Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Dureri de șold și sarcină
Dacă aveți dureri de șold în timpul sarcinii, nu sunteți singur. Aproximativ 20% dintre femei se confruntă cu un anumit tip de dureri de șold în timpul sarcinii. Durerea poate fi concentrată pe partea laterală sau pe spatele șoldului sau în zona generală a centurii pelvine. Se poate simți plictisitor sau ascuțit și poate apărea treptat sau brusc.
Durerea de șold poate începe în orice moment din timpul sarcinii, dar este mai probabil să apară în al doilea și al treilea trimestru pe măsură ce copilul crește și corpul se pregătește pentru naștere.
Citiți mai departe pentru a afla cum să gestionați și să preveniți durerile de șold în timpul sarcinii.
5 remedii casnice
Dacă durerea dvs. este deosebit de severă sau limitativă, vă recomandăm să vizitați un chiropractor sau un kinetoterapeut pentru o evaluare profesională. Asigurați-vă că le informați că sunteți însărcinată. În caz contrar, iată câteva lucruri pe care le puteți face acasă, care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.
1. Yoga
Întinderea poate ajuta la slăbirea șoldurilor strânse și poate ameliora durerea. Yoga poate fi, de asemenea, un exercițiu bun în timpul sarcinii, deoarece este blând și cu impact redus.
Anumite forme de yoga, inclusiv „yoga fierbinte”, nu sunt recomandate în timpul sarcinii. Asigurați-vă și anunțați instructorul că sunteți gravidă dacă alegeți să participați la cursuri de yoga.
Puteți găsi multe videoclipuri online gratuite cu secvențe de ipostaze destinate în mod special să vă ajute cu probleme de șold și spate în timpul sarcinii.
De exemplu, Yoga Sidsel împărtășește această sesiune de șolduri și spate de 20 de minute. Ea se concentrează pe următoarele ipostaze:
Poza de vacă
Corp activ. Minte creativă.
- Poziționați-vă pe patru picioare, cu genunchii despărțiți la distanță de șold, șoldurile peste genunchi și umerii peste încheieturi.
- Aruncați încet burta spre covor, arcuind coloana vertebrală.
- Reveniți la o poziție neutră și repetați.
Opțional: puteți, de asemenea, să vă deplasați încet pe patru picioare, deoarece vi se pare bine.
Poza copilului
Corp activ. Minte creativă.
- De la vacă, pune-ți degetele de la picioare sub și întinde brațele în fața ta.
- Adu-ți șoldurile înapoi cu genunchii întinși puțin mai largi decât înainte.
- Spune-ți capul pe pământ.
Opțional: puteți, de asemenea, să vă deplasați înainte și înapoi în această poziție.
Poziția unghiului legat
Corp activ. Minte creativă.
- Aduceți-vă într-o poziție așezată, cu picioarele îndoite într-un fluture, cu tălpile atinse.
- Este deosebit de util să vă ridicați scaunul cu o pătură pliată sau un suport pentru a oferi buricului încăpere suplimentară.
- Puteți rămâne ridicat sau puteți merge mâinile înainte, menținând în același timp coloana vertebrală. Nu vă curbați coloana vertebrală.
2. Alte exerciții
Există, de asemenea, mișcări de kinetoterapie pe care le puteți încerca acasă pentru a obține ușurare. Jane cu myPhysioSA for Her detalii câteva întinderi care sunt adecvate pentru sarcină:
Figura 4 întindere
Corp activ. Minte creativă.
- Începeți pe mâini și genunchi.
- Glisați un genunchi înainte cât puteți și glisați piciorul spre încheietura mâinii opuse.
- Glisați celălalt picior înapoi până când simțiți o întindere pe fundul piciorului din față.
- Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde.
- Repetați de cealaltă parte.
Figura 4 (așezat)
Corp activ. Minte creativă.
- Așezat pe un scaun stabil sau pe altă suprafață, aduceți o gleznă până la coapsa opusă, formând numărul 4.
- Ridică-te înalt, ținând coloana vertebrală ridicată.
- Înclinați-vă înainte la articulația șoldului până când simțiți o întindere.
- Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde.
- Repetați de cealaltă parte.
