Când aveți cancer pulmonar, este posibil să nu aveți chef să faceți mișcare. Poate fi destul de greu să treci doar prin rutina ta zilnică. Gândul de a face ceva mai mult se poate simți copleșitor.
S-ar putea să vă surprindă să știți că unele simptome ale cancerului pulmonar, inclusiv dificultăți de respirație și oboseală, se pot îmbunătăți de fapt cu exercițiile fizice.
Nu trebuie să fie totul sau nimic. Orice mică modificare a nivelului de activitate este utilă. Începeți încet și ușor și plecați de acolo.
Diferitele tipuri de exerciții vă pot aduce beneficii într-o varietate de moduri. Dacă vă gândiți să fiți mai activ, dar nu sunteți sigur de unde să începeți, iată câteva idei.
Avantajele exercițiului
Exercițiul este o idee bună pentru oricine. Când trăiți cu cancer pulmonar, a fi mai activ poate ajuta, de asemenea:
- îmbunătățiți-vă respirația
- crește-ți nivelul de energie
- reduce riscul de reapariție a cancerului
- preveniți sau gestionați alte afecțiuni de sănătate, inclusiv hipertensiunea arterială și diabetul
- gestionează stresul și anxietatea
- oferiți o anumită structură zilei voastre
Rețineți că, dacă simptomele vă fac greu să faceți față sau aveți efecte secundare, cum ar fi un nivel scăzut de fier, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Cele mai bune exerciții pentru persoanele cu cancer pulmonar
Există multe modalități de a fi activ. Începeți cu ceva care vă este ușor de gestionat. Faceți din asta ceva care vă place. În acest fel, veți avea mai multe șanse să rămâneți cu el.
Încercați să încorporați în cele din urmă diferite tipuri de activitate în rutina dvs. pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate.
Există patru tipuri principale de exerciții:
- respiraţie
- întinzându-se
- aerob
- antrenament de forță
Fiecare tip oferă beneficii diferite. Unele contribuie la îmbunătățirea flexibilității și a echilibrului. Altele sunt importante pentru sănătatea inimii și a plămânilor. Unii vă ajută să construiți și să mențineți mușchii pentru a vă ajuta să vă întăriți.
Multe activități se încadrează în mai multe categorii. De exemplu, yoga include respirația, întinderea și antrenamentul de forță.
Discutați cu echipa dvs. de asistență medicală dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la creșterea nivelului de activitate. Ar putea fi util să lucrați cu un specialist în exerciții fizice dacă credeți că ați putea folosi un sprijin suplimentar.
Respiraţie
Exercițiile de respirație pot întări mușchii care te ajută să inspiri și să expiri.
Diafragma este mușchiul de sub plămâni care vă ajută să vă controlați adâncimea și forța respirațiilor. Consolidarea diafragmei vă poate ajuta să respirați mai eficient.
Vă poate face mai ușor să vă respirați și voi. O diafragmă mai puternică vă poate ajuta să atrageți mai mult oxigen în timp ce utilizați mai puțină energie.
Respirația profundă poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a gestiona stresul și anxietatea. Exercițiile de respirație vă pot crește, de asemenea, rezistența. Acest lucru vă poate ajuta să faceți alte forme de exercițiu.
Urmați acești pași pentru a încerca respirația diafragmatică:
- Găsiți o poziție confortabilă, așezat, în picioare sau culcat.
- Așezați o mână pe pieptul superior și cealaltă pe burtă.
- Respirați încet prin nas, simțind cum vă umple burta de aer.
- Respiră și mai încet prin gură cu buzele strânse, ca și cum ai sufla o lumânare.
- Pe măsură ce expirați, veți observa că vă scade burta în timp ce aerul părăsește corpul.
- Repetați acești pași de cel puțin trei sau patru ori sau până când observați că vă simțiți mai relaxați și controlați respirația.
Întinderea
Intinderea te ajută să devii mai flexibil. Este minunat pentru stabilitate și echilibru și vă permite să fiți și să rămâneți mai activ.
Întinderea vă ajută să vă îmbunătățiți gama de mișcări, circulația în corp și poziția dumneavoastră. O postură mai bună și mușchii pieptului și ai spatelui mai puternici pot crește capacitatea pulmonară.
Stretching-ul este important după exerciții, dar este considerat, de asemenea, un tip de exercițiu pe cont propriu.
Este important să vă întindeți toate părțile corpului și să țineți întinderile timp de 10 până la 30 de secunde.
Oamenii își țin adesea respirația în timp ce se întind, dar este important să respirați prin fiecare întindere. Verificați-vă cu dvs. în timp ce vă întindeți pentru a vă asigura că respirați bine.
Iată câteva exemple de activități de întindere pe care le puteți încerca:
- un videoclip de stretching ghidat online
- yoga
- gradinarit
Dacă stați cea mai mare parte a zilei, programați o pauză la fiecare oră pentru a vă ridica și a vă întinde brațele și picioarele.
Aerobic
Activitatea aerobă este tot ceea ce vă crește ritmul cardiac. Este minunat pentru sănătatea inimii și pentru creșterea capacității pulmonare. Activitatea aerobă include:
- mersul pe jos
- înot
- dans
- ciclism
Dacă nu sunteți activ în prezent, se recomandă să începeți cu o intensitate redusă. Ați putea încerca să mergeți pe holurile din clădirea casei sau a apartamentelor dvs. sau să mergeți la locul lor în sufragerie.
Iată câteva idei pentru a obține activitate aerobă în ziua ta:
- tunde-ți gazonul
- frunze de greblă
- plimbați-vă câinele
- urmează împreună cu un curs de dans online
- folosiți un pedometru (contor de pași) pentru a vă urmări pașii zilnici, apoi încercați treptat să măriți numărul de pași pe care îi faceți
Antrenament de forță
Activitățile de antrenament de forță ajută la construirea sau menținerea mușchilor. A avea mușchi mai puternici poate sprijini o postură și o rezistență mai bune.
Antrenamentul de forță joacă, de asemenea, un rol în construirea masei osoase. Este recomandat să începeți cu greutăți ușoare dacă sunteți nou la antrenamentele de forță.
Incorporează antrenamentul de forță în planul tău de fitness cu aceste sfaturi:
- Ridicați greutăți ușoare pentru mâini, sticle de apă sau conserve.
- Folosiți benzi de rezistență pentru brațe și partea superioară a corpului.
- Ridicați-vă pe vârfuri, ținându-vă de un scaun sau masă pentru echilibru.
- Încercați yoga sau Pilates.
Fizioterapie
Un terapeut fizic este specializat în mișcări sigure și vindecătoare. Acest tip de specialist poate colabora cu dvs. pentru a găsi o modalitate de a fi activă, cea mai potrivită pentru dvs. Acest lucru vă ajută dacă nu știți cum să începeți, aveți alte probleme de sănătate sau aveți de-a face cu leziuni anterioare.
Echipa dvs. de asistență medicală poate include un kinetoterapeut. În caz contrar, aceștia ar putea să vă recomande un terapeut fizic pentru care să lucrați.
Asigurați-vă că terapeutul dvs. fizic vă cunoaște istoricul medical înainte de a începe un program.
De luat masa
A fi activ este benefic pentru cancerul pulmonar. Vă poate îmbunătăți starea de spirit și energia și vă poate ajuta să vă mențineți forța pentru tratamente.
Există diferite tipuri de exerciții și toate au beneficii. A avea o varietate de activități ca parte a rutinei vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate și calitatea vieții.
Poate fi util să lucrezi cu un kinetoterapeut. Discutați cu echipa dvs. de asistență medicală dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la activare.
