă vă simțiți stresați sau anxioși
Ești departe de a fi singur, dacă pandemia globală a declanșat un anumit stres. Mulți oameni din întreaga lume trăiesc în prezent cu frică și anxietate, iar partenerul tău probabil se numără și printre ei.
Îmbutelierea sentimentelor de stres și anxietate le poate agrava. Nici alte strategii de coping, cum ar fi băut mult alcool sau vizionarea de emisiuni după emisiuni pe Netflix, s-ar putea să nu ajute prea mult.
Dar o abordare de echipă poate sa Ajutor. Angajați-vă să împărtășiți sentimentele unii cu alții, vorbind despre emoții pe măsură ce apar sau făcând un punct pentru a vă înregistra o dată pe zi.
Dacă sunteți împreună de ceva timp, probabil că vă puteți citi reciproc stările de spirit destul de bine. Dacă par puțin cam încercați, încercați să sugerați o activitate distractivă sau ceva care oferă o schimbare a tonului.
Indiferent dacă au contribuit la stresul dvs. sau nu, rețineți că nu este un lucru rău să vă doriți timp separat.
Încercați să petreceți timp separat făcând ceva relaxant, cum ar fi să ascultați muzică, să citiți în cadă sau să faceți o plimbare lungă. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă distrage atenția de la declanșatoare înainte ca acestea să devină copleșitoare.
Dacă te simți speriat sau îngrijorat
Frica, confuzia și incertitudinea sunt complet normale în acest moment.
S-ar putea să glumiți despre apocalipsă în timp ce lumea începe să semene cu setarea distopică din filmul sau serialul dvs. TV preferat, dar, în general, frica nu este confortabilă.
Majorității oamenilor nu le place să se teamă de lucrurile pe care nu le pot controla.
În loc să încercați să vă păcăliți prin ceea ce simțiți, încercați să vorbiți despre asta. Onestitatea și autenticitatea vă pot ajuta să vă apropiați.
A acționa ca și cum nimic nu ar fi greșit, pe de altă parte, ar putea avea efectul opus. S-ar putea să aibă ideea că nu luați lucrurile în serios și, ca urmare, devin iritați sau chiar mai înspăimântători.
Dincolo de incertitudinea generală cu privire la ce să vă așteptați, s-ar putea să aveți și anumite îngrijorări specifice:
- sănătate
- finanțe
- cei dragi
- viața revine vreodată la normal
Dacă unul dintre voi lucrează încă într-o funcție publică, s-ar putea să aveți multe îngrijorări cu privire la expunerea potențială, care poate agrava frica și stresul.
Dar dacă aveți un plan pentru cum veți gestiona potențialele infecții vă poate ajuta să vă simțiți mai controlat.
Abordarea temerilor specifice vă poate ajuta să veniți cu strategii potențiale pentru a ajuta la îmbunătățirea scenariilor chiar și în cele mai nefavorabile situații. Acest lucru vă poate ajuta și face ca situația să pară mai ușor de gestionat.
Când lucrați prin frică, asigurați-vă că vorbiți despre limite.
Este important să vorbiți despre îngrijorările dvs., dar să nu le ajutați să le rumegați sau să le revedeti din nou și din nou.
Respectați-vă reciproc granițele în jurul nevoilor de spațiu din aceste subiecte.
Dacă te simți trist sau supărat
Pandemia a perturbat viața în nenumărate moduri. Mulți oameni din întreaga lume se confruntă cu durerea cauzată de evenimentele ratate, incapacitatea de a interacționa cu cei dragi și alte schimbări și pierderi legate de pandemie.
Când te lupți cu tristețe și alte suferințe, amintește-ți sentimentele tale sunt pe deplin valabile.
Nu contează dacă ești nenorocit în fața Jocurilor Olimpice amânate sau abătut de faptul că trebuie să îți anulezi nunta.
Este în regulă să te simți trist, deci asigură-te că îți dai spațiu și timp pentru a întrista orice pierdere sau oportunități ratate. Nu uitați că toată lumea are pierderi de întristat, chiar dacă nu sunt la fel ca ale voastre.
