Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Sunteți gata să renunțați la fumat?
Fumatul poate crea mai multe efecte negative asupra sănătății dumneavoastră, cum ar fi un risc crescut de a dezvolta boli grave, cum ar fi cancerul și bolile de inimă. De asemenea, poate duce la o moarte anterioară.
În timp ce aceste riscuri sunt un bun stimulent pentru a renunța, renunțarea poate fi dificilă pentru unii oameni din cauza simptomelor de sevraj. Acestea pot include iritabilitate, dureri de cap și pofte intense de nicotină.
Chiar dacă renunțarea poate fi o provocare, beneficiile asupra sănătății fizice și mentale merită.
Care sunt beneficiile?
Ciclu de dependență rupt
În termen de o lună de la renunțare, mulți receptori de nicotină din creierul dvs. vor reveni la normal, întrerupând ciclul dependenței.
Circulație mai bună
Circulația sanguină se îmbunătățește în decurs de 2 până la 12 săptămâni de la încetarea fumatului. Acest lucru ușurează mult activitatea fizică și scade riscul unui atac de cord.
Gust și miros îmbunătățite
Fumatul afectează terminațiile nervoase din nas și gură, împiedicând simțurile gustului și mirosului. În doar 48 de ore de la renunțare, terminațiile nervoase încep să crească, iar simțul gustului și al mirosului încep să se îmbunătățească.
Mai multă energie
Împreună cu îmbunătățirea respirației și a activității fizice, oxigenul crescut din corpul dvs. vă va oferi, de asemenea, mai multă energie.
Un impuls pentru sistemul imunitar
Renunțarea la fumat îmbunătățește circulația, crește nivelul de oxigen și scade inflamația - toate acestea dau un impuls sistemului imunitar, astfel încât este mai ușor să combateți răcelile și alte boli.
Dinți și gură mai curate
Fumatul îți îngălbenește dinții, provoacă respirație urât mirositoare și crește riscul de infecții orale. În decurs de o săptămână de la renunțare, veți începe să vedeți și să simțiți o diferență în gură.
Viață sexuală îmbunătățită
Fumatul vă poate afecta viața sexuală. Crește riscul de disfuncție erectilă la bărbați și contribuie la disfuncția sexuală feminină prin reducerea lubrifierii genitale și a frecvenței orgasmului.
Risc mai mic de cancer
Poate dura câțiva ani după renunțare, dar vă veți reduce riscul de cancer, cum ar fi:
- cancer de plamani
- cancer esofagian
- cancer la rinichi
- cancer al vezicii urinare
- cancer pancreatic
Efectele secundare ale renunțării la fumat
Efectele secundare ale renunțării la fumat pot fi extreme pentru unii. Mulți oameni simt că au gripă atunci când trec prin retragere. Acest lucru se datorează faptului că fumatul afectează fiecare sistem din corpul dumneavoastră. Când renunțați, corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze la faptul că nu are nicotină.
Este important să ne amintim că aceste efecte secundare sunt doar temporare.
Dureri de cap și greață
Fumatul afectează fiecare sistem din corpul dumneavoastră. Durerile de cap, greața și alte simptome fizice sunt frecvente pe măsură ce nicotina îți părăsește corpul.
Furnicături în mâini și picioare
Pe măsură ce circulația dvs. începe să se îmbunătățească, este posibil să simțiți furnicături în mâini și picioare.
Tuse și dureri în gât
Este posibil să aveți tuse și dureri în gât, în timp ce plămânii încep să curățe mucusul și creează alte resturi de fumat.
Creșterea poftei de mâncare și creșterea în greutate asociată
Creșterea energiei pe care o experimentați atunci când renunțați la fumat vă crește pofta de mâncare. Unii oameni mănâncă și mai mult, deoarece înlocuiesc țigările cu alimente pentru a face față obiceiului „de la mână la gură” de a fuma. Ambele duc la creșterea în greutate.
Pofte intense de nicotină
Corpul dvs. depinde de nicotină în timp ce sunteți fumător. Îl va pofti când va dispărea. Poftele ating vârful între două și patru săptămâni.
Iritabilitate, frustrare și furie
Faceți o mare schimbare - mintea și corpul dvs. trebuie să se adapteze renunțând la ceva de care ați crescut dependent. Acest lucru provoacă adesea iritabilitate și furie.
Constipație
Nicotina afectează intestinul subțire și colonul. Când luați nicotina departe, este posibil să aveți constipație pe măsură ce corpul dvs. se adaptează pentru a merge fără ea.