3. Analgezice OTC
Dincolo de exerciții și întinderi, este posibil să găsiți ușurare cu analgezicele fără prescripție medicală (OTC). Adresați-vă medicului dumneavoastră care ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs., precum și ce doză trebuie să luați.
Acetaminofenul (Tylenol), de exemplu, este un medicament din categoria B și este considerat în general sigur în timpul sarcinii.
4. Baie caldă sau compresă
Veți dori să folosiți mai degrabă cald decât rece atunci când aplicați un tratament de temperatură pentru durerile de șold. Căldura ajută la aducerea fluxului de sânge în zonă. De asemenea, reduce rigiditatea articulațiilor și spasmele musculare.
Pentru a utiliza o compresă caldă, puteți utiliza un tampon de încălzire sau o compresă de casă (prosop umed înmuiat în apă caldă). Aplicați timp de 10 până la 15 minute la un moment dat. Nu trebuie să aplicați tamponul de încălzire direct pe stomac.
Când utilizați o baie caldă pentru ameliorarea durerii în timpul sarcinii, asigurați-vă că apa nu este prea fierbinte. Ar trebui să fie suficient de cald încât să nu vă simțiți frig, dar nu atât de fierbinte încât temperatura corpului dumneavoastră crește. Luați în considerare adăugarea de ½ cană de săruri Epsom (sulfat de magneziu) pentru a vă elibera mușchii strânși.
5. Masaj
Partenerul tău poate masa anumite zone din jurul șoldurilor pentru a ajuta la eliberarea durerii și a presiunii. Practicantul de masaj certificat Isis Arjeta explică faptul că masajul lateral al șoldurilor și picioarelor se poate face în siguranță acasă.
Iată cum:
- Așezați-vă pe lateral cu genunchii și brațele îmbrățișând o pernă de sarcină sau câteva perne separate.
- Solicitați partenerului dvs. marginea sacrului triunghiular, care se află pe spate. Imaginați-vă o linie care vă trece prin pelvis de la osul șoldului până la spate. Acesta este sacrul tău triunghiular. Apăsați în jos cu palma spre picioare. În același timp, puneți-i să se întindă în direcția opusă cu cealaltă palmă spre cușca toracică.
- Partenerul dvs. se poate concentra, de asemenea, direct pe osul șoldului, masând zona cu o presiune ușoară într-o mișcare circulară sau balansoare cu pumnii.
- Repetați masajul după cum doriți pe cealaltă parte a corpului.
Notă: Pe tot parcursul masajului, partenerul dvs. ar trebui să se concentreze pe deschiderea trunchiului și întinderea mușchilor înapoi spre coloana vertebrală.
Ce cauzează durerea de șold în timpul sarcinii?
Există mai multe motive pentru care ați putea avea dureri de șold în timpul sarcinii. De multe ori nu este un semn al unei complicații sau a altor lucruri pe care le-ai greșit. Iată cinci cauze frecvente:
1. Relaxin
Hormonul relaxina crește în timpul sarcinii. După cum sugerează și numele, relaxează țesutul care vă conectează oasele de-a lungul corpului. Acest lucru poate duce la disconfort pelvian, în special dureri de spate sau dureri de șold.
2. Creșterea în greutate
Pe măsură ce tu și bebelușul dvs. creșteți în greutate, vă stresează mai mult oasele și articulațiile. Creșterea excesivă în greutate poate duce la dureri de șold și alte disconforturi.
Medicii recomandă să câștigi între 11 și 40 de kilograme în total în timpul unei sarcini singulare. Cantitatea recomandată pentru dvs. depinde de greutatea inițială. În general, femeile cu o greutate sănătoasă înainte de sarcină ar trebui să câștige între 25 și 35 de kilograme.
Urmați recomandările medicului dumneavoastră privind creșterea în greutate în timpul sarcinii și nu încercați niciodată să slăbiți în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă și supraveghează în mod special.
3. Postură slabă
Poziția dvs. se poate schimba odată cu creșterea în greutate și redistribuirea greutății fiind concentrată în jurul burții. Nu numai asta, dar dacă bebelușul tău se așează într-o parte mai mult decât în alta, poate provoca și dureri.
Ținerea unui copil mai mare pe șold sau purtarea altor articole grele fără o postură adecvată este o altă problemă de postură care poate duce la dureri de șold.