Dacă ești trist că nu-ți vezi familia și te enervezi pentru că se pare că partenerului tău îi pasă mai mult de anularea emisiunii preferate, amintește-ți că oamenii se confruntă cu tristețea în moduri diferite.
Încercați să oferiți compasiune și empatie, chiar dacă nu înțelegeți de unde provin. Durerea lor ar putea părea mică în comparație cu a ta, dar este al lor jale.
Dacă vă simțiți furios sau nemaiauzit
Ai multe în minte acum? Ești într-o companie bună.
Dacă partenerul tău pare să-ți elimine starea emoțională sau să-ți ignore sentimentele, s-ar putea să te simți puțin supărat.
Dar, înainte de a-ți lăsa furia să alimenteze un conflict, încearcă să treci prin el în moduri mai utile.
Tu ai putea:
- Luați un minut pentru a vă relaxa cu respirație profundă sau alte exerciții calmante.
- Întrebați-vă cum puteți comunica ceea ce vă deranjează.
- Amintiți-vă că stresul și neliniștea lor ar putea avea un impact asupra capacității lor de a fi prezenți pentru dvs.
- Anunțați-i că vă simțiți nemaiauzit - este posibil să nu-și dea seama până nu spuneți ceva.
- Părăsiți camera când simțiți că furia crește. Obținerea unei distanțe fizice vă poate ajuta să vedeți situația mai clar.
Așa cum ți-ai putea da seama, nu este întotdeauna ușor să te descurci cu sentimentele intense ale altcuiva atunci când încerci să faci față propriilor frământări emoționale.
Respectați-le starea de spirit cerându-le să vă anunțe când au chef să vorbească. Acest lucru poate face o mare diferență în succesul dvs. în rezolvarea problemelor.
Dacă vă simțiți neglijat sau maltratat
Încercarea de a naviga în copleșirea personală face dificilă rămâne prezentă pentru alții.
Unele persoane pot gestiona suferința oferind în același timp sprijin. Alții ar putea face față de ajutându-i pe cei dragi să facă față.
Dar dacă partenerul tău trebuie să-și abordeze mai întâi emoțiile, s-ar putea să te simți oarecum neglijat.
Poate că nu se simt la înălțimea jocului obișnuit, la gătit sau la antrenament. Poate că par puțin temperate, chiar înfricoșătoare, sau au un interes scăzut pentru sex sau pentru a se alinta.
Nevoile nesatisfăcute pot intensifica sentimentele de singurătate și neglijare.
Dar bunele practici de auto-îngrijire și auto-liniștire vă pot ajuta să aveți tendința către voi înșivă până când se simt mai capabili de conectare.
Tu ai putea:
- Păstrați-vă starea de spirit ridicată dormind suficient, mâncând mese regulate și menținând activ.
- Petreceți ceva timp lucruri care vă plac în fiecare zi, de la activități simple, cum ar fi să savurați o ceașcă de ceai în grădina dvs., până la altele mai complexe, cum ar fi începerea unui proiect ambițios.
- Amintește-ți de cinci lucruri pe care le iubești la ele. Folosește-ți creativitatea pentru a o transforma într-o lucrare de artă, o scrisoare sau un poem pentru a le lumina ziua.
- Faceți ceva frumos pentru ei, doar pentru că vă pasă. Actele de bunătate pot avea un impact pozitiv asupra dispoziției tale.
- Găsiți un moment bun pentru a menționa cum vă simțiți și lucrați împreună la o soluție.
Linia de jos
Tensiunile la domiciliu ar putea funcționa puțin mai mult decât de obicei, dar acesta este un rezultat destul de comun al crizei.
S-ar putea să fiți puțin mai înclinați să vă alegeți unul pe celălalt pentru lucruri mici, dar încercați să nu lăsați stresul adăugat să vă tensioneze relația.
O comunicare onestă, cu puțină răbdare aruncată, vă poate ajuta să ieșiți din pandemie cu un parteneriat mai puternic, mai degrabă decât cu unul care se simte deteriorat la cusături.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