Anxietate, depresie și insomnie
Fumătorii au un risc crescut de depresie și anxietate, deși motivul pentru acest lucru este neclar. Puteți fuma pentru a vă simți mai bine. Când renunțați la fumat, este posibil să vă simțiți mai anxios și mai deprimat. Insomnia este, de asemenea, frecventă.
Depresia este o afecțiune gravă. Cel mai bine este să-l tratați cu un profesionist medical, care poate recomanda terapie cu vorbire, medicamente sau terapie cu lumină. Unele remedii alternative de utilizat împreună cu tratamentul prescris de medic includ:
- Sunătoare
- acizi grasi omega-3
- acupunctura
- terapie prin masaj
- meditaţie
Cumpărați sunătoare și suplimente de acizi grași omega-3.
Dificultate de concentrare
Toate efectele secundare ale renunțării la fumat pot face dificilă concentrarea la început.
Gură uscată
Fumatul este o cauză frecventă a uscăciunii gurii. Stresul și anxietatea asociate cu retragerea pot agrava pe măsură ce vă ajustați.
Ceasul de a renunța la fumat
- La 20 de minute după renunțare, ritmul cardiac scade. Țigările vă cresc tensiunea arterială și vă cresc ritmul cardiac. Ritmul cardiac va începe să scadă la niveluri normale în 20 de minute de la ultima țigară.
- La 8 până la 12 ore după renunțare, scade nivelul de monoxid de carbon din sânge. Monoxidul de carbon este același fum periculos care provine din evacuarea mașinii. Îți determină creșterea ritmului cardiac și provoacă dificultăți de respirație. În decurs de 8 până la 12 ore, nivelul de monoxid de carbon din sânge scade, iar oxigenul din sânge crește.
- La 48 de ore după renunțare, capacitatea ta de a mirosi și a gustului se îmbunătățește. Terminațiile nervoase deteriorate de fumat încep să crească din nou, îmbunătățind simțul mirosului și gustului.
- La 2 săptămâni până la 3 luni după renunțare, riscul de infarct scade. Îmbunătățirea circulației, scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, precum și a nivelurilor mai bune de oxigen și a funcției pulmonare reduc riscul unui atac de cord.
- De la 1 la 9 luni după renunțare, vă veți simți mai puțin cu respirația și veți tuși mai puțin. Tusea, respirația scurtă și congestia sinusală vor scădea. Vă veți simți mai energic în general.
- La 1 an după renunțare, riscul de boli de inimă va fi redus la jumătate. Fumatul crește semnificativ riscul de boli de inimă.
- La 5 ani după renunțare, riscul de accident vascular cerebral scade. În funcție de cât de mult și cât timp ați fumat și de starea generală de sănătate, riscul de accident vascular cerebral va fi același cu cel care nu a fumat niciodată în decurs de 5 până la 15 ani de la renunțare.
- La 10 ani de la renunțare, riscul de cancer pulmonar scade la cel al unei persoane care nu a fumat niciodată. Riscul de a muri de cancer pulmonar va fi acela al unei persoane care nu a fumat niciodată. Riscul de a dezvolta alte tipuri de cancer scade semnificativ.
- După 15 ani de la renunțare, riscul de boli de inimă este același cu cel care nu a fumat niciodată. După ce ați renunțat, veți avea colesterol mai scăzut, sânge mai subțire (ceea ce vă reduce riscul de formare a cheagurilor de sânge) și scăderea tensiunii arteriale.
Renunțarea la țigări vs. renunțarea la vapare
Vaparea poate părea cea mai mică dintre cele două rele atunci când vine vorba de fumat. Vaparea poate fi mai puțin dăunătoare decât tutunul, dar conține în continuare nicotină și alte substanțe chimice toxice, dintre care multe se găsesc și în țigările obișnuite.
Chiar și unele vapori care pretind că nu conțin nicotină s-au dovedit a conține nicotină. Acest lucru poate face ca renunțarea la vapare la fel de dificilă ca și renunțarea la fumat pentru unii oameni.
În timp ce unele dovezi sugerează că vaparea poate ajuta unii oameni să renunțe la fumat, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente nu a aprobat țigările electronice ca ajutor pentru a renunța la fumat.
Găsiți un medic care să vă ajute să renunțați
Un medic vă poate ajuta să renunțați la fumat. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți gata să renunțați sau găsiți un medic care să vă ajute să renunțați. Un medic vă poate vorbi despre medicamente care vă pot ajuta să renunțați sau să vă pună în legătură cu resursele locale.
De asemenea, puteți obține ajutor prin intermediul programului American Lung Association, Freedom From Smoking, sau apelați 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), care vă oferă acces la consilierii lor special instruiți din toate statele.