Pentru a practica o postură bună, concentrați-vă pe purtarea de pantofi de susținere pe tot parcursul sarcinii. Când este posibil, reduceți numărul de lucruri grele pe care le ridicați sau transportați. Luați pauze când mergeți, astfel încât să nu recurgeți la o postură slabă ca urmare a oboselii.
Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă, evitați să stați pe perioade lungi de timp. În schimb, ridică-te și mișcă-te pentru a evita adăugarea de tensiuni suplimentare asupra articulațiilor și mușchilor.
4. Osteoporoză tranzitorie
Unele dureri de șold pot fi cauzate de o demineralizare a oaselor șoldului sau de ceea ce este cunoscut sub numele de osteoporoză tranzitorie. Această afecțiune începe de obicei cândva în al doilea sau al treilea trimestru și poate fi legată de nivelurile de calciu și potasiu.
Este posibil să aveți dureri la nivelul șoldurilor sau inghinale. Pentru a obține un diagnostic adecvat, veți avea nevoie de un RMN.
Osteoporoza tranzitorie se îmbunătățește, în general, la scurt timp după naștere, dar, în cazuri rare, este posibil să apară fracturi de șold care durează mai mult timp pentru a se vindeca.
5. Poziția de dormit
Somnul lateral poate contribui la durerea șoldului prin presarea articulațiilor. Cu mai puține poziții de dormit disponibile în timpul sarcinii, totuși, dormitul lateral poate fi cea mai confortabilă opțiune.
Dacă această poziție vă deranjează șoldurile, luați în considerare să dormiți cu o pernă între genunchi pentru a vă pune picioarele într-o aliniere mai bună. O pernă standard va funcționa, dar pernele speciale pentru sarcină, cum ar fi Snoogle, sunt, de asemenea, utile și oferă sprijin pentru tot corpul.
Când să cauți ajutor
În timp ce durerile de șold în timpul sarcinii pot fi normale, poate doriți să vă adresați medicului dumneavoastră dacă durerea vă interferează cu viața de zi cu zi. De exemplu, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă vă treziți că evitați anumite activități, cum ar fi mersul pe jos, din cauza durerii.
Dacă durerea devine severă, acordați o atenție deosebită. Durerea și presiunea ar putea fi semne ale travaliului prematur, mai ales dacă aveți și contracții. Contracțiile se pot simți ca niște crampe stomacale la 10-12 minute distanță (sau mai aproape). Un alt semn este scurgerea vaginală clară, roz sau maro.
Cum să preveniți durerile de șold în timpul sarcinii
Doriți să preveniți durerile de șold înainte de a începe? Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca. Rețineți că este posibil ca măsurile preventive să nu funcționeze pentru toată lumea.
- Rămâneți activ în timpul sarcinii. Exercițiile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul, pot fi cele mai bune pentru a evita durerile de șold.
- Ține sub control creșterea în greutate. În general, trebuie să consumați în jur de 300 de calorii în plus în fiecare zi pentru a susține o sarcină sănătoasă.
- Purtați încălțăminte plată, de susținere, cu o bună susținere a arcului în timpul exercițiilor și activităților de zi cu zi. Și stați departe de picioare pentru perioade lungi de timp cât puteți, dacă începeți să observați durere.
- Exersați o postură bună în timp ce stați, în picioare și ridicați sau transportați obiecte grele.
- Evitați anumite activități care pot agrava durerea pelviană, cum ar fi încrucișarea picioarelor, starea în picioare pentru perioade lungi de timp, aspirarea sau ridicarea obiectelor grele.
- Achiziționați o centură de susținere a sarcinii pentru a vă susține articulațiile șoldului pe tot parcursul zilei.
- Luați în considerare programarea de masaje prenatale regulate cu un terapeut autorizat pentru a menține mușchii liberi.
De luat masa
Durerea de șold poate fi o realitate a sarcinii, mai ales că data nașterii se apropie. Dacă aceste exerciții, întinderi și alte măsuri de confort nu vă aduc ușurare, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau să solicitați îngrijire specializată de la un kinetoterapeut sau un chiropractor. Durerile de șold cauzate de sarcină vor dispărea probabil la scurt timp după naștere.
-and-smoking.jpg)
